12 formas sencillas de beber más agua

Contenido

• 1. Comprenda sus necesidades de líquidos
• 2. Establezca una meta diaria
• 3. Lleva contigo una botella de agua reutilizable
• 4. Establecer recordatorios
• 5. Reemplaza otras bebidas con agua
• 6. Beba un vaso de agua antes de cada comida.
• 7. Consigue un filtro de agua
• 8. Dale sabor a tu agua
• 9. Beba un vaso de agua por hora en el trabajo.
• 10. Bebe a lo largo del día
• 11. Coma más alimentos con alto contenido de agua.
• 12. Beba un vaso de agua al despertar y antes de acostarse.
• La línea de fondo

Su cuerpo contiene aproximadamente un 70% de agua, y beber suficiente cantidad es vital para una salud óptima (1).

El agua juega muchos roles en su cuerpo, incluido el mantenimiento del equilibrio de electrolitos y la presión arterial, lubricar las articulaciones, regular la temperatura corporal y promover la salud celular (1,).

Si bien todo el mundo sabe que es importante mantenerse hidratado, hacerlo a veces puede resultar difícil.

Aquí hay 12 formas sencillas de beber más agua.

1. Comprenda sus necesidades de líquidos

Antes de decidir beber más agua, debe comprender las necesidades de líquidos de su cuerpo.

Una recomendación común para la ingesta diaria de agua es 64 onzas (1,920 ml) u 8 tazas, pero esto no se basa en la ciencia ().

La Academia Nacional de Medicina (NAM) recomienda que los hombres consuman 125 onzas (3700 ml) y las mujeres alrededor de 90 onzas (2700 ml) de líquido por día, incluido el líquido del agua, otras bebidas y alimentos (4).

Sin embargo, NAM reconoce que no es ideal hacer recomendaciones amplias sobre las necesidades de líquidos, ya que dependen de su nivel de actividad, ubicación, estado de salud y más ().

Para la mayoría, simplemente beber para saciar su sed asegurará que satisfaga sus necesidades de líquidos. Sin embargo, es posible que necesite más líquido si hace ejercicio con regularidad, trabaja al aire libre o vive en un clima cálido ().

2. Establezca una meta diaria

Establecer una meta diaria de ingesta de agua puede ayudarlo a beber más agua.

El simple hecho de establecer una meta puede ser motivador y hacer que sea más probable que realice cambios positivos duraderos ().

Para ser efectivos, las metas deben ser SMART, que es un acrónimo de los siguientes criterios ():

• Específico
• Mensurable
• Alcanzable
• Realista
• Limitados en el tiempo

Por ejemplo, una meta de consumo de agua INTELIGENTE podría ser beber 32 onzas (960 ml) de agua por día.

También puede ayudar a registrar su progreso, lo que puede mantenerlo motivado para lograr su objetivo y convertirlo en un hábito.

3. Lleva contigo una botella de agua reutilizable

Tener una botella de agua con usted durante todo el día puede ayudarlo a beber más agua.

Cuando tiene una botella de agua reutilizable, puede beber agua fácilmente en cualquier lugar, ya sea que esté haciendo mandados, viajando, en casa, en el trabajo o en la escuela.

Tener una botella de agua a mano también puede servir como recordatorio visual para beber más agua. Si ve la botella en su escritorio o mesa, constantemente se le recordará que beba más.

Además, es mejor para el medio ambiente que depender de botellas de agua de plástico de un solo uso.

4. Establecer recordatorios

También puede configurar recordatorios para beber más agua usando una aplicación o la alarma de su teléfono inteligente o reloj inteligente.

Por ejemplo, intente configurar un recordatorio para tomar algunos sorbos de agua cada 30 minutos, o configure un recordatorio para terminar de beber su vaso de agua actual y volver a llenarlo cada hora.

Estos recordatorios pueden ayudarlo a aumentar su ingesta de agua, especialmente si tiene dificultades para olvidarse o estar demasiado ocupado para beber.

5. Reemplaza otras bebidas con agua

Una forma de beber más agua, y mejorar su salud y reducir su ingesta de calorías, es reemplazar otras bebidas, como refrescos y bebidas deportivas, con agua.

Estas bebidas suelen estar llenas de azúcares añadidos, que pueden ser extremadamente perjudiciales para su salud.

Para una salud óptima, limite la ingesta de azúcar agregada a menos del 5% de su ingesta de calorías. Solo una taza de refresco de 8 onzas (240 ml) por día puede exceder este límite ().

Las dietas altas en azúcares agregados se han relacionado con la obesidad y otras afecciones como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas (,,).

