9 formas de motivarse para trabajar cuando tiene problemas mentales

Contenido

• 1. Planifica todo tu día
• 2.Haga listas y cúmplalas
• 3. Divida todo en pequeños pasos
• 4. Consulte con usted mismo y sea honesto
• 5. Haga una revisión de su progreso
• 6. Toma cinco
• 7. Crea una lista de reproducción de trabajo motivadora
• 8. Mire lo que está comiendo (y bebiendo)
• 9. Usa tu atuendo favorito

El dicho "Comenzar es lo más difícil" existe por una buena razón. Comenzar cualquier tarea puede requerir mucha más motivación que continuar la tarea una vez que tenga el impulso y la concentración.

Si también está estresado o luchando mentalmente ese día, incluso las cosas más simples, como devolver un correo electrónico o programar una cita, pueden parecer francamente imposibles.

Afortunadamente, hay pequeñas cosas y trucos que puedes hacer para sentirte más en la cima de tus tareas, incluso cuando no estás en un estado mental óptimo.

La próxima vez que tenga problemas para revisar su lista de tareas pendientes o sus responsabilidades diarias en el trabajo o en el hogar, pruebe una de estas técnicas para motivarse nuevamente.

1. Planifica todo tu día

Cuando las tareas lo miran fijamente sin ninguna estructura, puede sentirse abrumador y solo agregar a su lucha. La gestión del tiempo es clave en estas situaciones.

“Tómate una hora, un día, lo que te permita tu trabajo, y escribe una rutina diaria. Un ejemplo podría ser hacer ejercicio temprano en la mañana, responder correos electrónicos durante 10 minutos, hacer llamadas de seguimiento a los clientes más tarde esa mañana, dar un paseo por el edificio para cambiar de escenario, etc.

Estructúrelo como desee, pero designe horas específicas del día para tareas específicas ”, le dice a Healthline Nick Bryant, un consejero de salud mental.

Crear una guía para su día hace que las tareas se sientan mucho más manejables. Puede planificarlo usando el calendario en su teléfono, con alertas para recordarle cuándo se detiene y pasa a una nueva tarea, o usa una aplicación especial para organizarse.

2.Haga listas y cúmplalas

Cuando se trata de listas, el viejo adagio "Finge hasta que lo hagas" no podría ser más apropiado. El simple hecho de escribir lo que necesita hacer puede despertar la motivación y hacer que se sienta mejor y más productivo.

Si se siente estresado o deprimido, simplemente plasmar en papel algunos de esos pensamientos que se arremolinan en su cabeza puede hacer que parezcan menos abrumadores.

“Crear listas que fomenten la productividad o reduzcan las distracciones puede ayudarlo a concentrarse incluso cuando su mente no lo desee.Comience con las tareas que disfruta o en las que es bueno para ayudarlo a mantenerse motivado y maximizar el tiempo que pasa en el trabajo ”, le dice a Healthline Adina Mahalli, experta certificada en salud mental y profesional de atención familiar.

3. Divida todo en pequeños pasos

Al hacer listas, divida cada tarea en tareas pequeñas, aparentemente más factibles.

"Cuando taches cada uno de la lista, obtendrás un aumento de dopamina cada vez", le dice a Healthline Christina Beck, líder de la comunidad de Supportiv. “Así que una serie de breves ráfagas te ayudarán a realizar una serie de tareas breves. Este efecto no durará mucho, pero es suficiente impulso para superarlo cuando no está motivado ".

Cuando tiene cosas pequeñas y rápidas que puede lograr, es más fácil de motivar, sin importar lo poco que crea que puede.

4. Consulte con usted mismo y sea honesto

¿Se siente agotado, hambriento o sediento? Tal vez esté estresado por algo en casa o por tener un resfriado. Estos estados incómodos pueden hacer que las tareas se sientan mucho más difíciles de realizar.

“Durante esos momentos, una persona necesita identificar qué se interpone en su camino. Sólo entonces podrán seguir adelante ”, le dice a Healthline Lynn Berger, consejera de carrera y salud mental con licencia.

Si bien tratar un caso legítimo de agotamiento requiere cambios más prolongados y pensados, otros, como el hambre, pueden resolverse rápidamente. No tema analizar realmente cómo se siente y qué se puede hacer para ayudarlo.

