Leptina y resistencia a la leptina: todo lo que necesita saber

Contenido

• Conozca la leptina, una hormona que regula el peso corporal
• Impacto en tu cerebro
• ¿Qué es la resistencia a la leptina?
• Impacto en la dieta
• ¿Qué causa la resistencia a la leptina?
• ¿Se puede revertir la resistencia a la leptina?
• La línea de fondo

Mucha gente cree que el aumento y la pérdida de peso tienen que ver con las calorías y la fuerza de voluntad.

Sin embargo, la investigación moderna sobre la obesidad no está de acuerdo. Los científicos dicen cada vez más que está involucrada una hormona llamada leptina ().

Ahora se cree que la resistencia a la leptina, en la que su cuerpo no responde a esta hormona, es el principal impulsor del aumento de grasa en los seres humanos (2).

Este artículo explica todo lo que necesita saber sobre la leptina y cómo está implicada en la obesidad.

Conozca la leptina, una hormona que regula el peso corporal

La leptina es una hormona producida por las células grasas de su cuerpo ().

A menudo se la conoce como la "hormona de la saciedad" o la "hormona del hambre".

El objetivo principal de la leptina está en el cerebro, en particular un área llamada hipotálamo.

Se supone que la leptina le dice a su cerebro que, cuando tiene suficiente grasa almacenada, no necesita comer y puede quemar calorías a un ritmo normal (4).

También tiene muchas otras funciones relacionadas con la fertilidad, la inmunidad y la función cerebral (5).

Sin embargo, la función principal de la leptina es la regulación a largo plazo de la energía, incluida la cantidad de calorías que consume y gasta, así como la cantidad de grasa que almacena en su cuerpo ().

El sistema de la leptina evolucionó para evitar que los humanos se murieran de hambre o comieran en exceso, lo que le habría hecho menos probable que sobreviviera en el entorno natural.

Hoy en día, la leptina es muy eficaz para evitar que pasemos hambre. Pero algo está roto en el mecanismo que se supone que nos impide comer en exceso.

La leptina es una hormona producida por las células grasas de su cuerpo. Su función principal es regular el almacenamiento de grasa y la cantidad de calorías que consume y quema.

Impacto en tu cerebro

La leptina es producida por las células grasas de su cuerpo. Cuanta más grasa corporal llevan, más leptina producen ().

La leptina es transportada por el torrente sanguíneo al cerebro, donde envía una señal al hipotálamo, la parte que controla cuándo y cuánto come ().

Las células grasas usan leptina para decirle a su cerebro cuánta grasa corporal transportan. Los niveles altos de leptina le dicen a su cerebro que tiene mucha grasa almacenada, mientras que los niveles bajos le dicen a su cerebro que las reservas de grasa son bajas y que necesita comer ().

Cuando come, su grasa corporal aumenta, lo que hace que sus niveles de leptina aumenten. Por lo tanto, come menos y quema más.

Por el contrario, cuando no come, su grasa corporal baja, lo que hace que sus niveles de leptina bajen. En ese momento, comes más y te quemas menos.

Este tipo de sistema se conoce como circuito de retroalimentación negativa y es similar a los mecanismos de control de muchas funciones fisiológicas diferentes, como la respiración, la temperatura corporal y la presión arterial.

La función principal de la leptina es enviar una señal que le dice a su cerebro cuánta grasa se almacena en las células grasas de su cuerpo.

¿Qué es la resistencia a la leptina?

Las personas obesas tienen mucha grasa corporal en sus células grasas.

Debido a que las células grasas producen leptina en proporción a su tamaño, las personas obesas también tienen niveles muy altos de leptina ().

Dada la forma en que se supone que actúa la leptina, muchas personas obesas deberían limitar naturalmente su ingesta de alimentos. En otras palabras, sus cerebros deben saber que tienen mucha energía almacenada.

Sin embargo, su señalización de leptina puede no funcionar. Si bien puede haber abundante leptina, el cerebro no la ve ().

Esta condición, conocida como resistencia a la leptina, ahora se cree que es uno de los principales contribuyentes biológicos a la obesidad ().

Cuando su cerebro no recibe la señal de leptina, piensa erróneamente que su cuerpo se muere de hambre, a pesar de que tiene más que suficiente energía almacenada.

Esto hace que su cerebro cambie su comportamiento para recuperar grasa corporal (, 14,). Su cerebro luego anima a:

• Comer más: Tu cerebro piensa que debes comer para evitar el hambre.
• Gasto energético reducido: En un esfuerzo por conservar energía, su cerebro disminuye sus niveles de energía y hace que queme menos calorías en reposo.

Por lo tanto, comer más y hacer menos ejercicio no es la causa subyacente del aumento de peso, sino una posible consecuencia de la resistencia a la leptina, un defecto hormonal ().