Además, reemplazar estas bebidas azucaradas con agua es una forma fácil y económica de reducir las calorías, lo que puede ayudarlo a perder peso.

6. Beba un vaso de agua antes de cada comida.

Otra forma sencilla de aumentar la ingesta de agua es adoptar el hábito de beber un vaso de agua antes de cada comida.

Si come 3 comidas al día, esto agrega 3 tazas adicionales (720 ml) a su ingesta diaria de agua.

Además, a veces su cuerpo puede confundir los sentimientos de sed con hambre. Beber un vaso de agua antes de comer puede ayudarlo a discernir si siente hambre de verdad ().

Es más, si está tratando de perder peso, beber un vaso de agua puede ayudarlo a comer menos calorías en la siguiente comida (,).

7. Consigue un filtro de agua

En Estados Unidos, la mayor parte del agua del grifo es segura para beber. Sin embargo, si le preocupa la calidad o la seguridad del agua del grifo, considere comprar un filtro de agua.

Hay un filtro para casi todos los presupuestos, desde costosos sistemas de filtración de agua para toda la casa hasta jarras de filtración de agua económicas.

Además, filtrar el agua podría mejorar el sabor.

Los filtros de agua en el lugar de uso, como las jarras que filtran el agua o los filtros que se conectan directamente a un grifo, pueden reducir los niveles de bacterias, plomo y arsénico en el agua del grifo contaminada a niveles seguros (,,).

Usar un filtro de agua también es menos costoso y más ecológico que comprar agua embotellada, que a menudo no es diferente al agua del grifo ().

8. Dale sabor a tu agua

Si no le gusta el sabor del agua, o simplemente necesita un poco de sabor para ayudarlo a beber más, tiene muchas opciones.

Usar una botella de agua con infusor de frutas de bajo costo es una opción saludable.

Las combinaciones de frutas más populares para usar en una botella de infusión son pepino-lima, limón y fresa-kiwi. Aunque, puedes usar cualquier combinación de frutas que se adapte a tu gusto.

También puede comprar potenciadores de agua en polvo o en forma líquida para agregar a su agua, pero tenga en cuenta que muchos de estos productos contienen azúcar, edulcorantes artificiales u otros aditivos que pueden dañar su salud.

9. Beba un vaso de agua por hora en el trabajo.

Si trabaja una jornada laboral estándar de 8 horas, beber un vaso de agua cada hora que esté en el trabajo suma hasta 8 tazas (1,920 ml) a su ingesta diaria de agua.

Llene su taza tan pronto como llegue a trabajar, y al final de cada hora, simplemente beba el agua restante y vuelva a llenar.

Este método mantendrá la ingesta de agua constante durante toda la jornada laboral.

10. Bebe a lo largo del día

Beber agua constantemente a lo largo del día es otra manera fácil de ayudarlo a alcanzar sus objetivos de líquidos.

Tomar un sorbo de agua constantemente durante el día evitará que se seque la boca e incluso puede ayudar a mantener el aliento más fresco (,).

Mantenga un vaso de agua o una botella reutilizable cerca y dentro de su línea de visión para un recordatorio visual constante de tomar un sorbo.

11. Coma más alimentos con alto contenido de agua.

Una forma sencilla de obtener más agua es comer más alimentos con alto contenido de agua.

Las frutas y verduras que son particularmente ricas en agua incluyen (,,,,,,):

• Lechuga: 96% agua
• Apio: 95% agua
• Calabacín: 95% agua
• Repollo: 92% agua
• Sandía: 91% agua
• Cantalupo: 90% agua
• Melón dulce: 90% agua

Además de su alto contenido de líquidos, estas frutas y verduras están repletas de vitaminas, minerales y antioxidantes que promueven su salud en general.

12. Beba un vaso de agua al despertar y antes de acostarse.

Una forma sencilla de aumentar la ingesta de agua es simplemente beber un vaso al despertar y otro antes de acostarse.

Un vaso de agua fría por la mañana puede ayudarlo a despertarse y aumentar su estado de alerta ().

Además, beber agua antes de acostarse puede evitar que se despierte con la boca seca y mal aliento (,).

La línea de fondo

La ingesta adecuada de agua es esencial para una buena salud.

La Academia Nacional de Medicina estima que la mayoría de las personas necesitan de 90 a 125 onzas (de 2700 a 3700 ml) de líquido por día, incluidos los líquidos del agua, otras bebidas y alimentos.

Sin embargo, puede ser difícil beber agua habitualmente, especialmente si está ocupado, se olvida regularmente de beber o no le gusta el sabor del agua.

Elegir entre estos 12 sencillos consejos puede ayudarlo a aumentar su ingesta diaria de agua.