6 puntos de presión para aliviar la ansiedad

Contenido

• Comprender la ansiedad
• 1. Hall de punto de impresión
• 2. Punto de la puerta celestial
• 3. Punto de hombro bien
• 4. Punta del valle de la Unión
• 5. Gran punto de sobretensión
• 6. Punto de puerta de la frontera interior
• La investigación detrás de la acupresión para la ansiedad.
• Sepa cuándo ver a un médico
• La línea de fondo

Comprender la ansiedad

La mayoría de las personas experimentan ansiedad en algún momento de su vida. Puede experimentar síntomas leves cuando se enfrenta a una situación desafiante o estresante. También puede tener síntomas más graves y duraderos que afectan su vida diaria, que incluyen:

• sentimientos de pánico, miedo o preocupación
• inquietud
• dificultad para concentrarse
• dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido
• fatiga
• irritabilidad
• náuseas, dolores de cabeza o problemas digestivos
• sintiendo una falta de control
• tension muscular

La ansiedad generalmente se trata con terapia, medicamentos o una combinación de ambos. También hay varios tratamientos alternativos, incluida la acupresión, que pueden ayudar.

La acupresión es una forma de medicina tradicional china que puede proporcionar un alivio temporal de los síntomas de ansiedad. Implica estimular puntos de presión en su cuerpo, ya sea solo o con la ayuda de un profesional.

Siga leyendo para conocer seis puntos de presión que puede probar para aliviar la ansiedad.

1. Hall de punto de impresión

El punto de la sala de impresión se encuentra entre tus cejas. Se dice que aplicar presión a este punto ayuda tanto con la ansiedad como con el estrés.

Para usar este punto:

1. Siéntate cómodamente. Puede ayudar cerrar los ojos.
2. Toca el punto entre tus cejas con tu dedo índice o pulgar.
3. Tome respiraciones lentas y profundas y aplique presión suave y firme con movimientos circulares durante 5 a 10 minutos.

2. Punto de la puerta celestial

El punto de la puerta celestial se encuentra en la parte superior de la oreja, en la punta del hueco triangular allí.

Se dice que estimular este punto ayuda a aliviar la ansiedad, el estrés y el insomnio.

Para usar este punto:

1. Localiza el punto en tu oído. Puede ser útil usar un espejo.
2. Aplique presión firme y suave con movimientos circulares durante dos minutos.

3. Punto de hombro bien

El punto de recuperación del hombro está en el músculo del hombro. Para encontrarlo, pellizque el músculo del hombro con el dedo medio y el pulgar.

Se dice que este punto de presión ayuda a aliviar el estrés, la tensión muscular y los dolores de cabeza. También puede inducir el parto, así que no use este punto si está embarazada.

Para usar este punto:

1. Encuentra el punto en el músculo de tu hombro.
2. Pellizca el músculo con el pulgar y el dedo medio.
3. Aplique una presión suave y firme con el dedo índice y masajee la punta durante cuatro a cinco segundos.
4. Suelta el pellizco mientras masajeas la punta.

4. Punta del valle de la Unión

Encuentra este punto de presión en la cinta entre el pulgar y el índice.

Se dice que estimular este punto reduce el estrés, los dolores de cabeza y el dolor de cuello. Al igual que el punto de recuperación del hombro, también puede inducir el parto, así que evite este punto si está embarazada.

Para usar este punto:

1. Con su dedo índice y pulgar, aplique una presión firme a la cinta entre el pulgar y el dedo índice de la otra mano.
2. Masajee el punto de presión durante cuatro a cinco segundos, respirando lenta y profundamente.

5. Gran punto de sobretensión

El gran punto de presión de sobretensión está en su pie, aproximadamente a dos o tres dedos de ancho debajo de la intersección de su dedo gordo y su segundo dedo. El punto se encuentra en el hueco justo encima del hueso.

Este punto de presión puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés. También puede usarlo para el dolor, el insomnio y los calambres menstruales.

