Ideas para desayunos rápidos y saludables

Contenido

• Le preguntamos a Mitzi Dulan, dietista registrada y coautora de La dieta All-Pro, para obtener ideas de desayuno rápido y saludable para toda la semana laboral.
• Lista de alimentos saludables:
• Lista de alimentos saludables:
• Descubra qué alimentos sabrosos y saludables disfrutará de miércoles a viernes.
• Dietista registrada y coautora de La dieta All-Pro, Mitzi Dulan, comparte ideas de desayuno rápido y saludable para su miércoles a viernes.
• Lista de alimentos saludables:
• Lista de alimentos saludables:
• Lista de alimentos saludables:
• Revisión para

Le preguntamos a Mitzi Dulan, dietista registrada y coautora de La dieta All-Pro, para obtener ideas de desayuno rápido y saludable para toda la semana laboral.

¿Las barras de cereales lo dejan sin inspiración y cansado a las 10 a.m.? Aquí está el desafío de Mitzi: cada idea de desayuno saludable solo puede tomar 10 minutos (o menos) para prepararse y debe estar repleta de nutrientes suficientes para pasar la mañana. Estas son las comidas que están llenas de alimentos saludables que se le ocurrieron (licuadora no incluida).

LUNES

Cura tu caso de los lunes, y evita el resfriado de tu compañero de trabajo, con un batido que estimula el sistema inmunológico. Simplemente mezcle todos los ingredientes en una licuadora, presione el botón y luego beba para tener una semana saludable. Nota: Si la leche normal no es lo tuyo, cámbiala por leche de soja.

Lista de alimentos saludables:

1/2 plátano

1 taza de fruta congelada

1 cucharada de proteína de suero en polvo

2 zanahorias

Puñado de espinacas tiernas frescas

1 taza de leche orgánica al 1%

Recuento de calorías: 300

MARTES

Empiece temprano en la prevención de enfermedades cardíacas y mantenga su colesterol en un nivel saludable con una dosis matutina de fibra. Agregue un puñado de arándanos, una gran fuente de antioxidantes, a un tazón pequeño de avena. Hervir un huevo como guarnición de proteína (siéntase libre de cortar la yema).

Lista de alimentos saludables:

1 taza de avena

½ taza de arándanos

1 huevo

Recuento de calorías: 225

Descubra qué alimentos sabrosos y saludables disfrutará de miércoles a viernes.

[header = Más ideas para desayunos saludables de la dietista y autora registrada Mitzi Dulan.]

Dietista registrada y coautora de La dieta All-Pro, Mitzi Dulan, comparte ideas de desayuno rápido y saludable para su miércoles a viernes.

MIÉRCOLES

¡Es el día de las jorobas! Supere el obstáculo de la mitad de la semana con una revuelta de verduras que aumenta la energía. Esta comida rápida es tan fácil como verter una caja de cereal: simplemente mezcle los huevos y la leche en un tazón, tírelo en una sartén cubierta con aceite de nuez, agregue los otros ingredientes y mezcle todos con un tenedor hasta que tenga un pila de huevos y verduras esponjosas.

Lista de alimentos saludables:

1 cucharadita de aceite de nuez

3 huevos (2 claras y 1 con yema)

3 cucharadas de leche orgánica al 1%

1 taza de espinacas tiernas frescas

1 taza de pimientos morrones picados (de cualquier color)

Recuento de calorías: 270

JUEVES

Mantenga su sistema digestivo saludable con probióticos, bacterias "buenas" que protegen el intestino y ayudan a tratar los problemas estomacales / intestinales. Otra ventaja: estos organismos vivos también pueden prevenir las infecciones por hongos, lo que hace que valgan la pena un hueco en su lista dietética. Consejo: use yogur griego para obtener menos azúcar y el doble de proteína que las marcas regulares. Corta un kiwi encima para obtener vitaminas A, C y E, sin mencionar el sabor extra.

Lista de alimentos saludables:

5.3 oz de yogur griego Oikos

1 kiwi

Recuento de calorías: 180

VIERNES

¿Almuerzo para el desayuno? Bueno, ciertamente esta no es la tarifa típica de la mañana. Termine la semana con una mezcla de proteína magra, fruta y fibra con un sándwich de jamón magro relleno de manzana en rodajas finas. Si se siente extraño al comer jamón en el desayuno, considere lo siguiente: unas cuantas rebanadas bajas en grasa son mucho más saludables que un trozo de tocino. Esta también es una excelente comida para llevar, así que guárdela en su maletín si llega tarde.

Lista de alimentos saludables:

Oroweat pan integral para sándwich (fino)

3 lonchas de jamón procesado mínimamente

2 cucharaditas de mayonesa light

1 manzana

Recuento de calorías: 250

Revisión para