20 formas sencillas de reducir el desperdicio de alimentos

Contenido

• 1. Compra inteligente
• 2. Almacene los alimentos correctamente
• 3. Aprenda a preservar
• 4. No sea un perfeccionista
• 5. Mantenga su refrigerador ordenado
• 6. Guarde las sobras
• 7. Come la piel
• 8. Come la yema
• 9. Sea un ahorrador de semillas
• 10. Mezclarlo
• 11.Hacer caldo casero
• 12. Anima tu agua
• 13. Mantenga el tamaño de sus porciones bajo control
• 14. Sea amigable con su congelador
• 15. Comprenda las fechas de vencimiento
• 16. Haga abono si puede
• 17. Empaque su almuerzo
• 18. No tires el suelo
• 19. Sea creativo en la cocina
• 20. Mímate
• La línea de fondo
• Preparación de comidas: mezcla y combinación de pollo y verduras

El desperdicio de alimentos es un problema mayor de lo que mucha gente cree.

De hecho, casi un tercio de todos los alimentos producidos en el mundo se desechan o desperdician por diversas razones. Eso equivale a casi 1.300 millones de toneladas cada año (1).

No es sorprendente que los países industrializados como Estados Unidos desperdicien más alimentos que los países en desarrollo. En 2010, el estadounidense promedio generó alrededor de 219 libras (99 kg) de desperdicio de alimentos, según la Agencia de Protección Ambiental de los Estados Unidos (EPA) (2).

Si bien es posible que no crea que el desperdicio de alimentos le afecte, piénselo de nuevo.

Tirar comida comestible no solo desperdicia dinero. Los alimentos desechados se envían a vertederos, donde se pudren y producen gas metano, que es el segundo gas de efecto invernadero más común. En otras palabras, tirar la comida contribuye al cambio climático.

También desperdicia una gran cantidad de agua. Según el Instituto de Recursos Mundiales, el 24% de toda el agua utilizada para la agricultura se pierde cada año a través del desperdicio de alimentos. Eso es 45 billones de galones (aproximadamente 170 billones de litros).

Aunque estos números pueden parecer abrumadores, puede ayudar a reducir esta práctica dañina siguiendo los sencillos consejos de este artículo. Cada poquito ayuda.

1. Compra inteligente

La mayoría de las personas tienden a comprar más alimentos de los que necesitan.

Aunque comprar a granel puede ser conveniente, las investigaciones han demostrado que este método de compra genera más desperdicio de alimentos (3).

Para evitar comprar más comida de la que necesita, haga viajes frecuentes al supermercado cada pocos días en lugar de hacer compras al por mayor una vez a la semana.

Asegúrese de usar toda la comida que compró durante el último viaje al mercado antes de comprar más alimentos.

Además, intente hacer una lista de los artículos que necesita comprar y cúmplala. Esto le ayudará a reducir las compras impulsivas y también a reducir el desperdicio de alimentos.

2. Almacene los alimentos correctamente

El almacenamiento inadecuado conduce a una gran cantidad de desperdicio de alimentos.

Según el Natural Resource Defense Council, aproximadamente dos tercios de los desechos domésticos en el Reino Unido se deben al deterioro de los alimentos (4).

Muchas personas no están seguras de cómo almacenar frutas y verduras, lo que puede provocar una maduración prematura y, finalmente, productos podridos.

Por ejemplo, las patatas, los tomates, el ajo, los pepinos y las cebollas nunca deben refrigerarse. Estos elementos deben mantenerse a temperatura ambiente.

Separar los alimentos que producen más gas etileno de los que no lo hacen es otra excelente manera de reducir el deterioro de los alimentos. El etileno promueve la maduración de los alimentos y podría provocar su deterioro.

Los alimentos que producen gas etileno durante la maduración incluyen:

• Plátanos
• Aguacates
• Tomates
• Melones
• Melocotones
• Peras
• Cebollas verdes

Mantenga estos alimentos alejados de los productos sensibles al etileno como papas, manzanas, verduras de hoja verde, bayas y pimientos para evitar su deterioro prematuro.