Para usar este punto:

1. Encuentra el punto moviendo tu dedo hacia abajo directamente hacia abajo entre tus primeros dos dedos.
2. Aplique presión firme y profunda al punto.
3. Masajear de cuatro a cinco segundos.

6. Punto de puerta de la frontera interior

Puede encontrar el punto de la puerta de la frontera interior en su brazo, a unos tres dedos de ancho debajo de su muñeca.

Estimular este punto puede ayudar a reducir la ansiedad al tiempo que alivia las náuseas y el dolor.

Para usar este punto:

1. Gire una mano para que su palma quede hacia arriba.
2. Con la otra mano, mida tres dedos debajo de la muñeca. El punto se encuentra aquí, en el hueco entre los tendones.
3. Aplique presión sobre el punto y masajee durante cuatro a cinco segundos.

La investigación detrás de la acupresión para la ansiedad.

Hay investigaciones limitadas sobre el uso de acupresión y puntos de presión para la ansiedad. Pero los expertos están comenzando a buscar tratamientos alternativos para la ansiedad.

La mayoría de los estudios que existen se han centrado en los puntos de presión para la ansiedad antes de una situación potencialmente estresante o procedimiento médico, en lugar de la ansiedad general. También han sido todos bastante pequeños. Aún así, sus resultados son prometedores.

Por ejemplo, una revisión de 2015 de varios estudios que examinan los efectos de la acupresión en la ansiedad encontró que la acupresión parecía ayudar a aliviar la ansiedad antes de un procedimiento médico como la cirugía.

Otro estudio de 2015 de 85 personas hospitalizadas para recibir tratamiento contra el cáncer descubrió que la acupresión ayudaba a reducir su ansiedad.

Un estudio de 2016 analizó la ansiedad en 77 estudiantes con dolor menstrual intenso. La acupresión aplicada en el gran punto de presión de sobretensión durante tres ciclos menstruales disminuyó la ansiedad en los participantes del estudio al final del tercer ciclo.

Más recientemente, un estudio de 2018 encontró que la acupresión ayudó a reducir los síntomas de estrés y ansiedad en mujeres que reciben tratamientos de fertilidad.

Nuevamente, se necesitan estudios más grandes para comprender completamente cómo usar los puntos de presión para la ansiedad. Pero los estudios existentes no han encontrado ningún efecto negativo de la acupresión en los síntomas de ansiedad, por lo que puede valer la pena intentarlo si está buscando un nuevo enfoque.

Solo tenga en cuenta que estos estudios también sugieren que la acupresión parece proporcionar un alivio temporal, no a largo plazo, de los síntomas. Asegúrese de mantenerse al día con todos los demás tratamientos para el estrés, la terapia u otros tratamientos recetados por su médico mientras intenta la acupresión.

Sepa cuándo ver a un médico

Si bien la acupresión puede proporcionar un alivio temporal de los síntomas de ansiedad, no hay mucha evidencia de que ayude con la ansiedad a largo plazo.

Si encuentra que sus síntomas de ansiedad le dificultan ir al trabajo o la escuela o interfieren con sus relaciones, puede ser hora de hablar con un médico o terapeuta. ¿Preocupado por el costo de la terapia? Aquí hay opciones de terapia para cada presupuesto.

Debe hablar con un médico o terapeuta si comienza a experimentar:

• sentimientos de depresión
• pensamientos de suicidio
• ataques de pánico
• problemas para dormir
• dolores de cabeza
• problemas digestivos

La línea de fondo

La acupresión puede ser una herramienta útil para controlar temporalmente los síntomas de ansiedad, pero no hay pruebas suficientes para respaldar su uso como tratamiento para la ansiedad continua. Aún así, usar estos puntos de presión en casos en los que se siente particularmente estresado o ansioso puede ayudar.

Solo asegúrese de mantenerse al día con cualquier otro tratamiento recomendado por su médico y comuníquese con ellos o con un terapeuta si sus síntomas se vuelven más severos o comienzan a interferir con su vida cotidiana.