¿Qué causa la niebla cerebral de la menopausia y cómo se trata?

Contenido

• ¿Qué dice la investigación?
• Buscando ayuda
• Tratamiento
• Prevención
• Consuma una dieta bien balanceada
• Descansar lo suficiente
• Ejercita tu cuerpo
• Ejercita tu mente
• Para llevar

¿Qué es la niebla mental de la menopausia?

Si es una mujer de 40 o 50 años, es posible que esté atravesando la menopausia o el final de sus ciclos menstruales. La edad promedio para atravesar este cambio en Estados Unidos es de 51 años.

Los síntomas son diferentes para cada mujer e incluyen desde sudores nocturnos hasta aumento de peso y adelgazamiento del cabello. Muchas mujeres se sienten olvidadizas o tienen una “niebla mental” generalizada que les dificulta concentrarse.

¿Son los problemas de memoria parte de la menopausia? Si. Y esta "niebla mental" es más común de lo que piensas.

¿Qué dice la investigación?

En un estudio, los investigadores comparten que alrededor del 60 por ciento de las mujeres de mediana edad reportan dificultad para concentrarse y otros problemas cognitivos. Estos problemas aumentan en las mujeres que atraviesan la perimenopausia.

La perimenopausia es la etapa justo antes de que el ciclo menstrual se detenga por completo. Las mujeres del estudio notaron cambios sutiles en la memoria, pero los investigadores también creen que un "afecto negativo" puede haber hecho que estos sentimientos sean más pronunciados.

Los investigadores explican que las mujeres que atraviesan la menopausia generalmente pueden sentir un estado de ánimo más negativo y que el estado de ánimo puede estar relacionado con problemas de memoria. No solo eso, sino que la "niebla mental" también puede estar relacionada con problemas de sueño y síntomas vasculares asociados con la menopausia, como los sofocos.

Otro también se centra en la idea de que las mujeres en las primeras etapas de la menopausia pueden experimentar problemas más notorios con la cognición. Específicamente, las mujeres en el primer año de su último período menstrual obtuvieron las calificaciones más bajas en las pruebas que evaluaron:

• aprendizaje verbal
• memoria
• función motora
• atención
• tareas de memoria de trabajo

La memoria de las mujeres mejoró con el tiempo, que es lo opuesto a lo que los investigadores habían planteado inicialmente.

¿Qué está causando este pensamiento confuso? Los científicos creen que tiene algo que ver con los cambios hormonales. El estrógeno, la progesterona, la hormona estimulante del folículo y la hormona luteinizante son responsables de diferentes procesos en el cuerpo, incluida la cognición. La perimenopausia dura un promedio de 4 años, tiempo durante el cual sus niveles hormonales pueden fluctuar enormemente y causar una variedad de síntomas a medida que el cuerpo y la mente se adaptan.

Buscando ayuda

Los problemas de memoria durante la menopausia pueden ser completamente normales. Puede olvidar dónde colocó su teléfono celular o tener problemas para recordar el nombre de un conocido. Sin embargo, si sus problemas cognitivos están comenzando a afectar negativamente su vida diaria, puede ser el momento de consultar a su médico.

La demencia también puede causar pensamientos nublados. La enfermedad de Alzheimer es la causa más común de demencia. Comienza con dificultad para recordar cosas y tener problemas para organizar los pensamientos. Sin embargo, a diferencia de la "niebla mental" asociada con la menopausia, el Alzheimer es una enfermedad progresiva y empeora con el tiempo.

Otros síntomas de la enfermedad de Alzheimer incluyen:

• repetir preguntas o afirmaciones una y otra vez
• perderse, incluso en lugares familiares
• problemas para encontrar las palabras adecuadas para identificar diferentes objetos
• dificultad para realizar las tareas diarias
• dificultad para tomar decisiones
• cambios en el estado de ánimo, la personalidad o el comportamiento

Tratamiento

En muchas mujeres, la "confusión mental" de la menopausia puede ser leve y desaparecer por sí sola con el tiempo. Los problemas de memoria más graves pueden hacer que descuide su higiene personal, olvide el nombre de objetos familiares o tenga dificultades para seguir instrucciones.

