El único elemento básico de fitness que está ayudando a Kaley Cuoco a superar la cuarentena
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De todas las pequeñas cosas de la vida que te están ayudando a soportar este período interminable de autoaislamiento, un rodillo de espuma probablemente no estaría en la parte superior de tu lista, ni siquiera en tu top 20. Pero para Kaley Cuoco, lo simple La herramienta de recuperación ha sido su elemento básico de cuarentena.
En un nuevo episodio de su serie de IGTV ″ Cup of Cuoco ″, la actriz compartió un puñado de cosas que ″ realmente la han hecho pasar por cuarentena. hidratado, la última "obsesión" de Cuoco es el rodillo de espuma de alta densidad Rollga (Cómpralo, $ 45, amazon.com). Recomendado por su entrenador Ryan Sorensen, el rodillo de espuma te permite practicar la auto liberación miofascial, también conocida como una técnica para estirar el tejido conectivo cuando se vuelve grueso y tenso, en lugar de ser flexible como se supone que debe ser. Cuando aplica espuma regularmente sobre las áreas de tejidos blandos (piense en pantorrillas, cuádriceps, glúteos, pecho, parte superior de la espalda y más) con una presión suave, puede aumentar la flexibilidad, mejorar su rango de movimiento, aumentar el flujo sanguíneo y la circulación, y incluso aliviar cualquier dolor y molestias que esté sintiendo, según el American Council on Exercise (ACE). (Relacionado: Los mejores rodillos de espuma para la recuperación muscular) Si bien cualquier rodillo de espuma puede hacer el trabajo, la selección de Cuoco se destaca entre la multitud por su diseño único. El rodillo de espuma presenta tres pequeñas ranuras en las que caen sus huesos prominentes mientras rueda, lo que le permite apuntar a áreas que pueden ser más difíciles de golpear con un rodillo estándar y reducir la incomodidad en el proceso. Solo tenga en cuenta: si nunca antes ha probado el rodillo de espuma, querrá usar una versión de espuma más suave (Cómprelo, $ 40, amazon.com) de Cuoco's go-to, ya que la espuma de mayor densidad produce más presión en los tejidos objetivo y puede causar malestar o sensibilidad en los principiantes, según la ACE. A pesar de que normalmente verá a los asistentes al gimnasio haciendo espuma con sus cuádriceps o pantorrillas, Cuoco dijo que su hermana, Briana, le recomendó que la usara en un área fuera de lo común: su estómago. “Al principio pensé, 'Eso suena horrible'”, dijo Cuoco en el video. “Y en realidad funciona, porque solía ponerme tan mal, solo por trabajar mis abdominales, dolor. Esta es la clave ". Resulta que los Cuocos están en algo. Un rodillo de espuma puede ser justo lo que tus abdominales necesitan cuando están muy tensos y adoloridos, dice la entrenadora personal certificada por ISSA, Alesha Courtney. Mientras que estirarse por su cuenta puede ayudar aumentar la movilidad y alargar los músculos, ″ el rodillo de espuma puede apuntar a un área específica que podría estar adolorida o tensa y puede ayudar a liberar eso ″, explica. Entonces, cuando sus abdominales se han trabajado tan duro que le duele toser, una sesión de rodillo de espuma para aflojar la tensión podría ser beneficioso. Hacer rodar el abdomen con espuma también puede traer beneficios para la salud que van más allá de aliviar el dolor muscular. ″ Abrir el tejido del estómago no solo lo ayudará a sentirse más relajado, [sino que] en general ayudará con la salud digestiva, la estimulación de los órganos y la rigidez de la espalda baja ", dice el entrenador de Cuoco, Ryan Sorensen. los órganos abdominales, al tiempo que aumenta la eficiencia de los intestinos y aliviar la hinchazón ".
Además, cuando haga espuma, gire los músculos abdominales y suelte psoas, el músculo central más profundo y un lugar difícil de alcanzar, puede aliviar mucha tensión acumulada en la zona lumbar, mientras mejora su rango de movimiento en todo el complejo de la cadera, explica Sorensen. Para rodar con espuma el abdomen de forma segura y aprovechar todos los beneficios que tiene para ofrecer, comience por recostarse boca abajo en el suelo, los codos doblados en un ángulo de 90 grados y los antebrazos apoyados en el suelo. Coloque el rodillo de espuma debajo de la parte inferior del abdomen y mueva parte de su peso hacia su lado derecho o izquierdo, creando una presión suave. Luego, enrolle el abdomen hacia arriba y hacia abajo durante 15 a 20 segundos y cambie de lado, dice Courtney. Solo recuerde: ″ Hay muchas partes móviles en esa región y debe tener cuidado de no excederlas ”, dice Sorensen. Así que la próxima vez que no quieras hacer nada más que dejarte caer en el sofá para calmar tus abdominales temblorosos después de un entrenamiento de plancha que revienta el torso, intenta usar un rodillo de espuma aprobado por Cuoco para aliviar tus dolores y molestias. Cómpralo: Rodillo de espuma de alta densidad Rollga, $ 45, amazon.com
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