¿Es posible obtener piernas más largas?

Contenido

• Ejercicios para piernas más largas.
• Estocadas
• Puentes
• Estiramiento de isquiotibiales
• Perro hacia abajo
• Sentadillas
• Otras actividades deportivas.
• ¿Puede una mesa de inversión alargar mis piernas?
• ¿Hay una cirugía para tener piernas más largas?
• ¿Crecen las piernas después de la pubertad?
• Para llevar

Muchos de nosotros hemos deseado ser más altos, o tener piernas más largas, en algún momento de nuestras vidas. Desafortunadamente, no es posible obtener piernas más largas una vez que dejas de crecer.

Alrededor del 80 por ciento de la altura de una persona está determinada por sus genes. El otro 20 por ciento está determinado por una combinación de factores ambientales, como la nutrición infantil y la salud de su madre durante el embarazo.

Estos factores influyen en su altura total y en la longitud de sus extremidades, y se colocan en el útero o durante la infancia.

Aunque en realidad no puede hacer que sus piernas sean más largas, puede hacer que aparezcan al menos un poco más fortaleciendo y tonificando los músculos de las piernas.

Ejercicios para piernas más largas.

Los estiramientos y otros ejercicios que tonifican sus músculos pueden ayudar a que sus piernas se vean más largas. También pueden llevar sus piernas a su longitud completa y genéticamente determinada al contrarrestar los efectos de la gravedad y el estilo de vida.

Algunos ejercicios que pueden ayudar a que sus piernas se vean más largas incluyen:

Estocadas

Hay varios tipos diferentes de estocadas que puedes hacer para que tus piernas se vean más largas.

Estas variaciones se dirigen a todos los músculos de las piernas, mejorando la estabilidad y la fuerza. También tonifican estos músculos, lo que les ayuda a verse más largos.

La primera variación es una estocada estándar. Para hacer estocadas estándar:

1. Párate con los pies juntos.
2. Da un paso adelante con un pie.
3. Dobla ambas rodillas en un ángulo de 90 grados, o lo más cerca que puedas. No vayas más allá de los 90 grados, ya que esto puede lastimarte las rodillas. Mantenga su torso erguido cuando doble las rodillas.
4. Mantenga esta posición durante varios segundos.
5. Empuje la pierna delantera y regrese a su posición inicial.
6. Repita, alternando las piernas.

Otros tipos de estocadas usan la misma estructura general que una estocada estándar, con ligeras variaciones. Éstos incluyen:

• En lugar de dar un paso adelante en línea recta, da un paso adelante con la pierna delantera en un ángulo de 45 grados, luego dobla ambas rodillas como se indicó anteriormente.
• Paso a un lado en lugar de avanzar. Pon tu peso sobre la pierna que pisaste a un lado y solo dobla esa pierna. La otra pierna debe permanecer recta. Esto tonifica tus muslos más que una estocada estándar.
• En lugar de avanzar, retrocede con una pierna, luego realiza una estocada estándar. Esta es una variación útil si tiene dificultades para mantener el equilibrio en una estocada estándar.
• En lugar de mover la pierna delantera hacia atrás a su posición inicial después de lanzarse, mueva la pierna hacia adelante, adelante de la pierna que está actualmente al frente. Esta es una estocada andante.

Puentes

Los puentes estiran y tonifican sus cuádriceps (muslos), glúteos y flexores de cadera. Esto mejora la flexibilidad de su cadera y también puede hacer que sus muslos se vean más largos.

1. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas delante de usted. Tus pies deben estar planos sobre el piso.
2. Empuje los pies hacia el piso mientras levanta las caderas en el aire. Tu espalda debe caer del piso.
3. Sostenga por varios segundos.
4. Suelta y repite.

Estiramiento de isquiotibiales

Aumentar la flexibilidad de los isquiotibiales a través del estiramiento ayuda a que los isquiotibiales alcancen su longitud máxima, lo que hace que sus piernas se vean más largas. Hay dos formas principales de hacer un estiramiento de isquiotibiales.

Para un tramo sentado:

1. Siéntate derecho en el suelo con las piernas estiradas frente a ti.
2. Dobla hacia adelante sobre tus piernas y alcanza tus brazos tanto como puedan hacia tus pies, hasta que sientas un estiramiento en la parte posterior de tus muslos.
3. Agarra tus pies si puedes. Si no puede, agarre cualquier parte de la pierna que pueda alcanzar sin dolor y con las piernas rectas.
4. Mantén el tiempo que quieras y luego suéltalo.

Para un estiramiento de pierna elevada:

1. Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas.
2. Tome una pierna donde pueda alcanzarla y levántela en el aire.
3. Tire de la pierna hacia su pecho lo más que pueda mientras mantiene la pierna recta.
4. También puede hacer una versión pasiva de este estiramiento, en la que otra persona empuja su pierna levantada hacia su pecho.

