Cómo crear la mejor lista de reproducción para correr inspirada en la fiesta de baile

Contenido

• El calentamiento
• Pon tu ritmo en marcha
• El estiramiento de casa
• El enfriamiento
• Revisión para

El DJ y director musical Tiff McFierce sabe un par de cosas sobre cómo animar al público. Cuando no está haciendo fiestas exclusivas para eventos como los Grammys o el US Open, está girando para más de 20,000 personas en el Madison Square Garden como la primera DJ residente femenina de los New York Knicks, o curando una lista de reproducción de entrenamiento enfermiza en Gimnasio de boxeo Dogpound para una clientela que regularmente incluye celebridades de primera. Así que la hicimos tapping para obtener consejos sobre cómo crear la lista de reproducción definitiva convertida en carrera para que puedas completar tu entrenamiento para el #WomenRunTheWorld Shape Half Marathon. Echa un vistazo a sus consejos, además de una lista de reproducción exclusiva de Spotify "Women Run the World" seleccionada por la propia Tiff. (¡Y asegúrese de decir "hola" el día de la carrera en la fiesta de la línea de meta!)

Seamos realistas: algunos días te despiertas emocionado y listo para correr esos entrenamientos y otros días ... pones todas las excusas en el libro para posponerlo. ¡Una cosa que me ayuda cuando me falta motivación es la música! ¡Las melodías adecuadas pueden hacer que me acelere y termine! Selecciono listas de reproducción en ejecución de la misma manera que hago una gran fiesta. Así que analicemos cómo crear la mejor lista de reproducción para fiestas para usted.

El calentamiento

Piense en sus melodías de calentamiento como el equivalente de melodías "sin cita previa", pero en lugar de entrar a una fiesta o club nocturno y tomar una copa y mezclarse con sus amigos, está bebiendo su agua, entrando en su pre-carrera estirar y saludar a tus compañeros de carrera (o simplemente comprobar contigo mismo con un poco de respiración). ¡Tus canciones "sin cita previa" también deben extenderse hasta el comienzo de tu carrera para que puedas marcar el ritmo y entrar en el ritmo! Nunca querrás saltar directamente a la fiesta con las pistas más rápidas en cuanto al tempo, y definitivamente no querrás hacer eso en tu carrera, así que quédate con canciones que estén entre 55 y 97 BPM (latidos por minuto).

Pero no se obsesione * demasiado * con los BPM. Concéntrese en lo que le da ese impulso para ponerse en marcha y en lo que eleva sus vibraciones. La música puede ponerte en un estado mental completamente nuevo, por lo que las canciones con las que comienzas tu set de carrera son importantes. Creo que es mejor prepararse con canciones que te inspiren a ponerte en movimiento (por supuesto), pero que también te ponen en un estado mental claro y te hacen sentir seguro de ti mismo y de la tarea que tienes entre manos, para que estés listo para da tu propio #MyPersonalBest. (¡¿Ves lo que hice allí mismo #ShapeSquad ?!)

Pon tu ritmo en marcha

Aquí es cuando es el momento de cortar la pequeña charla y hacer que todos estén en la pista de baile, también conocido como reventar algunos atascos serios. Mezcle las cosas al reproducir una combinación de las pistas nuevas más populares y sus clásicos favoritos de la vieja escuela. Lo más importante es saber qué funciona para usted. Es fácil estar tan envuelto en el ritmo y empezar a ir demasiado rápido, demasiado pronto. Así que ten en cuenta tus objetivos de carrera mientras creas tu lista de reproducción definitiva, apuntando a canciones de entre 98 y 124 BPM. Algunas de sus canciones favoritas para incluir en esta sección pueden estar en el rango de 60 a 78 BPM, especialmente géneros como el hip-hop, así que si hay una canción específica que se siente realmente bien en su instinto, hágalo.

El estiramiento de casa

Ahora estamos en la recta final. Aquí es donde tú, como curador de tu lista de reproducción definitiva, deberías reproducir todo lo que necesitas escuchar para superar esta última parte de tu carrera. Si necesita aumentar el tempo, toque canciones específicas que sepa que lo exagerarán. O si eres más una persona lírica como yo, toca algo que realmente te hable mientras terminas tu carrera.

Barra lateral: medito a menudo cuando hago de DJ. Sí, medita. Puede sonar extraño, pero he aprendido que conectarme con mi respiración es una de las cosas más verdaderas y motivadoras que puedo hacer en mi vida. Así que * respira * mientras escuchas tu lista de reproducción, especialmente en este último tramo. Y, por supuesto, diviértete, ¡ya casi estás allí!

El enfriamiento

Pero antes de agarrar su abrigo, liquidar su cuenta y decirle paz a sus amigos, también conocido como estirarse, beber un poco de agua y despedirse de sus compañeros de carrera, aquí es donde disminuye la velocidad. Nuevamente, dependiendo de su estado de ánimo y de lo que le guste, debe reducir la velocidad como mejor le parezca y asegurarse de que sea algo que lo ayude a recuperarse mientras se enfría y exhala. El estiramiento y la recuperación son más que importantes, así que haz que esta parte de tu lista de reproducción sea tan entretenida como el evento principal. No querrás que la gente salga de tu fiesta diciendo lo bien que pinchaste hasta el final, ¿verdad? No lo creo.

Aquí, echa un vistazo a mi lista de reproducción exclusiva de Spotify "Women Run the World" (ten en cuenta que necesitarás la versión premium para escuchar la lista de reproducción en el orden correcto) para tu entrenamiento de media maratón y para el día de la carrera. (Y asegúrese de seguirme en Instagram, Spotify, Sound y Mixcloud @TiffMcFierce para obtener más listas de reproducción y mezclas de DJ).

Revisión para