3. Aprenda a preservar

Si bien podría pensar que la fermentación y el encurtido son nuevas modas, las técnicas de conservación de alimentos como estas se han utilizado durante miles de años.

El decapado, un tipo de método de conservación que utiliza salmuera o vinagre, puede haberse utilizado ya en el 2400 a. C. (5).

El decapado, secado, enlatado, fermentación, congelación y curado son todos los métodos que puede utilizar para hacer que los alimentos duren más, reduciendo así el desperdicio.

Estos métodos no solo reducirán su huella de carbono, sino que también le ahorrarán dinero. Además, la mayoría de las técnicas de conservación son sencillas y pueden resultar divertidas.

Por ejemplo, enlatar un exceso de manzanas maduras y convertirlas en puré de manzana o encurtir zanahorias frescas del mercado le proporcionará una delicia deliciosa y duradera que incluso los niños disfrutarán.

4. No sea un perfeccionista

¿Sabías que hurgar en un contenedor de manzanas hasta encontrar la que se ve más perfecta contribuye al desperdicio de alimentos?

Aunque son idénticas en sabor y nutrición, las frutas y verduras llamadas "feas" se pasan por alto como productos que son más agradables a la vista.

La demanda de los consumidores de frutas y verduras impecables ha llevado a las principales cadenas de supermercados a comprar solo productos agrícolas perfectos. Esto lleva a que se desperdicien toneladas de alimentos perfectamente buenos.

Es un problema tan grande que las principales cadenas de supermercados como Walmart y Whole Foods han comenzado a ofrecer frutas y verduras "feas" con descuento en un intento por reducir el desperdicio.

Haga su parte eligiendo productos ligeramente imperfectos en la tienda de comestibles, o mejor aún, directamente del agricultor.

5. Mantenga su refrigerador ordenado

Probablemente hayas escuchado el dicho "fuera de la vista, fuera de la mente". Esto suena especialmente cierto cuando se trata de comida.

Si bien tener un refrigerador bien surtido puede ser algo bueno, un refrigerador demasiado lleno puede ser malo cuando se trata de desperdicio de alimentos.

Ayude a evitar que los alimentos se echen a perder al mantener su refrigerador organizado para que pueda ver claramente los alimentos y saber cuándo se compraron.

Una buena forma de abastecer su refrigerador es mediante el método FIFO, que significa "primero en entrar, primero en salir".

Por ejemplo, cuando compre una caja nueva de bayas, coloque el paquete más nuevo detrás del anterior. Esto ayuda a garantizar que los alimentos más viejos se utilicen, no se desperdicien.

6. Guarde las sobras

Las sobras no son solo para las vacaciones.

Aunque muchas personas guardan el exceso de alimentos de las comidas abundantes, a menudo se olvidan en el refrigerador y luego se tiran cuando se echan a perder.

Guardar las sobras en un recipiente de vidrio transparente, en lugar de en un recipiente opaco, ayuda a garantizar que no se olvide de la comida.

Si cocina mucho y regularmente le sobran, designe un día para usar las que se hayan acumulado en el refrigerador. Es una excelente manera de evitar tirar la comida.

Además, le ahorra tiempo y dinero.

7. Come la piel

Las personas suelen quitar la piel de las frutas, las verduras y el pollo al preparar las comidas.

Es una pena, porque muchos nutrientes se encuentran en la capa exterior de los productos y en la piel de las aves. Por ejemplo, las pieles de manzana contienen una gran cantidad de fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes.

De hecho, los investigadores han identificado un grupo de compuestos presentes en las cáscaras de manzana llamados triterpenoides. Actúan como potentes antioxidantes en el cuerpo y pueden tener capacidades para combatir el cáncer (, 7).

La piel del pollo también está repleta de nutrientes, que incluyen vitamina A, vitaminas B, proteínas y grasas saludables (8).

