¿Dejaste de hacer ejercicio?

Contenido

• Revisión para

¿No ha hecho ejercicio en una eternidad o ha estado comiendo todas las cosas incorrectas? Deja de preocuparte por ello: estos 5 consejos pueden cambiarlo todo. Prepárese para recuperar su rutina saludable y su confianza.

1. Vuelva sobre sus pasos.

Identifica qué te inspiró a ponerte en forma en primer lugar. Mire los patrones y técnicas que funcionaron, porque volverán a funcionar. Por ejemplo, si entrenar para su carrera local de 5k mantuvo encendida su motivación, busque otro evento de carrera y regístrese esta semana, sugiere Timothy Noakes, MD, D.Sc., director de la unidad de investigación para ciencias del ejercicio y medicina deportiva en el Universidad de Ciudad del Cabo en Sudáfrica y autor de Saber de correr.

2. Cree un mapa de carreteras.

Cuando estás perdido, llegas a tu destino mucho más rápido cuando tienes un mapa que cuando intentas tantear el camino. Así que cree planes semanales de dieta y ejercicio. La clave es mantener los objetivos de cada semana a medida que agrega otros nuevos, dice Susan Kleiner, Ph.D., R.D., nutricionista deportiva de High Performance Nutrition en Mercer Island, Washington, y coautora de Registro de alimentación y actividad física. Por ejemplo, un mapa para una alimentación más saludable podría incluir beber ocho vasos de agua todos los días durante una semana y luego agregar una media porción adicional de frutas y verduras al día durante la semana siguiente. Entiendes la idea.

3. Actúe. ¡Ahora!

Nunca la máxima "la motivación sigue a la acción" es más cierta que cuando se trata del ejercicio. Escriba tres cosas que puede hacer esta semana que le ayudarán a reactivar su programa de ejercicios. Luego, agréguelos a su calendario y hágalo. Un entrenamiento energizante puede eliminar las dudas y la fatiga y dar lugar a un pensamiento positivo y un movimiento hacia adelante, dice Kleiner. Recuérdese esto cada vez que tenga la tentación de renunciar al gimnasio.

4. Vuelva a entrar.

Restablezca su impulso gradualmente, dice Kleiner. Comience con el 50 por ciento de la cantidad que estaba haciendo antes de su descanso, luego aumente entre un 5 y un 15 por ciento cada semana. Si bien esto puede parecer un regreso dolorosamente lento, un aumento gradual eliminará el dolor de comenzar de nuevo y lo mantendrá rodando. No querrás odiarlo después de tu primer entrenamiento de regreso.

5. Cuida de ti mismo.

Haga un compromiso continuo de cuidarse a sí mismo, no solo de perder peso o hacer ejercicio para eliminar las calorías. No hay ninguna razón por la que la elección de alimentos saludables o un gran ejercicio no puedan hacerte sentir tan fantástico como un masaje, una manicura o cualquier otra cosa que puedas hacer para verte y sentirte lo mejor posible.

ARTÍCULO ADICIONAL: Prepárese para transformar su cuerpo

Revisión para