7 tácticas de supervivencia para la época más enferma del año

Contenido

• 1. Vacunar (¡no es demasiado tarde!)
• 2. Sea un campeón del lavado de manos
• 3. Manténgase alejado de las multitudes
• 4. Consumir verduras y cereales
• 5. Estresarse menos, descansar más
• 6. Abraza a tu "reina limpia" interior
• 7. Dile adiós a los malos hábitos

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Tráelo, invierno. Estamos listos. Esta puede ser la época más enferma del año, pero estamos armados al máximo con consejos para combatir los gérmenes, trucos para fortalecer el sistema inmunológico y un camión lleno de toallitas antisépticas. Has sido advertido.

"Se acerca el invierno" es más que una advertencia ominosa en "Game of Thrones". Para las familias que intentan pasar los meses de invierno con la menor cantidad posible de días de enfermedad y ausencias escolares, la prevención es realmente la mejor medicina.

Si está buscando tener un año libre de gripe y fiebre (¿y quién no?), Consulte estos consejos sobre cómo mantenerse saludable cuando las temperaturas se vuelven frías.

1. Vacunar (¡no es demasiado tarde!)

Si bien la mayoría de los médicos recomiendan vacunarse contra la gripe tan pronto como esté disponible (generalmente a fines de septiembre o principios de octubre), esta recomendación se basa en la idea de desarrollar inmunidad antes de entrar en invierno. Pero incluso si es enero y todavía no se ha vacunado contra la gripe, no hay un momento como el presente.

La gripe puede ser muy grave en ocasiones, especialmente para los niños pequeños y los ancianos, por lo que todos los miembros de la familia mayores de 6 meses deben vacunarse. Según el, casi 1 millón de estadounidenses fueron hospitalizados debido a la gripe en los meses de invierno de 2014 a 2015.

2. Sea un campeón del lavado de manos

Los expertos (y las abuelas cariñosas) te dicen que te laves las manos por una razón. Lavarse las manos puede ser la forma más sencilla y eficaz de evitar enfermarse porque elimina todos los gérmenes que usted o sus hijos recogen en el patio de recreo, el carrito de la compra, el apretón de manos, el pomo de la puerta u otras superficies comunes.

Pero tenga en cuenta: hay una diferencia entre lavarse las manos y apropiado lavarse las manos. Los buenos hábitos de lavado de manos incluyen lavarse durante al menos 20 segundos y restregar cuidadosamente todas las superficies, y prestar especial atención al dorso de las manos y las uñas.

Incentive a toda la familia para que participe en el juego de lucha contra los gérmenes. Cargue con divertidos y novedosos jabones o recipientes decorados que inviten a los niños más pequeños a enjabonarse. Organice una competencia semanal y otorgue el título de "campeón de lavado de manos" a un miembro de la familia por modelar habilidades de primer nivel. O conviértalo en un concurso de trivia a la hora de la cena sobre hechos sobre el lavado de manos.

3. Manténgase alejado de las multitudes

Si tiene un bebé muy pequeño en casa, evitar restaurantes y centros comerciales llenos de gente durante los primeros meses de vida puede hacer que su bebé sea menos propenso a enfermarse. Si bien no debes ponerte en cuarentena del resto del mundo, puede ser preferible invitar a amigos en lugar de ir a un lugar público hasta que pase el invierno.

Si tiene que hacer viajes frecuentes con su pequeño al aire libre, está bien decirle a los extraños que quieran tocar a su bebé que preferiría que no lo hicieran. Hágales saber que está cuidando la salud de su bebé y lo entenderán.

4. Consumir verduras y cereales

Si bien existen muchos suplementos que prometen mantenerlo libre de gripe, no existe un producto milagroso comprobado que pueda tomar para evitar enfermarse. Sin embargo, puede darle a su sistema inmunológico la mejor oportunidad para defenderse de los resfriados si lleva una dieta saludable para que su cuerpo tenga muchas vitaminas y minerales para crear células del sistema inmunológico.

Según la Universidad de Harvard, las deficiencias en ciertos micronutrientes, incluidas las vitaminas A, B-6, C y E, así como el cobre, el hierro, el ácido fólico, el selenio y el zinc, parecen correlacionarse con enfermedades en los animales.

Comer una dieta saludable llena de verduras ricas en nutrientes, vegetales llenos de vitaminas y frutas coloridas, así como granos integrales, generalmente le dará a su sistema inmunológico la munición que necesita para mantenerse sano.

5. Estresarse menos, descansar más

Dos enemigos bien conocidos del sistema inmunológico son el estrés y el insomnio, y a menudo van de la mano. Tomar medidas para reducir el estrés y dormir bien por la noche hará que sea menos probable que se enferme.

Fomente el trabajo en equipo en casa para reducir el estrés de todos los miembros de la familia. Una tabla de tareas en la que cada persona lava la ropa, lava platos, barre el piso y otras tareas clave puede proporcionar un ambiente hogareño más relajado y saludable.

Otra opción es establecer un tiempo diario de "apagado de pantallas", durante el cual todos (incluidos los adultos) apagan teléfonos, tabletas, computadoras portátiles y, sí, incluso la televisión. La reducción de estos estímulos intensos puede garantizar un mejor sueño por la noche y menos estrés en general.

6. Abraza a tu "reina limpia" interior

La limpieza a fondo y regular de áreas clave en su hogar y oficina puede ayudar a prevenir enfermedades. No es raro que un compañero de trabajo toque y / o comparta su teléfono, mouse o teclado, por ejemplo. Intente comprar toallitas desinfectantes y comience todos los días limpiando estas superficies comunes. En casa, las computadoras, los teléfonos celulares, la mesa del comedor y los pomos de las puertas también son lugares excelentes para limpiar.

No tiene que ir a los extremos, pero mantenga una botella de desinfectante de manos escondida en la cocina o en el comedor del lugar de trabajo para que la limpieza de manos sea más conveniente. Mantenga también botellas del tamaño de viaje en su escritorio, bolso o automóvil. Cuanto más accesible sea, es más probable que lo uses.

7. Dile adiós a los malos hábitos

No importa cuánto aprecie su copa de pinot por la noche o disfrute viendo su programa favorito mientras está tumbado en el sofá, ciertos hábitos pueden debilitar su sistema inmunológico y aumentar la probabilidad de enfermarse. Entre los culpables más notables están el tabaquismo, el exceso de alcohol (más de una bebida al día para las mujeres y más de dos al día para los hombres) y la falta de ejercicio.

Reemplace su cóctel con un sabroso cóctel sin alcohol. Abróchate y sal a caminar por la noche antes de tu maratón de televisión. Y recuerde que dejar algunos malos hábitos puede mantenerlo a usted (y a sus seres queridos) en buena salud durante todo el invierno.

Rachel Nall es una enfermera de cuidados intensivos y escritora independiente con sede en Tennessee. Comenzó su carrera como escritora en Associated Press en Bruselas, Bélgica. Aunque le gusta escribir sobre una variedad de temas, la atención médica es su práctica y pasión. Nall es una enfermera de tiempo completo en una unidad de cuidados intensivos de 20 camas que se centra principalmente en el cuidado cardíaco. Le gusta educar a sus pacientes y lectores sobre cómo vivir una vida más sana y feliz.