Es más, la piel de pollo es una fuente asombrosa del selenio antioxidante, que ayuda a combatir la inflamación en el cuerpo ().

Estos beneficios no se limitan a la piel de pollo y manzana. Las capas externas de patatas, zanahorias, pepinos, mangos, kiwis y berenjenas también son comestibles y nutritivas.

Comer la piel no solo es delicioso, es económico y reduce el impacto del desperdicio de alimentos.

8. Come la yema

Aunque la mayoría de las personas se están alejando de la tendencia popular de dietas bajas en grasas, muchas todavía evitan las yemas de huevo y optan por las tortillas de clara de huevo y las claras de huevo revuelto.

Evitar las yemas de huevo se debe principalmente al temor de que aumenten los niveles de colesterol. Mucha gente asume que comer alimentos con alto contenido de colesterol, como los huevos, tiene un impacto importante en los niveles de colesterol.

Sin embargo, los estudios han demostrado que en la mayoría de las personas, el colesterol de la dieta solo tiene un efecto pequeño sobre los niveles de colesterol (, 11).

Su hígado en realidad produce la mayor parte del colesterol que necesita y su cuerpo regula de cerca los niveles en la sangre. Cuando come alimentos que contienen una gran cantidad de colesterol, su hígado simplemente lo compensa produciendo menos.

De hecho, la evidencia muestra que la mayoría de las personas, incluso aquellas con colesterol alto, pueden disfrutar de huevos enteros sin riesgos ().

Además, las yemas de huevo están llenas de nutrientes, que incluyen proteínas, vitamina A, hierro, selenio y vitaminas B (13).

Si simplemente no le gusta el sabor o la textura de las yemas de huevo, puede agregarlas a otras recetas para enmascarar el sabor. Incluso puedes utilizar las yemas como mascarilla capilar ultrahidratante.

9. Sea un ahorrador de semillas

De los 1.300 millones de libras de calabazas producidas en los Estados Unidos cada año, la mayoría terminan siendo desechadas.

Si bien tallar calabazas puede ser divertido para toda la familia, hay formas de reducir el desperdicio que acompaña a esta actividad.

Además de usar la sabrosa pulpa de las calabazas en recetas y horneados, una excelente manera de reducir el desperdicio es guardar las semillas. De hecho, las semillas de calabaza son sabrosas y están llenas de nutrientes.

Tienen un alto contenido de magnesio, un mineral que es importante para la salud del corazón y la sangre y ayuda a controlar la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre (14, 15).

Para guardar las semillas de calabaza, simplemente lave y seque las semillas, luego mezcle con un poco de aceite de oliva y sal y tuestelas en el horno.

Las semillas de calabaza bellota y butternut se pueden preparar de la misma manera.

10. Mezclarlo

Mezclar un batido lleno de nutrientes puede ser una forma deliciosa de reducir el desperdicio de alimentos.

Si bien es posible que los tallos, las puntas y las cáscaras de los productos no sean apetitosos en su forma completa, agregarlos a un batido es una forma de aprovechar sus muchos beneficios.

Los tallos de verduras como la col rizada y las acelgas están llenos de fibra y nutrientes, lo que los convierte en una excelente adición a los batidos. Las tapas de remolacha, fresas y zanahorias también son excelentes complementos.

Otros artículos que de otro modo se descartarían también se pueden mezclar con una mezcla nutritiva, como cáscaras de frutas y verduras, hierbas marchitas, plátanos demasiado maduros y tallos de brócoli picados.

11.Hacer caldo casero

Batir un caldo casero es una forma fácil de utilizar el exceso de comida.

Saltee los restos de verduras como la parte superior, los tallos, las cáscaras y cualquier otro trozo sobrante con un poco de aceite de oliva o mantequilla, luego agregue agua y déjelos hervir a fuego lento en un caldo de verduras aromático.

Las verduras no son las únicas sobras que se pueden transformar en un caldo sabroso.