Para la mayoría de las personas que luchan con la resistencia a la leptina, estar dispuesto a superar la señal de inanición impulsada por la leptina es casi imposible.

Las personas obesas tienen niveles altos de leptina, pero la señal de la leptina no funciona debido a una condición conocida como resistencia a la leptina. La resistencia a la leptina puede causar hambre y reducir la cantidad de calorías que quema.

Impacto en la dieta

La resistencia a la leptina puede ser una de las razones por las que muchas dietas no promueven la pérdida de peso a largo plazo (,).

Si es resistente a la leptina, perder peso aún reduce la masa grasa, lo que conduce a una reducción significativa en los niveles de leptina, pero su cerebro no necesariamente revierte su resistencia a la leptina.

Cuando la leptina baja, esto conduce a hambre, aumento del apetito, disminución de la motivación para hacer ejercicio y disminución del número de calorías quemadas en reposo (,).

Su cerebro entonces piensa que se está muriendo de hambre e inicia varios mecanismos poderosos para recuperar esa grasa corporal perdida.

Esta podría ser la razón principal por la que muchas personas hacen dieta yo-yo: pierden una cantidad significativa de peso solo para recuperarlo poco después.

Cuando las personas pierden grasa, los niveles de leptina disminuyen significativamente. Tu cerebro interpreta esto como una señal de inanición, cambiando tu biología y comportamiento para hacerte recuperar la grasa perdida.

¿Qué causa la resistencia a la leptina?

Se han identificado varios mecanismos potenciales detrás de la resistencia a la leptina.

Éstas incluyen (, ):

• Inflamación: La señalización inflamatoria en el hipotálamo es probablemente una causa importante de resistencia a la leptina tanto en animales como en humanos.
• Ácidos grasos libres: Tener ácidos grasos libres elevados en el torrente sanguíneo puede aumentar los metabolitos de las grasas en el cerebro e interferir con la señalización de la leptina.
• Tener leptina alta: Tener niveles elevados de leptina en primer lugar parece causar resistencia a la leptina.

La mayoría de estos factores se ven amplificados por la obesidad, lo que significa que podría quedar atrapado en un círculo vicioso de aumentar de peso y volverse cada vez más resistente a la leptina con el tiempo.

Las posibles causas de la resistencia a la leptina incluyen inflamación, ácidos grasos libres elevados y niveles elevados de leptina. Los tres están elevados con la obesidad.

¿Se puede revertir la resistencia a la leptina?

La mejor manera de saber si es resistente a la leptina es mirarse en el espejo.

Si tiene mucha grasa corporal, especialmente en el área del abdomen, es casi seguro que sea resistente a la leptina.

No está del todo claro cómo se puede revertir la resistencia a la leptina, aunque abundan las teorías.

Algunos investigadores creen que reducir la inflamación inducida por la dieta puede ayudar a revertir la resistencia a la leptina. También es probable que centrarse en un estilo de vida saludable en general sea una estrategia eficaz.

Hay varias cosas que puede hacer:

• Evite los alimentos procesados: Los alimentos altamente procesados ​​pueden comprometer la integridad de su intestino y provocar inflamación ().
• Come fibra soluble: Comer fibra soluble puede ayudar a mejorar la salud intestinal y proteger contra la obesidad ().
• Ejercicio: La actividad física puede ayudar a revertir la resistencia a la leptina ().
• Dormir: La falta de sueño está implicada en problemas con la leptina ().
• Disminuya sus triglicéridos: Tener triglicéridos altos puede prevenir el transporte de leptina de la sangre al cerebro. La mejor manera de reducir los triglicéridos es reducir la ingesta de carbohidratos (, 28).
• Come proteínas: Comer muchas proteínas puede provocar una pérdida de peso automática, que puede resultar de una mejora en la sensibilidad a la leptina ().

Aunque no existe una forma sencilla de eliminar la resistencia a la leptina, puede realizar cambios de estilo de vida a largo plazo que pueden mejorar su calidad de vida.

Aunque la resistencia a la leptina parece reversible, implica cambios significativos en la dieta y el estilo de vida.

La línea de fondo

La resistencia a la leptina puede ser una de las principales razones por las que las personas aumentan de peso y tienen tantas dificultades para perderlo.

Por tanto, la obesidad no suele ser causada por la codicia, la pereza o la falta de fuerza de voluntad.

Más bien, también están en juego fuertes fuerzas bioquímicas y sociales. La dieta occidental en particular puede ser uno de los principales impulsores de la obesidad.

Si le preocupa que pueda ser resistente a la leptina, hay varios pasos que puede seguir para llevar un estilo de vida más saludable y posiblemente mejorar o revertir su resistencia.