Consejos de pérdida de peso segura para un embarazo obeso

Contenido

• ¿Es seguro perder peso durante el embarazo?
• ¿Soy considerado obeso?
• ¿Cuáles son los riesgos si está embarazada y es obesa?
• ¿Cuáles son los riesgos para el bebé si está embarazada y es obesa?
• ¿Cómo puedo perder peso de manera segura durante el embarazo?
• Consulte con su medico
• Trata tu embarazo como una oportunidad
• Comience lentamente
• Mantén un diario
• Evita las calorías vacías
• Zanja de las dietas de moda
• No exageres entrenamientos
• Toma un suplemento prenatal
• La comida para llevar

Cuando está embarazada, es importante comer lo suficiente para darle a su bebé en desarrollo los nutrientes vitales que necesita para crecer fuerte. La mayoría de los médicos alientan a las mujeres a aumentar un poco de peso durante el embarazo, pero ¿qué deben hacer si ya son obesas?

Las mujeres obesas tienen un mayor riesgo de complicaciones durante el embarazo, como preeclampsia y diabetes gestacional. Sus bebés también tienen un mayor riesgo de parto prematuro y ciertos defectos congénitos. En el pasado, los médicos no querían promover la pérdida de peso durante el embarazo para las mujeres obesas porque temían que lastimaría al bebé. Pero una nueva investigación muestra que las mujeres obesas pueden hacer ejercicio y hacer dieta de manera segura para perder peso sin ningún impacto negativo en el bienestar de su bebé.

Si es obeso, aún puede tener un embarazo y un parto saludables. Siga leyendo para descubrir consejos sobre cómo perder peso de manera segura y efectiva durante el embarazo.

¿Es seguro perder peso durante el embarazo?

Un estudio reciente publicado en el British Medical Journal encontró que las mujeres obesas a las que se les ofreció asesoramiento sobre dieta y ejercicio durante el embarazo tuvieron mejores resultados tanto para la madre como para el bebé. Las mujeres recibieron información sobre cómo llevar una dieta equilibrada, llevar un diario de alimentos y realizar actividades físicas ligeras como caminar.

El estudio encontró que estas intervenciones, especialmente los cambios en la dieta, se asociaron con un riesgo 33% menor de preeclampsia y un riesgo 61% menor de diabetes gestacional. Comer saludablemente también redujo el riesgo de hipertensión gestacional y parto prematuro.

Si es obesa y está embarazada, su embarazo podría ser la oportunidad perfecta para comenzar de nuevo con un estilo de vida saludable.

¿Soy considerado obeso?

Se lo considera obeso si tiene un índice de masa corporal (IMC) de 30 o más. El IMC se calcula usando su altura y peso. Puede ingresar su información y averiguar su IMC con una calculadora en línea. Si eres obeso, ciertamente no estás solo. Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos, 1 de cada 3 mujeres adultas en los Estados Unidos es obesa.

¿Cuáles son los riesgos si está embarazada y es obesa?

La obesidad aumenta el riesgo de complicaciones durante el embarazo. Cuanto mayor sea su IMC, mayor será su riesgo de lo siguiente:

• aborto espontáneo
• diabetes gestacional
• presión arterial alta y preeclampsia
• coágulos de sangre
• sangrado más intenso de lo normal después del parto

Estos problemas también pueden sucederle a cualquier mujer embarazada, obesa o no. Pero con un IMC más alto, el riesgo aumenta.

¿Cuáles son los riesgos para el bebé si está embarazada y es obesa?

La obesidad también puede aumentar el riesgo de problemas para su bebé.

Los problemas para su bebé pueden incluir:

• nacer temprano (antes de las 37 semanas)
• mayor peso al nacer
• más grasa corporal al nacer
• nacimiento de un niño muerto
• defectos de nacimiento como la espina bífida
• mayor riesgo de tener una enfermedad crónica como enfermedad cardíaca o diabetes más adelante en la vida

¿Cómo puedo perder peso de manera segura durante el embarazo?

Hagas lo que hagas, hazlo con moderación. Ahora no es el momento de experimentar con una dieta estricta de moda o un programa de ejercicio intenso.

Consulte con su medico

Hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios durante el embarazo. Pueden ayudarlo a idear una rutina y responder cualquier pregunta que pueda tener. Su médico también puede derivarla a un dietista o entrenador para que lo evalúe y le brinde asesoramiento personalizado sobre alimentación saludable y ejercicio durante el embarazo.