En lugar de dejar que la carcasa de pollo o los huesos de carne que sobraron de la cena se desperdicien, cocínelos a fuego lento con verduras, hierbas y agua para hacer un caldo casero que avergonzará al caldo comprado en la tienda.

12. Anima tu agua

Muchas personas no beben suficiente agua simplemente porque no les gusta el sabor o porque no les gusta.

Afortunadamente, puede hacer que el agua sea más sabrosa y reducir el impacto del desperdicio de alimentos al mismo tiempo.

Una de las formas más fáciles de aumentar la ingesta de agua es hacer que sepa bien. Use cáscaras de cítricos, manzanas y pepinos para darle un toque especial a su vaso de agua o agua mineral.

Las hierbas marchitas y las puntas de las bayas también son excelentes adiciones a su botella de agua.

Después de terminar su agua, mezcle las frutas o hierbas sobrantes en un batido para un impulso nutricional sin desperdicio.

13. Mantenga el tamaño de sus porciones bajo control

Comer en exceso es un problema para muchas personas.

Asegurarse de que el tamaño de sus porciones se mantenga dentro de un rango saludable no solo ayuda a mantener su peso bajo, sino que también reduce el desperdicio de alimentos.

Si bien es posible que no lo piense dos veces antes de tirar los restos de comida de su plato a la basura, recuerde que el desperdicio de alimentos tiene un gran impacto en el medio ambiente.

Ser más consciente del hambre que realmente tiene y practicar el control de las porciones son excelentes formas de reducir el desperdicio de alimentos.

14. Sea amigable con su congelador

Congelar los alimentos es una de las formas más fáciles de conservarlos, y los tipos de alimentos que se adaptan bien a la congelación son infinitos.

Por ejemplo, las verduras que son demasiado blandas para usarlas en su ensalada favorita se pueden poner en bolsas o recipientes aptos para el congelador y usarlas más adelante en batidos y otras recetas.

Un exceso de hierbas se puede combinar con aceite de oliva y ajo picado, luego congelar en bandejas de cubitos de hielo para una adición práctica y deliciosa a salteados y otros platos.

Puede congelar las sobras de las comidas, el exceso de productos de su puesto agrícola favorito y comidas a granel como sopas y chiles. Es una excelente manera de asegurarse de tener siempre disponible una comida casera y saludable.

15. Comprenda las fechas de vencimiento

"Vender antes" y "caducar" son solo dos de los muchos términos confusos que las empresas utilizan en las etiquetas de los alimentos para informar a los consumidores cuándo es más probable que un producto se eche a perder.

El problema es que el gobierno de EE. UU. No regula estos términos (16).

De hecho, a menudo se deja a los productores de alimentos la tarea de determinar la fecha en la que creen que es más probable que se estropee un producto. La verdad es que la mayoría de los alimentos que acaban de pasar su fecha de vencimiento aún son seguros para comer.

“Sell by” se utiliza para informar a los minoristas cuándo se debe vender o retirar el producto de los estantes. “Consumir mejor antes de” es una fecha sugerida en la que los consumidores deben utilizar sus productos.

Ninguno de estos términos significa que el producto no sea seguro para comer después de la fecha indicada.

Si bien muchas de estas etiquetas son ambiguas, "usar por" es la mejor a seguir. Este término significa que es posible que los alimentos no estén en su mejor calidad después de la fecha indicada (17).

Ahora se está llevando a cabo un movimiento para que el sistema de etiquetado de caducidad de los alimentos sea más claro para los consumidores. Mientras tanto, use su mejor criterio al decidir si los alimentos que han pasado un poco su fecha de vencimiento son seguros para comer.

16. Haga abono si puede

El compostaje de los restos de comida es una forma beneficiosa de reutilizar los restos de comida, convirtiendo los desechos de alimentos en energía para las plantas.

Si bien no todos tienen espacio para un sistema de compostaje al aire libre, existe una amplia gama de sistemas de compostaje para mostradores que hacen que esta práctica sea fácil y accesible para todos, incluso para aquellos con espacio limitado.