Perro hacia abajo

Si alguna vez has tomado una clase de yoga, probablemente estés familiarizado con el perro hacia abajo.

1. Arrodíllate en el suelo o en una colchoneta.
2. Pon las manos en el suelo frente a ti.
3. Extiende tus piernas detrás de ti, poniéndote en una posición de flexión.
4. Empuje las caderas hacia arriba y hacia atrás mientras mantiene los brazos, las piernas y el torso rectos. Debe terminar en forma de "V", con la cabeza entre los hombros.
5. Sostenga, luego regrese a la posición de lagartija mientras sostiene su cuerpo lo más recto posible.

Sentadillas

Las sentadillas son una excelente manera de tonificar toda la pierna, especialmente los muslos.

1. Párate derecho con los pies separados al ancho de los hombros.
2. Endurezca su núcleo para ayudar a que su espalda se mantenga recta.
3. Dobla las rodillas mientras empujas las caderas detrás de ti. Asegúrate de que tus rodillas no pasen los dedos de los pies y de que tu peso esté sobre tus talones.
4. Sigue moviéndote hacia abajo y hacia atrás hasta que tus muslos estén tan paralelos al suelo como puedas.
5. Sostenga, luego levántese y repita.

Puede usar su peso corporal o agregar pesas para hacer que este ejercicio sea más difícil.

Otras actividades deportivas.

Las actividades atléticas pueden hacer que sus piernas se vean más largas al hacerlas más delgadas. El ejercicio cardiovascular es una excelente manera de quemar grasa y hacer que sus piernas se vean más largas. Cualquier tipo de cardio quemará grasa en todo el cuerpo y creará este efecto.

Sin embargo, los ejercicios cardiovasculares que trabajan las piernas aumentarán este efecto al quemar grasa mientras tonifica los músculos. Puede intentar caminar, correr o nadar para tonificar las piernas.

¿Puede una mesa de inversión alargar mis piernas?

Las tablas de inversión son tablas en las que te abrochas en la parte superior y luego vuelcas la mesa al revés. Esto estira los músculos y ligamentos alrededor de su columna vertebral.

Alguna evidencia sugiere que esto puede aumentar el espacio entre sus vértebras, pero esto no está probado. Debido a cómo una tabla de inversión estira los músculos, algunas personas creen que puede aumentar la longitud de la columna y las piernas y hacerte más alto.

Una tabla de inversión puede brindar beneficios a corto plazo, como aliviar temporalmente el dolor de espalda. También puede ayudarlo a elevarse temporalmente a su altura completa estirando los músculos que pueden estar tensos por estar sentados o ciertos tipos de actividad física.

Sin embargo, una mesa de inversión no puede hacer que sea más alto que su altura completa, o hacer que sus piernas sean más largas que su longitud normal.

Usar una tabla de inversión, especialmente por más de unos pocos minutos, puede ser peligroso. Las tablas de inversión aumentan la presión arterial, disminuyen la frecuencia cardíaca y aumentan la presión en los ojos.

No debe usar uno si tiene presión arterial alta, enfermedad cardíaca o glaucoma u otras enfermedades oculares.

¿Hay una cirugía para tener piernas más largas?

Hay un tipo de cirugía que puede alargar las piernas, pero es complejo y conlleva muchos riesgos. Esta cirugía generalmente solo se realiza en niños cuyas piernas tienen longitudes significativamente diferentes.

Este tipo de cirugía implica cortar el hueso y colocar alfileres o tornillos metálicos en él. Un dispositivo llamado fijador externo se sujeta a los pasadores y se usa para separar lentamente el hueso cortado durante muchos meses. La brecha entre las áreas de hueso se llenará con hueso nuevo.

Puede tomar hasta un año después de la cirugía de estiramiento de piernas para que se complete la curación.

¿Crecen las piernas después de la pubertad?

Durante la pubertad, su crecimiento se acelera. Sus huesos crecen durante este tiempo alrededor de las placas de crecimiento, que, como su nombre indica, son las áreas donde crece hueso nuevo.

Diferentes partes de su cuerpo crecen en diferentes momentos durante la pubertad. Sus brazos y piernas son algunas de las últimas partes del cuerpo que dejan de crecer.

Al final de la pubertad, las placas de crecimiento se fusionan y dejas de crecer por completo. Una vez que las placas de crecimiento se fusionan, no hay forma de que los huesos se alarguen naturalmente. Por lo tanto, sus piernas no pueden crecer después de la pubertad.

Para llevar

Una vez que termina la pubertad, su crecimiento se detiene y es imposible obtener piernas más largas. Sin embargo, con ejercicio y estiramiento, puede tonificar sus piernas y hacer que se vean más largas.