El entrenamiento para aumentar el metabolismo en la habitación del hotel que puede hacer en cualquier lugar

Contenido

• Calentamiento
• 1. Jumping Jacks
• 2. Lunge to Lunge Hop
• 3. Burpees
• 4. Alpinistas
• 5. Flexiones
• 6. Abdominales
• 7. Giros oblicuos
• 8. Nadadores
• 9. Tablones
• Revisión para

Cuando tiene poco tiempo y está fuera de casa, puede parecer casi imposible encontrar el tiempo y el espacio para hacer ejercicio. Pero no necesita sudar durante una hora completa o usar un montón de equipos sofisticados para impulsar su metabolismo y comenzar a quemar calorías. Este entrenamiento de refuerzo del metabolismo rápido se puede realizar en la sala de estar, al aire libre o incluso en la habitación de un hotel, tal como lo demuestra el entrenador Kym Perfetto, también conocido como @kymnonstop.

Cómo funciona: Siga con Kym en el video para un entrenamiento de cuerpo completo. No necesita un temporizador ni ningún equipo, solo un poco de espacio y una superficie suave (como una alfombra, cama o tapete) para los movimientos del piso.

¿La mejor parte? Puedes hacer todas las rutinas de Kym con no equipo, y tampoco lleva mucho tiempo. A continuación, pruebe su entrenamiento cardiovascular en el interior o el tónico para abdominales inferiores de 10 minutos.

Calentamiento

UNA. Inhale los brazos por encima de la cabeza. Exhala y dobla hacia adelante, de las manos a los pies.

B. Da un paso atrás con la pierna derecha en una estocada profunda. Paso la pierna derecha hacia adentro y repita en el otro lado.

C. Paso el pie izquierdo hacia las manos y párese, inhalando mientras extiende los brazos por encima de la cabeza. Doblar hacia adelante.

D. Paso la pierna derecha hacia atrás en una estocada baja e inhale, estirando los brazos por encima de la cabeza para una estocada creciente. Exhala, coloca las palmas de las manos en el suelo junto al pie izquierdo. Da un paso con el pie izquierdo hacia adelante y repite con el otro lado.

MI. Retroceda hacia el perro hacia abajo. Doble los codos para sumergir la cara, luego los hombros, luego las caderas hacia adelante en una lagartija y hacia el perro hacia arriba. Empuje hacia atrás en el perro hacia abajo, luego camine con las manos hacia los dedos de los pies y párese.

1. Jumping Jacks

UNA. Párese con los pies juntos, los brazos a los lados.

B. Salte rápidamente con los pies separados, extendiendo los brazos por encima de la cabeza.

C. Luego salta para volver a la posición inicial. Repita durante 1 minuto.

2. Lunge to Lunge Hop

UNA. Comience en una posición de estocada con la pierna izquierda hacia adelante y la rodilla derecha suspendida del piso. Estire las piernas, luego baje la espalda hacia la estocada. Haz 5 repeticiones.

B. Desde la parte inferior de la estocada, presione el pie delantero izquierdo y salte, llevando la rodilla derecha hacia el pecho.

C. Inmediatamente da un paso atrás con el pie derecho para volver a la estocada.

Haz 5 repeticiones. Cambio de lados; repetir.

3. Burpees

UNA. Párese con los pies separados a la altura de las caderas.

B. Coloque las manos en el suelo delante de los pies y salte los pies hacia atrás hasta la posición de tabla alta.

C. Inmediatamente salte con los pies hacia las manos, luego párese y salte con los brazos por encima de la cabeza.

Haz 5 repeticiones.

4. Alpinistas

UNA. Comience en una posición de tabla alta.

B. Manteniendo la espalda plana y manteniendo el núcleo apretado, impulsando alternativamente las rodillas hacia el pecho.

Haz 10 repeticiones.

5. Flexiones

UNA. Comience en una posición de tabla alta.

B. Baje el pecho hasta que los codos formen ángulos de 90 grados.

C. Presione el pecho lejos del piso, manteniendo el núcleo apretado.

Haz 10 repeticiones.Repita los movimientos del 2 al 5.

6. Abdominales

UNA. Acuéstese boca arriba en la cama (o piso) con los pies apoyados en el piso y las rodillas apuntando hacia el techo. Los brazos se extienden detrás de la cabeza con los bíceps por las orejas.

B. Apriete los abdominales para rodar completamente hacia arriba, estirando los brazos hacia adelante para que las manos se extiendan sobre los dedos de los pies.

C. Baja lentamente hacia atrás para comenzar. Para hacerlos más desafiantes, coloque las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia los lados.

Haz 10 repeticiones.

7. Giros oblicuos

UNA. Siéntese en la cama (o en el suelo), inclinando el torso hacia atrás unos 45 grados y levantando los pies para que las espinillas queden paralelas al suelo.

B. Presione las palmas juntas con los brazos extendidos y gire hacia la derecha, golpeando con las yemas de los dedos el suelo fuera de la cadera derecha, luego gire para repetir en el otro lado. Continúe alternando.

Haz 10 repeticiones de cada lado.

8. Nadadores

UNA. Acuéstese boca abajo en la cama (o en el suelo) con los brazos y piernas estirados.

B. Levante el brazo opuesto y la pierna opuesta, luego cambie. Continúe alternando, manteniendo el cuello largo y mirando hacia el suelo.

Haz 10 repeticiones de cada lado.

9. Tablones

UNA. Mantenga una posición de plancha de codo con los hombros sobre los codos, el core y los cuádriceps enganchados y la pelvis metida.

Mantenga durante 30 segundos.Repite los movimientos del 6 al 9.

Revisión para