Cómo tomar espirulina para bajar de peso (y otros beneficios)

Contenido

• ¿La espirulina te ayuda a perder peso?
• Cómo tomar Spirulina
• Posibles efectos secundarios y contraindicaciones.
• Información nutricional
• Para que sirve la espirulina

La espirulina ayuda a adelgazar porque aumenta la saciedad por su alta concentración de proteínas y nutrientes, haciendo que el organismo funcione mejor y la persona no tenga ganas de comer dulces, por ejemplo. Algunos estudios indican que la espirulina puede mejorar el metabolismo de las grasas y la glucosa, reduciendo la grasa acumulada en el hígado y protegiendo el corazón.

La espirulina es un tipo de alga que se utiliza como complemento nutricional debido a que es una excelente fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes, siendo considerada actualmente un súper alimento, lo que brinda varios beneficios para la salud.

Esta alga está disponible en forma de polvo y en cápsulas, y se puede ingerir con un poco de agua o en la mezcla de jugos o batidos. Tanto el polvo como el suplemento se pueden comprar en tiendas naturistas, farmacias, tiendas online y en algunos supermercados.

¿La espirulina te ayuda a perder peso?

Algunos estudios indican que la espirulina junto con una dieta saludable puede favorecer la pérdida de peso, ya que puede actuar como supresor del apetito y controlar la saciedad, ya que es rica en fenilalanina, un aminoácido precursor de la hormona colecistoquinina, que determina el nivel de saciedad estomacal .

Además, la espirulina aparentemente puede tener un efecto sobre la leptina, una hormona que ayuda a disminuir el apetito y quemar grasas. Así, su acción depurativa ayuda a limpiar y desintoxicar el organismo, acelerando el metabolismo.

Otros estudios apuntan a que la espirulina ayuda a disminuir el tejido adiposo por su capacidad para ralentizar el proceso inflamatorio que se da en una persona con síndrome metabólico y, además, es responsable de inhibir una enzima que se encarga de la producción de ácidos grasos.

Cómo tomar Spirulina

La cantidad recomendada de espirulina por día es de 1 a 8 gramos dependiendo del propósito:

• Como suplemento: 1 g por día;
• Para bajar el peso: 2 a 3 g por día;
• Para ayudar a controlar el colesterol: 1 a 8 gramos por día;
• Para mejorar el rendimiento muscular: 2 a 7,5 g por día;
• Para ayudar a controlar la glucosa en sangre: 2 g por día;
• Para ayudar a controlar la presión arterial.: 3,5 a 4,5 g por día;
• Para el tratamiento de la grasa en el hígado.: 4,5 g por día.

La espirulina debe tomarse según consejo del médico o nutricionista, pudiendo consumirse en una sola dosis o dividida en 2 a 3 tomas a lo largo del día, siendo recomendable su uso al menos 20 minutos antes de las principales comidas (desayuno) de la mañana, comida o cena).

Posibles efectos secundarios y contraindicaciones.

El consumo de espirulina puede provocar náuseas, vómitos y / o diarrea y, en raras ocasiones, reacciones alérgicas. Es importante no exceder las dosis recomendadas de este suplemento para evitar efectos secundarios.

La espirulina debe ser evitada por personas con fenilcetonuria, ya que contiene altos niveles de fenilalanina, o por personas que tienen problemas relacionados con ese aminoácido. Además, no debe utilizarse durante el embarazo, la lactancia y los niños, ya que no se consiguen sus efectos.

Información nutricional

La siguiente tabla indica el valor nutricional de la espirulina por cada 100 gramos, las cantidades pueden variar según la especie y el cultivo de la planta:

* Es importante tener en cuenta que la pseudovitamina B12 no se puede metabolizar en el organismo, por lo que su consumo no aumenta los niveles de vitamina B12 en la sangre, es importante que las personas veganas o vegetarianas lo tengan en cuenta.

Para que sirve la espirulina

La espirulina sirve para prevenir y tratar diversas enfermedades, como hipertensión, dislipidemias, rinitis alérgica, anemia, diabetes y síndrome metabólico, ya que es un alga rica en vitaminas y minerales, clorofila, proteínas de alta calidad, ácidos grasos esenciales y antioxidantes.

Además, tiene compuestos inmunoestimulantes, como la inulina y la ficocianina, que tienen propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y antitumorales. Esta alga también puede jugar un papel importante en el tratamiento de trastornos neurológicos y artritis.

Por tanto, la espirulina se puede utilizar para:

1. Presión sanguínea baja, ya que ayuda a relajar los vasos sanguíneos y promueve la producción de óxido nítrico:
2. Reducir el colesterol y los triglicéridosporque inhibe la absorción de lípidos y ayuda a aumentar el colesterol bueno, HDL;
3. Mejorar los síntomas de la rinitis alérgica., reduciendo las secreciones nasales, la congestión, los estornudos y la picazón, ya que fortalece el sistema inmunológico;
4. Prevenir y controlar la diabetes., ya que aparentemente ayuda a aumentar la sensibilidad a la insulina y reducir rápidamente los niveles de glucosa;
5. Favorecer la pérdida de peso, ya que reduce la inflamación a nivel del tejido adiposo y, en consecuencia, aumenta la pérdida de grasa en personas con síndrome metabólico;
6. Aumenta la atención, mejora el estado de ánimo y el estado de ánimo., evitando la depresión, ya que es rico en magnesio, un mineral que ayuda a producir las hormonas responsables del bienestar;
7. Mejora la memoria y ejerce un efecto neuroprotector, porque es rico en ficocianina y antioxidantes, tiene beneficios para las personas que padecen Alzheimer y reduce el deterioro cognitivo que ocurre con la edad;
8. Reducir la inflamación, ya que contiene ácidos grasos omega-3 que actúan como antioxidantes y antiinflamatorios en el organismo;
9. Mejorando y fortaleciendo el sistema inmunológico., porque activa las células del sistema inmunológico;
10. Ayuda en el tratamiento de la artritis., ya que se cree que puede proteger las articulaciones;
11. Prevenir el envejecimiento prematuro, por ser rico en antioxidantes como la vitamina A y C, que ayudan a disminuir el daño celular causado por los radicales libres;
12. Prevenir el cáncer, ya que es rico en antioxidantes y micronutrientes, como zinc y selenio, que previenen el daño celular causado por los radicales libres;
13. Promover la hipertrofia y la recuperación muscular.r, por ser rico en proteínas, omega-3 y minerales, como hierro y magnesio, además de mejorar el rendimiento en ejercicios de resistencia;
14. Purifica el organismoporque tiene un efecto hepatoprotector, previniendo el daño a las células hepáticas y protegiéndolo de las toxinas, por su efecto antioxidante. Además, la espirulina tiene la capacidad de reducir la grasa acumulada en el hígado. También puede tener un efecto antivírico contra el virus del herpes simple y la hepatitis C;
15. Mejorando los síntomas de la anemia, ya que tiene hierro.

Por ser un superalimento y aporta beneficios a todo el organismo, la espirulina está indicada en diversas etapas de la vida y en la prevención y tratamiento de enfermedades, especialmente en casos de obesidad, grasa localizada, prevención del envejecimiento y recuperación muscular de los practicantes de actividad física. . Descubra otros superalimentos para enriquecer su dieta en superalimentos que potencian su cuerpo y cerebro.