Formas extrañas de hacer que el entrenamiento de fuerza se sienta más fácil

Contenido

• Hiperventilar
• Haz ruido
• Poner una cara divertida
• Talón usted mismo
• Usa tu lengua
• Revisión para

El entrenamiento de fuerza nunca debe Realmente volverse más fácil. Es el secreto triste pero verdadero que garantiza que el entrenamiento proporcione resultados continuamente. Tan pronto como un movimiento comienza a sentirse menos difícil, agrega más peso o prueba una nueva variación (consulte 3 variaciones de Crunch para encoger su cintura). Pero, todo eso no quiere decir que no puedas hacer bombeo de hierro sentir más fácil de lo que realmente es. De hecho, hay varias formas extrañas que te ayudan a hacer precisamente eso. Aquí, cinco de ellos para probar la próxima vez que hagas pesas.

Hiperventilar

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Aunque no recomendamos hacer esto mientras hace repeticiones durante la hora pico en el gimnasio, respirar muy pesado hasta el punto en que parezca que podría estar teniendo un ataque de pánico menor puede ayudarlo en su entrenamiento. ¿Cómo? "Esto trae oxígeno a tus músculos para que tengas energía para hacer una o dos repeticiones", explica Holly Perkins, especialista certificada en acondicionamiento y fuerza y ​​fundadora de Women's Strength Nation. Piense en ello como Breath of Fire en yoga. Si comienza a sentirse fatigado en medio de una serie, haga una pausa; inhale y exhale rápidamente durante 5-6 respiraciones, luego termine la serie. Es mejor hacer esto cuando solo te quedan una o dos repeticiones, sugiere Perkins.

Haz ruido

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"Simplemente hacer el sonido de un gruñido ayuda a activar tu núcleo profundo", dice Perkins. (Descubra 7 formas en las que el ruido puede afectar su salud). De hecho, la investigación respalda esta práctica: los investigadores de la Universidad de Drexel descubrieron que los sujetos del estudio que gruñían, o incluso gritaban, podían usar más fuerza al apretar un apretón de manos. Aunque el mecanismo no está claro, los investigadores sospechan que tiene que ver con la activación de la respuesta de lucha o huida, lo que ayuda a que los músculos se contraigan con más fuerza (porque ya sabes, eso te ayudaría a escapar de un ataque de oso o arrojar un automóvil fuera de tu hijo). , por eso tenemos la respuesta de lucha o huida en primer lugar.) ¿No quieres llamar la atención sobre ti mismo en el gimnasio? En lugar de gruñir, exhala con fuerza. Esto puede activar el núcleo de una manera similar, según Perkins.

Poner una cara divertida

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"Demuestro mi nivel de esfuerzo con mi expresión facial", dice Perkins. ¡Solo mira su apariencia en este video de Instagram! "Esto te ayuda legítimamente a esforzarte más. Cuando realmente te adentras y abandonas tu apariencia, inevitablemente no lo haré mira la cámara lista ". Perkins no conoce el mecanismo exacto detrás de este, pero sospecha que tiene que ver con el hecho de que, cuando no estás preocupado por hacer que el movimiento parezca fácil, no estarás desperdiciando energía al hacer tu la cara se ve increíble, así que puedes poner ese energía para hacer que su cuerpo funcione en su lugar. "Simplemente profundice, no se preocupe por cómo se ve y haga lo que tenga que hacer para hacer un esfuerzo adicional", dice Perkins.

Talón usted mismo

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Cuando haga ejercicios de piernas, como una prensa de piernas, concéntrese realmente en los talones y clavéelos en la plataforma o en el suelo. (Las sentadillas trabajan músculos similares a la prensa de piernas, sin equipo. Pruebe este entrenamiento de súper sentadillas de 6 minutos). dice Perkins. Además, muchas mujeres tienen isquiotibiales y glúteos débiles. Este consejo ayuda a activar más estos músculos durante el movimiento, por lo que, aunque se sentirá menos duro, en realidad estará trabajando seriamente esas partes importantes del cuerpo, dice Perkins.

Usa tu lengua

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Saca tu mente del desagüe; ¡estamos hablando mientras estás en el gimnasio! De manera similar a cómo los gruñidos activan sus abdominales, puede usar su lengua para activarlos para ayudarlo a levantar, así como para ayudar a mantener su cuello alineado con el resto de su cuerpo (lo que puede ayudar a prevenir lesiones). Empuja la lengua hacia arriba contra el paladar mientras realizas la parte de "trabajo" de un ejercicio (como la parte "hacia arriba" de un crujido o la parte de presión de un ejercicio debería presionar).

Revisión para