5. Haga una revisión de su progreso

“Cuando me siento abrumado por todo lo que tengo que hacer en mi lugar de trabajo, mi mejor estrategia es realizar una revisión semanal. Al hacer tiempo para sentarme, auditar las tareas pendientes y reconocer la finalización de otras tareas, obtengo una sensación de logro por lo que he logrado y claridad sobre lo que todavía tengo que hacer. Esta es una excelente manera de reducir la sensación de abrumador que a menudo podemos sentir ”, dice a Healthline el Dr. Mark Lavercombe, médico especialista, educador médico y escritor de The Productive Physician.

Es fácil pasar por alto cuánto ha logrado. Tomarse el tiempo para repasar todas las cosas que ya terminó ese día o semana puede darle una gran sensación de alivio e incluso, me atrevo a decirlo, motivación.

Saber cuán capaz es le da la sensación de que puede asumir cosas que antes le parecían abrumadoras o imposibles.

6. Toma cinco

Ya sea que dé una caminata rápida alrededor de la cuadra, haga algunos estiramientos en su escritorio o tome un trago de agua, tómese cinco minutos libres de la presión para trabajar.

“Incluso una pausa de cinco minutos de lo que estás haciendo puede ayudarte a reenfocarte cuando estás luchando mentalmente en el trabajo. Reserve descansos en su día para disfrutar de sus emociones. Esto le permite volver a su tarea actual renovado y productivo ”, dice Mahalli.

Ella reconoce que algunas personas necesitarán más descansos que otras. Entonces, como siempre, compararse con sus compañeros de trabajo no es una buena idea.

7. Crea una lista de reproducción de trabajo motivadora

Muchas personas tienen una determinada lista de reproducción que escuchan cada vez que necesitan llevar a cabo una tarea o hacer un trabajo duro (¡estoy escuchando mi propia lista de reproducción de escritura ahora mismo!). Al tener un telón de fondo constante para su trabajo, puede ayudarlo a tener la mentalidad adecuada e incluso ayudarlo a sentirse más relajado cuando se siente mal, desmotivado o simplemente ansioso.

Ya sea que se trate de una lista de reproducción genérica que descargas en Spotify o encuentras en YouTube o una lista seleccionada de canciones que te gustan, cíñete a ella. Agregue algunas canciones nuevas de vez en cuando para mantener su atención.

8. Mire lo que está comiendo (y bebiendo)

Si bien puede recurrir a la cafeína como una forma de continuar durante el día, es posible que demasiada cafeína no sea lo mejor para mantenerse concentrado.

“Al final, el exceso de cafeína exagerará la sensación de estar mentalmente nublado y desenfocado. Incluso puede ponerlo nervioso y nervioso, lo último que necesita cuando está tratando de ser más productivo ", dice a Healthline el Dr. John Chuback, autor de" Make Your Own Damn Cheese ".

Además, probablemente debería intentar reducir el consumo de alimentos y bebidas con alto contenido de azúcares simples. Esto incluye cosas como refrescos, dulces y otros dulces. Estos están bien con moderación, pero demasiada azúcar agregada puede provocar un pico y un colapso del azúcar en la sangre, lo que lo dejará con una sensación de irritación y confusión.

“Consuma una dieta bien balanceada centrada en fuentes magras de proteínas, vegetales frescos (preferiblemente al vapor) y pequeñas cantidades de carbohidratos complejos de alta calidad como quinua, granos integrales y arroz integral”, dice Chuback.

9. Usa tu atuendo favorito

Cuando estás estresado o ansioso, o simplemente lejos de ser la persona que te gustaría ser, la ropa y los accesorios pueden marcar una gran diferencia. Ya sea una camisa que te encanta o un vestido en el que te sientes muy seguro, ese pequeño estallido de positividad visible puede darte el empujón que necesitas.

Además, hacer el esfuerzo de vestirse y peinarse o maquillarse por la mañana puede ayudarlo a sentirse un poco más organizado, lo que puede ayudar cuando sienta que el resto de su vida es un desastre.

Trate de tener un accesorio divertido, como un reloj, bufanda o pulsera, en el trabajo para ponérselo cuando empiece a sentirse mal a la mitad del día, de modo que pueda obtener un poco de confianza y creatividad.

Quién sabe. Con un impulso, quizás empezar no sea lo más difícil después de todo.

Sarah Fielding es una escritora que vive en la ciudad de Nueva York. Sus escritos han aparecido en Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon y OZY, donde cubre justicia social, salud mental, salud, viajes, relaciones, entretenimiento, moda y comida.