Su diálogo interno negativo podría estar dañando su salud: aquí le explicamos cómo detenerlo

Contenido

• ¿Qué hace exactamente tu voz interior?
• Entonces, ¿cómo se convierte en un pasivo?
• ¿Cómo daña tu salud la charla?
• ¿Cómo puede redirigir el diálogo interno negativo y hacerlo más saludable y positivo?
• Revisión para

Tu voz interior es increíblemente poderosa, dice Ethan.Kross, Ph.D., psicólogo experimental y neurocientífico, fundador del Laboratorio de Emoción y Autocontrol de la Universidad de Michigan, y autor de Charla (Cómpralo, $ 18, amazon.com). Puede hacerte más feliz y tener más éxito, o puede dañar tu salud e incluso hacerte envejecer más rápido. Aquí, explica cómo detener su diálogo interno negativo y convertirlo en algo más positivo.

¿Qué hace exactamente tu voz interior?

"En el nivel más básico, lo usamos para mantener pepitas de información en nuestra cabeza. Si te pidiera que memorizaras un número de teléfono, estarías usando tu voz interior para hacerlo. También actúa como una aplicación de recordatorio: Un pensamiento verbal aparecerá en su cabeza sobre algo que tiene que hacer La voz interior se considera parte de nuestro sistema de memoria de trabajo verbal.

Pero a menudo me refiero a ella como una navaja suiza de la mente porque, además de la memoria, la usamos para muchas cosas, como la creatividad y la planificación. Podríamos ensayar en silencio lo que vamos a decir antes de una gran presentación, por ejemplo. También solemos tener un monólogo interno corriendo por nuestra cabeza para que podamos dar sentido a las experiencias. Nos ayuda a encontrar el significado de formas que dan forma a nuestra identidad. Y usamos nuestra voz interior para entrenarnos y decir: Así es como vas a manejar esta situación. Darse una charla de ánimo, esa es su voz interior en el trabajo ".

Entonces, ¿cómo se convierte en un pasivo?

"Irónicamente, cuando intentamos usar nuestra voz interior para resolver problemas o dar sentido a una situación negativa, a menudo resulta contraproducente. Eso se debe a que tendemos a centrarnos en la situación en cuestión, como '¿por qué esa persona me insultó?' Y eso acaba magnificando la negatividad. Un mal pensamiento lleva a otro, y pronto nos volvemos a pensar y nos quedamos atascados allí.

Otro ejemplo es cuando comenzamos a criticarnos a nosotros mismos y nos sumergemos en un círculo de pensamientos sobre lo terribles que somos. Esto es lo que yo llamo charla: el lado oscuro de nuestra voz interior. Chatter es un gran problema. Socava nuestro desempeño en el trabajo y daña nuestras relaciones sociales y nuestra salud. Y durante la pandemia, la incertidumbre y la pérdida de control que todos hemos estado sintiendo ha alimentado la charla ".

¿Cómo daña tu salud la charla?

"Desempeña un papel en la prolongación de nuestra respuesta al estrés, y cuando el estrés permanece crónicamente elevado con el tiempo, ejerce un desgaste en el cuerpo. Eso puede resultar en condiciones negativas como problemas para dormir, enfermedades cardiovasculares e incluso ciertos cánceres.

Lo que es realmente interesante es la ciencia que muestra cómo la charla, en forma de estrés crónico, puede afectar nuestro ADN. La evidencia emergente sugiere que desempeña un papel en la activación de los genes que están involucrados en la inflamación y en la desactivación de los genes que luchan contra los virus. No solo eso, sino que el estrés crónico también puede afectar la rapidez con la que nuestros telómeros, las tapas protectoras al final de nuestros cromosomas, comienzan a acortarse, lo que está asociado con el envejecimiento celular ". Más extenso)

¿Cómo puede redirigir el diálogo interno negativo y hacerlo más saludable y positivo?

"Afortunadamente, existen diferentes herramientas que podemos utilizar. Cuando se enfrente a un problema, dé un paso atrás y replantee la forma en que lo ve. Así como es más fácil dar consejos a otras personas, si podemos hablar con nosotros mismos en la segunda o tercera persona, nos aleja de la emoción y nos permite ser más objetivos. Así que en tu cabeza, habla contigo mismo usando tu nombre. Curiosamente, varias personas famosas han dicho que hacen esto, como Jennifer Lawrence y LeBron James. Las investigaciones demuestran que cuando se utiliza esta técnica, es menos probable que rumie y que piense más sabiamente. Es un jujitsu psicológico. Cambia su perspectiva para que pueda darse mejores consejos sobre cómo lidiar con los problemas.

Además, imponga orden en su entorno. Cuando experimentamos la charla, sentimos que estamos fuera de control. Recupéralo ordenando tu escritorio o limpiando la mesa de tu cocina. La organización de su espacio físico le proporciona una sensación de orden mental.

Salir afuera. Pasar tiempo en la naturaleza ayuda a reponer su cerebro, lo que puede ayudar a reducir el parloteo. Dé un paseo por un barrio arbolado o practique senderismo en el parque. Si no puede salir de la casa, mire una foto de una escena de la naturaleza; la ciencia encuentra que tiene un efecto similar. Y compra algunas plantas. La incorporación de vegetación en su espacio también puede ayudar ". (Relacionado: Cómo utilizar el diálogo interno positivo en el Día de la salud mental y más adelante)

Revista Shape, número de junio de 2021

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