El secreto de los abdominales en paquete de 6 de Kate Hudson

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¡Alerta Gleek! El siempre adorable Kate Hudson está de vuelta en el centro de atención con un arco de seis episodios en Alegría interpretando a una instructora de baile, y digamos ... ¡está sacudiendo lo que le dio su mamá! El jugador de 33 años se veía increíble en el estreno de la cuarta temporada, haciendo alarde de unos abdominales increíbles.

No hay duda de que la bomba rubia está de regreso y mejor que nunca, pero ¿cómo consiguió ese cuerpo duro como una roca después del bebé? Nicole Stuart, entrenadora de Pilates desde hace mucho tiempo de Hudson, habló con SHAPE sobre el entrenamiento de la estrella sexy y más.

FORMA: ¡Amamos a Kate Hudson! Sus abdominales son increíbles en Alegría esta temporada. ¿Cuánto tiempo llevas trabajando con ella y cómo es entrenarla?

Nicole Stuart (NS): He trabajado con ella durante 15 años. ¡Ha sido genial! Cuando has trabajado con alguien durante tanto tiempo, ahora se ha convertido en una de mis mejores amigas. Es una persona increíble y realmente me desafía como entrenadora porque es una gran atleta. Ambos nos damos una carrera por nuestro dinero. Ella siempre ha sido increíble cuando se trata de sus entrenamientos.

FORMA: ¿Con qué frecuencia la entrena y cuánto duran las sesiones?

NS: Hacemos Pilates durante una hora, tres veces por semana. Si se está preparando para algo, será más. Siempre combinamos ejercicios cardiovasculares, como una carrera de una milla, antes de una clase de Pilates. En los días libres, se reunirá conmigo para hacer yoga o una clase de spinning.

FORMA: ¿Por qué Pilates es un ejercicio tan bueno?

NS: Principalmente trabaja su núcleo, pero no solo el frente. Trabajará todo el cuerpo: el frente, los costados, la espalda, toda la sección media, el tronco, todo lo junta y lo junta. Te volverás más firme, tonificado y más fuerte. Te hace estar más alto, te hace tener más confianza, te hace más firme. Perderás centímetros y obtendrás ese aspecto más delgado y más largo. Después de las primeras 10 sesiones, se sentirá diferente. ¡Después de 20 sesiones, verás la diferencia!

Nos moríamos por saber más, así que le pedimos a Stuart que compartiera una muestra del entrenamiento de Hudson. Ahora usted también puede sentirse más largo, más delgado, más firme, más fuerte y más tonificado con su rutina de Pilates. ¡Compruébalo en la página siguiente!

Necesitarás: Una esterilla de Pilates, agua

1. Cien

Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas en una posición de mesa con las espinillas y los tobillos paralelos al suelo. Inhalar.

Exhalar. Levanta la cabeza con la barbilla hacia abajo. Deberías estar mirando directamente a tu ombligo. Levanta la parte superior de la columna del suelo e inhala.

Extienda los brazos y las piernas directamente frente a usted y exhale. Baja las piernas lo suficiente para que sientas la tensión en el estómago, pero las piernas no tiemblen. Mantenga los brazos a media pulgada del suelo.

Mantenga esta posición y mueva ligeramente los brazos hacia arriba y hacia abajo en un movimiento repetitivo. Respire brevemente por la nariz y exhale por la boca. Inhala y exhala cinco veces.

Haz un ciclo de 10 respiraciones completas. Cada ciclo consta de cinco inhalaciones y cinco exhalaciones breves. Cuando termine, tire lentamente de las piernas hacia el estómago. Envuelva sus brazos alrededor de ellos y deje caer la cabeza y los hombros al suelo.

2. Roll-Ups

Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de yoga o de gimnasia. Tus piernas deben estar rectas. Inhale y estire los brazos por encima de la cabeza para estirar todo el cuerpo como lo haría por la mañana.