Una vez que su médico haya descartado otros problemas, como la demencia, puede explorar la terapia hormonal menopáusica (MHT). Este tratamiento implica tomar estrógeno en dosis bajas o una combinación de estrógeno y progestina. Estas hormonas pueden ayudar con los muchos síntomas que experimenta durante la menopausia, no solo con la pérdida de memoria.

El uso prolongado de estrógenos puede aumentar el riesgo de cáncer de mama, enfermedades cardiovasculares y otros problemas de salud. Hable con su médico sobre los beneficios frente a los riesgos de este tipo de tratamiento.

Prevención

Es posible que no pueda prevenir la "confusión mental" asociada con la menopausia. Aún así, hay algunos cambios en el estilo de vida que puede hacer que pueden aliviar sus síntomas y mejorar su memoria en general.

Consuma una dieta bien balanceada

Una dieta rica en colesterol y grasas de lipoproteínas de baja densidad (LDL) puede ser perjudicial tanto para el corazón como para el cerebro. En su lugar, intente llenarse de alimentos integrales y grasas saludables.

La dieta mediterránea, por ejemplo, puede ayudar con la salud del cerebro porque es rica en ácidos grasos omega-3 y otras grasas insaturadas.

Las buenas opciones de comida incluyen:

• frutas y verduras frescas
• cereales integrales
• pez
• frijoles y nueces
• aceite de oliva

Descansar lo suficiente

La calidad de su sueño puede empeorar su "confusión mental". Dado que los problemas del sueño están entre los primeros síntomas asociados con la menopausia, descansar lo suficiente puede ser una tarea difícil. De hecho, alrededor del 61 por ciento de las mujeres posmenopáusicas informan problemas de insomnio.

Lo que puedes hacer:

• Evite comer comidas abundantes antes de acostarse. Y manténgase alejado de los alimentos picantes o ácidos. Pueden causar sofocos.
• Evite los estimulantes como la cafeína y la nicotina antes de acostarse. El alcohol también puede interrumpir su sueño.
• Vestirse para el éxito. No use ropa pesada ni amontone muchas mantas en la cama. Bajar el termostato o usar un ventilador puede ayudarlo a mantenerse fresco.
• Trabaja en la relajación. El estrés puede hacer que dormir sea aún más difícil. Pruebe la respiración profunda, el yoga o los masajes.

Ejercita tu cuerpo

Se recomienda que todas las personas realicen actividad física con regularidad, incluidas las mujeres que atraviesan la menopausia. Los investigadores creen que el ejercicio puede incluso ayudar con síntomas como problemas de memoria.

Lo que puedes hacer:

• Intente realizar 30 minutos de ejercicio cardiovascular al menos cinco días a la semana durante un total de 150 minutos. Las actividades para probar incluyen caminar, trotar, andar en bicicleta y aeróbic acuático.
• Incorpora también el entrenamiento de fuerza en tu rutina. Intente levantar pesas libres o usar máquinas de pesas en su gimnasio al menos dos veces por semana. Debes apuntar a hacer ocho ejercicios con 8 a 12 repeticiones.

Ejercita tu mente

Su cerebro necesita entrenamientos regulares a medida que envejece. Intente hacer crucigramas o comenzar un nuevo pasatiempo, como tocar el piano. Salir socialmente también puede ayudar. Incluso llevar una lista de las cosas que debe hacer durante el día puede ayudarlo a organizar su mente cuando se sienta confuso.

Para llevar

Problemas de memoria y cognición asociados con la menopausia con el tiempo. Mientras tanto, coma bien, duerma bien, haga ejercicio y mantenga la mente activa para ayudar con sus síntomas.

Si su "confusión mental" empeora, programe una cita con su médico para descartar otros problemas de salud o para preguntarle sobre tratamientos hormonales para la menopausia.