Un compostador de exterior puede funcionar bien para alguien con un jardín grande, mientras que un compostador de mostrador es mejor para los habitantes de la ciudad con plantas de interior o pequeños jardines de hierbas.

17. Empaque su almuerzo

Aunque salir a almorzar con compañeros de trabajo o comer en su restaurante favorito puede ser agradable, también es costoso y puede contribuir al desperdicio de alimentos.

Una forma útil de ahorrar dinero mientras reduce su huella de carbono es llevar su almuerzo al trabajo.

Si tiende a generar sobras de comidas caseras, empaquételas para un almuerzo saludable y satisfactorio para su día de trabajo.

Si tiene poco tiempo por la mañana, intente congelar las sobras en recipientes del tamaño de una porción. De esa manera, tendrá almuerzos abundantes preparados previamente y listos para llevar cada mañana.

18. No tires el suelo

Si no puede imaginarse prepararse para el día sin una taza de café caliente, es probable que genere muchos posos de café.

Curiosamente, este sobrante que a menudo se pasa por alto tiene muchos usos.

Aquellos con un pulgar verde pueden estar encantados de saber que los posos de café son un excelente fertilizante para las plantas. Los suelos son ricos en nitrógeno, fósforo y potasio, que son nutrientes que las plantas ansían.

Los posos de café también son un fantástico repelente natural de mosquitos.

De hecho, la investigación ha demostrado que rociar los posos de café usados ​​en áreas verdes disuade a los mosquitos hembra de poner huevos, lo que reduce la población de estos molestos insectos ().

19. Sea creativo en la cocina

Una de las mejores cosas de cocinar tu propia comida es que puedes modificar las recetas a tu gusto, agregando nuevos sabores e ingredientes.

Incluir partes de alimentos que no se usan habitualmente es una excelente manera de reutilizar los restos cuando experimentas en la cocina.

Los tallos y los tallos son adiciones sabrosas para salteados y platos horneados, mientras que las puntas de ajo y cebolla pueden aportar sabor a caldos y salsas.

Batir un pesto fresco hecho con tallos de brócoli, tomates blandos, espinacas marchitas o cilantro en lugar de la albahaca tradicional es una forma ingeniosa de agregar un toque sabroso a sus platos favoritos.

20. Mímate

Si desea ahorrar dinero y evitar los productos químicos potencialmente dañinos que se encuentran en algunos productos para el cuidado de la piel, intente preparar un exfoliante o mascarilla en casa.

Los aguacates están llenos de grasas saludables, antioxidantes y vitamina E, lo que los convierte en un complemento perfecto para una mascarilla facial natural ().

Combine aguacate demasiado maduro con un poco de miel para obtener una combinación lujosa que se puede usar en la cara o el cabello.

La mezcla de posos de café usados ​​con un poco de azúcar y aceite de oliva lo convierte en un exfoliante corporal vigorizante. También puede aplicar bolsitas de té frescas usadas o rodajas de pepino en exceso en los ojos para reducir la hinchazón.

La línea de fondo

Hay infinitas formas de reducir, reutilizar y reciclar los residuos de alimentos.

Los consejos prácticos de este artículo no solo lo ayudarán a desperdiciar menos alimentos, sino que también pueden ahorrarle dinero y tiempo.

Al pensar más en los alimentos que su hogar desperdicia todos los días, puede ayudar a crear un cambio positivo para conservar algunos de los recursos más valiosos de la tierra.

Incluso cambios mínimos en la forma de comprar, cocinar y consumir alimentos ayudarán a reducir su impacto en el medio ambiente. No tiene por qué ser difícil.

Con un pequeño esfuerzo, puede reducir drásticamente el desperdicio de alimentos, ahorrar dinero y tiempo y ayudar a aliviar un poco la presión de la madre naturaleza.

Preparación de comidas: mezcla y combinación de pollo y verduras