La cantidad de flexiones que puede hacer puede predecir su riesgo de enfermedad cardíaca

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Hacer lagartijas todos los días puede hacer más que darle excelentes armas: puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, según un nuevo estudio en Red JAMA abierta. El informe dice que poder hacer al menos 40 flexiones significa que su riesgo de enfermedad cardiovascular es aproximadamente un 96 por ciento más bajo que el de las personas que solo pueden hacer unas pocas.

Para el estudio, los investigadores de Harvard sometieron a más de 1,100 bomberos activos a una prueba de repetición máxima de flexiones. Los investigadores monitorearon la salud del grupo durante 10 años e informaron 37 problemas de salud relacionados con enfermedades cardiovasculares, pero solo uno estaba en el grupo de chicos que podían hacer al menos 40 flexiones durante el examen de referencia.

"Si está en buena forma física, sus posibilidades de sufrir un ataque cardíaco o un evento cardíaco son automáticamente más bajas que las de alguien con los mismos factores de riesgo que no está activo", dice Sanjiv Patel, MD, cardiólogo del MemorialCare Heart & Vascular Institute en Orange Coast. Medical Center en Fountain Valley, CA, que no estaba afiliado al estudio. (También debe echar un vistazo a su frecuencia cardíaca en reposo).

Los médicos ya lo saben; Uno de los mejores predictores de riesgo que utilizan actualmente los cardiólogos es la prueba de esfuerzo en cinta rodante. Y si le va bien en una prueba física, probablemente le irá bien en la otra, dice el Dr. Patel. Sin embargo, estas pruebas en cinta rodante son caras de realizar. Contar las flexiones, por otro lado, es una forma barata y fácil de tener una idea general de cuál es su rango de riesgo, dice.

"No estoy seguro de qué tienen de especial 40 en comparación con 30 o 20, pero en comparación con, digamos, 10, poder hacer muchas lagartijas significa que estás en muy buena forma", explica el Dr. Patel. (Relacionado: Bob Harper nos recuerda que los ataques al corazón pueden sucederle a cualquiera)

Tome nota: los autores del estudio enfatizan que debido a que su artículo solo analizó a los hombres, no pueden confirmar que la prueba sea válida para el riesgo de enfermedad cardíaca de las mujeres, y el Dr. Patel está de acuerdo. Entonces, si 40 flexiones le parecen mucho, no se preocupe. Si las mujeres pueden alcanzar niveles similares de esfuerzo físico, probablemente también estén protegidas, dice el Dr. Patel.

Es imposible decir cuál es el rango de repeticiones seguras equivalente para las mujeres, pero sabemos que cada flexión ayuda: "Si no tiene ningún factor de riesgo como diabetes, tabaquismo, presión arterial alta o colesterol alto, los dos más importantes las cosas que un cardiólogo observará es la actividad física y los antecedentes familiares ", dice el Dr. Patel.

Si su padre o hermano tuvo un ataque cardíaco antes de los 50 para los hombres o antes de los 60 para las mujeres, debe hablar con su médico, además de asegurarse de que duerma lo suficiente (menos de cinco horas por noche aumenta su riesgo en un 39 por ciento) y obtener un control anual de la presión arterial y el colesterol. (Descubra cinco formas sencillas de prevenir las enfermedades cardíacas).

Pero si haces ejercicio con regularidad, definitivamente estás más seguro que la mayoría. Hacer ejercicio al menos 30 minutos al día reduce la enfermedad coronaria en las mujeres entre un 30 y un 40 por ciento y el riesgo de accidente cerebrovascular en un 20 por ciento, según la Asociación Estadounidense del Corazón. (En caso de que necesite más inspo: lea lo que sucedió cuando esta mujer hizo 100 flexiones todos los días durante un año).

Luego, aprenda a hacer una lagartija adecuada y comience a arrancar. Esos 40 no lo van a hacer ellos mismos.

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