Guía de carrera a pie

Contenido

• ¿Qué es la marcha? Descubra la respuesta y descubra cómo mejorar su condición aeróbica y quemar calorías con un bajo riesgo de lesiones deportivas.
• ¿Por qué caminar? Mejorarás tus niveles de aptitud aeróbica.
• Para evitar lesiones deportivas, entrene antes de acelerar su ritmo.
• ¡Prepárate para tu forma aeróbica!
• Revisión para

¿Qué es la marcha? Descubra la respuesta y descubra cómo mejorar su condición aeróbica y quemar calorías con un bajo riesgo de lesiones deportivas.

Nombrado deporte olímpico femenino en 1992, la marcha a pie se diferencia de la carrera y la marcha enérgica por sus dos reglas técnicas complicadas. La primera: Debes estar en contacto con el suelo en todo momento. Esto significa que solo cuando el talón del pie delantero toca hacia abajo, el dedo del pie trasero puede levantarse.

En segundo lugar, la rodilla de la pierna de apoyo debe permanecer recta desde que golpea el suelo hasta que pasa por debajo del torso. El primero evita que su cuerpo se levante del suelo, como lo haría mientras corre; este último evita que el cuerpo adopte una posición de carrera con las rodillas dobladas.

¿Por qué caminar? Mejorarás tus niveles de aptitud aeróbica.

1. Obtendrá más ejercicio aeróbico con la marcha deportiva que con la marcha estándar, porque empuja vigorosamente los brazos, hacia abajo y cerca de las caderas giratorias, mientras da zancadas pequeñas y rápidas.

2. Pasando solo 30 minutos caminando a una velocidad de al menos 5 mph, una mujer de 145 libras puede quemar alrededor de 220 calorías; más de lo que lo haría caminando o incluso trotando al mismo ritmo muestra un Revista de medicina deportiva y aptitud física estudio. Además, sin los golpes del pavimento inherentes a la carrera, la marcha deportiva ejerce menos presión sobre las rodillas y las articulaciones de la cadera.

Para evitar lesiones deportivas, entrene antes de acelerar su ritmo.

Concéntrese en perfeccionar la técnica antes de aumentar la velocidad para evitar lesiones. No se apresure a acelerar el ritmo demasiado pronto para evitar tirones de los isquiotibiales y otros músculos de las piernas. Una vez que hayas cubierto mucha distancia y hayas desarrollado músculo luego puedes ir más rápido.

Unirse a un club puede ayudarlo a estructurar su entrenamiento y afinar sus movimientos bajo la guía de zancudos experimentados. Vaya a Racewalk.com para encontrar un club de caminatas cerca de usted.

¡Prepárate para tu forma aeróbica!

Encontrar el calzado adecuado es una parte fundamental para evitar lesiones deportivas y aumentar la velocidad. Antes de comprar zapatos para caminar, sepa qué tipo de arco tiene: alto, neutro o plano. Esto determina la cantidad de amortiguación que necesitará. Debido a que la marcha deportiva implica un movimiento hacia adelante, el zapato debe soportar el arco longitudinal que recorre la parte interior del pie desde los dedos hasta el talón.

Busque una zapatilla de carrera plana, una zapatilla para correr de suela más delgada diseñada para carreras o una zapatilla para correr y caminar. El zapato también debe ser liviano, para que no te pese, con suelas flexibles que permitan que tu pie ruede a través de cada paso sin impedimentos.

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