Exhala y levanta los brazos hacia el cielo. Cuando sus brazos se vuelvan perpendiculares al cielo, comience a levantar gradualmente la cabeza y los hombros de la colchoneta. Recuerde mantener su cuello bien alineado simulando que hay una naranja debajo de su barbilla.

Levanta los abdominales para comenzar a enrollar. Al mismo tiempo, aprieta los músculos internos de los muslos y los glúteos. Quieres mantener las piernas en el suelo; Si tiene problemas con esto, use una modificación como doblar las rodillas para ayudar a proteger su espalda durante el ejercicio.

Inhala una vez que hayas llegado a la cima y estés en una posición sentada. Estírese hacia adelante sobre los dedos de los pies.

Empiece a rodar hacia abajo, manteniendo la columna en forma de "C". Ruede hacia abajo lentamente una vértebra a la vez. El movimiento lento te obliga a tener un mayor control y, en última instancia, a fortalecer tus músculos.

Estire los brazos hacia atrás por encima de la cabeza una vez que haya completado el descenso. Cuando haya alcanzado la posición inicial, repita el proceso para otro roll up. Haz esto cinco veces.

3. Tirón con una sola pierna

Empiece a tumbarse en el suelo con las piernas extendidas frente a usted. Descanse los brazos a los lados con las palmas hacia abajo. Relaje los hombros lejos de las orejas y deje que su vientre caiga hacia el suelo.

Inhale mientras contrae profundamente los abdominales, hundiendo el ombligo hacia la columna. Doble la cabeza hacia adelante hasta que su barbilla toque su pecho mientras simultáneamente dobla ambas rodillas y jala ambas piernas hacia su pecho. Apunta los dedos de los pies y junta las espinillas con las manos.

Extiende tu pierna derecha hacia el techo. Sujete su tobillo derecho con ambas manos. Extienda la pierna izquierda frente a usted, estirándola completamente. Deje que su talón izquierdo flote unas dos pulgadas por encima del tapete.

Mantenga los músculos abdominales recogidos, la espalda plana y la parte superior del cuerpo curvada durante los movimientos.

Inhala y presiona tu columna profundamente contra la colchoneta. Exhala mientras acercas tu pierna derecha hacia tu cabeza con dos pulsos cortos. Exhala dos veces, una con cada pulso.

Inhale de nuevo y, al exhalar, cambie rápidamente la posición de sus piernas "haciéndolas tijeras" una al lado de la otra.

Sujeta tu tobillo izquierdo y repite el movimiento. Inhale mientras presiona la columna y exhale mientras acerca la pierna con dos pulsos cortos.

Repita de 10 a 20 veces.

4. Criss Cross

Acuéstese boca arriba con la columna neutra. Doble las rodillas y levante las espinillas para que queden paralelas al suelo.

Coloque sus manos detrás de su cabeza, apoyando la base del cráneo. Mantenga los codos abiertos. Use una exhalación para tirar de sus abdominales en una cucharada profunda y dejando la pelvis en una posición neutral (no doblada ni inclinada), doble la barbilla y los hombros fuera de la colchoneta hasta la base de los omóplatos.

Inhale: la parte superior de su cuerpo está en una curva completa, sus abdominales están tirando del ombligo hacia la columna vertebral y sus piernas están en la posición de la mesa.

Exhale: extienda la pierna izquierda y, mientras mantiene los codos abiertos, gire el torso hacia la rodilla derecha doblada de modo que la axila izquierda llegue a la rodilla.

Inhala: Inhala mientras cambias de pierna y llevas el tronco por el centro.

Exhala: extiende la pierna derecha. Gire la parte superior de su cuerpo hacia la rodilla izquierda. Mantenga el pecho abierto y los codos abiertos todo el tiempo. Resista la tentación de sostenerse con los brazos. Realiza este ejercicio sobre los abdominales.

Haz esto 10 veces.

Para obtener más entrenamientos geniales de Nicole Stuart, visite su sitio web y descargue su aplicación. "¡Puedes hacer los entrenamientos en cualquier lugar, incluso en tu oficina!" dice Stuart.

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