Mira a Rebel Wilson "Empieza la semana bien" con unos impresionantes volteretas de neumáticos

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• Cómo voltear una llanta
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En enero, Rebel Wilson denominó 2020 su "año de salud" y comenzó a dedicar más tiempo a hacer ejercicio y mejorar su dieta. Desde entonces, la actriz se ha mantenido fiel a esos objetivos, publicando fragmentos de su progreso en Instagram. Sus intensas sesiones de gimnasia han sido particularmente inspiradoras; ha estado aplastando golpes de cuerda de batalla, entrenamiento TRX y entrenamientos de abdominales con bandas de resistencia como si fueran NBD. Su última sesión de sudor: volteretas de neumáticos, que, por cierto, te dejarán adolorido con solo mirar.

En un video reciente de Instagram, Wilson mostró su fuerza lanzando casualmente un trozo de goma como una auténtica rudo. "Comenzando bien la semana", escribió junto al video. "¡Cuidado con @chrishemsworth y @liamhemsworth, el último héroe de acción de Australia está subiendo el nivel!"

Wilson no solo volteó el neumático cinco veces seguidas, sino que también dejó volar su bandera de goofball, completando sus repeticiones con una flexión de doble brazo y un pequeño baile de la victoria.

Su entrenador, Jono Castaño, compartió el mismo video en su página de Instagram, escribiendo que estaba "tan orgulloso" de su progreso. (Relacionado: Rebel Wilson dice que "no puede esperar" para volver a su rutina normal de entrenamiento)

En caso de que el esfuerzo innegable de Wilson en el video no fuera una prueba suficiente, Beau Burgau, C.S.C.S., un especialista certificado en fuerza y ​​acondicionamiento y fundador de GRIT Training, dice que los tirones de llantas son un ejercicio de fuerza de todo el cuerpo asesino. El ejercicio se enfoca en los músculos de la cadena posterior (también conocida como la parte posterior de su cuerpo), incluida la espalda, los glúteos y los isquiotibiales, explica. También activa su núcleo y golpea numerosos músculos estabilizadores de su cuerpo durante los volteos de neumáticos, agrega. En conjunto, el entrenamiento te ayuda a desarrollar energía mientras trabajas en tu fuerza y ​​resistencia, dice.

Pero antes de intentar incorporar el movimiento en su propia rutina de ejercicios, tenga en cuenta que los volteretas de llantas no se recomiendan para principiantes, dice Burgau. "Dar la vuelta a un neumático puede parecer simple, pero definitivamente es un movimiento aprendido", explica. "Requiere práctica, y realmente no debería hacer el ejercicio a menos que haya dominado la forma". (Relacionado: Cómo arreglar su forma de ejercicio para obtener mejores resultados)

Antes de intentar voltear una llanta, es mejor aprender algunos fundamentos. Para empezar, para comprender la mecánica de conducir a través de las piernas, intente familiarizarse con una máquina de prensa de piernas, sugiere Burgau. La prensa de piernas no solo es generalmente segura para los principiantes, sino que también es un poderoso ejercicio compuesto para la parte inferior del cuerpo que se enfoca en los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, pantorrillas y más, preparándote para subir de nivel a algo más avanzado (como un neumático). flip), explica Burgau. (¿Recuerdas cuando la pierna de Jennifer Lopez presionó casi 300 libras como si no fuera nada?)

También es una buena idea sentirse cómodo haciendo sentadillas y peso muerto, lo que puede ayudarlo a desarrollar la fuerza fundamental necesaria para hacer un flip de llanta, agrega Burgau. (Relacionado: El entrenamiento de fuerza perfecto para principiantes)

Centrarse en la parte superior del cuerpo también es importante, dice Burgau. Los ejercicios como limpiar y presionar pueden ayudarlo a comprender la rotación de la mano requerida para terminar el giro de la llanta (más sobre eso a continuación), y las dominadas pueden ayudar a desarrollar la fuerza de la espalda necesaria para lograr este tipo de levantamiento, señala el entrenador. (Relacionado: 6 razones por las que su primer pull-up aún no ha sucedido)

Una vez que se sienta seguro con estos movimientos fundamentales, Burgau sugiere comenzar con un neumático liviano (la mayoría de los neumáticos pesan entre 400 y 600 libras, así que apunte al extremo más liviano de ese espectro) y tener un entrenador o observador que observe y corrija su forma según sea necesario. A partir de ahí, puede comenzar a aumentar gradualmente el peso, comenzando con series y repeticiones más cortas antes de aumentar la intensidad, dice. (Relacionado: pesos livianos frente a pesos pesados: ¿cuál debe usar?)

¿Listo para canalizar tu BAMF interior como Wilson? Estos son los consejos de Burgau sobre cómo ejecutar un volteo de llanta con la forma adecuada.

Cómo voltear una llanta

UNA. Comience con los pies ligeramente más anchos que el ancho de las caderas.

B. Baje las caderas y agarre el neumático con las manos.

C. Mantenga la espalda plana para evitar lesiones; mantenga una columna neutra para que ponga la carga en sus piernas, no en su espalda.

D. Presione su pecho contra el neumático y conduzca hacia adelante con las piernas, extendiendo las caderas, las rodillas y los tobillos.

MI. Una vez que la llanta esté casi vertical, gire las manos y empuje la llanta hasta que se complete el giro.

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