Trata tu embarazo como una oportunidad

El embarazo puede ser un buen momento para comenzar un programa de ejercicios y cambiar su dieta. Es más probable que las mujeres embarazadas visiten a su médico de manera regular y hagan muchas preguntas. También tienden a estar muy motivados a cambiar su estilo de vida para mantener a su bebé saludable.

Comience lentamente

Debe comenzar cualquier ejercicio nuevo lentamente y aumentar gradualmente con el tiempo. Comience con solo cinco o 10 minutos de ejercicio cada día. Agregue cinco minutos más la próxima semana.

Su objetivo final es mantenerse activo durante aproximadamente 30 a 45 minutos cada día. Caminar y nadar son excelentes opciones para las personas nuevas en el ejercicio. Ambos son gentiles con las articulaciones.

Mantén un diario

Un diario de alimentos en línea es una excelente manera de asegurarse de obtener los nutrientes adecuados y beber suficiente agua todos los días. Puede determinar si su dieta incluye demasiado azúcar o sodio, o si le falta un determinado nutriente importante. Un diario también es una herramienta útil para rastrear su estado de ánimo y sus niveles de hambre.

Además, un diario es la mejor manera de planificar su rutina de ejercicios y crear una rutina que funcione para usted. Cuanto antes pueda entrar en una rutina, mejor.

Muchos sitios web también tienen un foro comunitario disponible para que pueda conectarse con otras personas que tienen objetivos similares. También puede compartir rutinas de ejercicio, recetas y otros consejos para mantenerse al día con su nuevo estilo de vida saludable.

Evita las calorías vacías

Durante el embarazo, coma y beba lo siguiente con moderación (o recorte por completo):

• comida rápida
• comida frita
• cenas de microondas
• soda
• pasteles
• dulces

En un estudio, los investigadores encontraron que los cambios en la dieta fueron más efectivos que el ejercicio solo para ayudar a las mujeres a reducir el aumento de peso y mejorar los resultados para su bebé. Las mujeres comieron una dieta equilibrada con una mezcla de carbohidratos, proteínas y grasas, y mantuvieron un diario de alimentos para asegurarse de que recibieran los nutrientes adecuados.

Zanja de las dietas de moda

Su embarazo no es el momento de probar una nueva moda de dieta. Estas dietas suelen ser muy restrictivas en calorías. No le proporcionarán a su bebé los nutrientes que necesita para mantenerse saludable. De hecho, las modas dietéticas pueden ser extremadamente peligrosas para su bebé si le hacen perder peso demasiado rápido o si solo le permiten comer una gama muy pequeña de alimentos. Su bebé necesita muchas vitaminas diferentes y no puede obtener una dieta restrictiva. Es mejor verlo como un cambio de estilo de vida, no como una dieta.

No exageres entrenamientos

La actividad física de intensidad moderada no dañará a su bebé. Pero el ejercicio extenuante puede ser peligroso durante el embarazo. Una buena regla general es que debería poder mantener una conversación con un amigo cómodamente mientras hace ejercicio. Si estás respirando demasiado para hablar, entonces probablemente estés trabajando demasiado duro. Escucha a tu cuerpo. Si algo duele, deja de hacer ejercicio y tómate un descanso.

Evite cualquier tipo de deportes de contacto o actividades que puedan perder el equilibrio y hacer que se caiga, como esquiar, montar a caballo o andar en bicicleta de montaña.

Si desea andar en bicicleta, una bicicleta estacionaria es más segura que una bicicleta normal.

Toma un suplemento prenatal

Si bien una dieta saludable y equilibrada contiene la mayoría de las vitaminas y minerales necesarios para usted y su futuro bebé, tomar un suplemento prenatal puede ayudar a llenar los vacíos. Las vitaminas prenatales difieren de un multivitamínico adulto. Contienen más ácido fólico para prevenir defectos del tubo neural y más hierro para ayudar a prevenir la anemia.

Los suplementos prenatales también pueden ayudarte a evitar los antojos y comer en exceso porque tu cuerpo no se sentirá privado.

La comida para llevar

Si es obesa, aún puede tener un embarazo saludable. Trate de mantenerse activo y coma alimentos saludables. Proporcionar a su bebé las vitaminas y los nutrientes que necesita es más importante que el número en la escala. Si no puede perder peso, no se preocupe. Simplemente manténgase al día con una alimentación saludable y ejercicio moderado, y trate de limitar el aumento de peso.

Una vez que esté en casa con su bebé, continúe con sus hábitos saludables de alimentación y ejercicio para que pueda ser una madre saludable.