Cómo el estrés afecta a las mujeres negras y 10 consejos para tomar el control

Contenido

• ¿Qué causa el estrés?
• Consejos para manejar el ciclo del estrés.
• 1. Hazte espiritual
• 2. Toma descansos en las redes sociales
• 3. Programe ejercicio regularmente
• 4. Tener una lista de reproducción para ir
• 5. Descansa un poco
• 6. Presta atención a lo que comes
• 7. Reduzca la velocidad
• 8. Di no
• 9. No tengas miedo de pedir ayuda
• 10. Obtenga un sistema de apoyo

Del imperativo de salud de las mujeres negras

No sorprende que las grandes y pequeñas tensiones de la vida puedan tener un impacto significativo en su salud y bienestar en general, sin importar quién sea. Pero para las mujeres negras, el estrés y sus efectos sobre la salud pueden amplificarse.

Si bien todas las mujeres enfrentan estresores, Linda Goler Blount, presidenta y directora ejecutiva del Imperativo de la Salud de las Mujeres Negras (BWHI) dice que “las inequidades en el impacto del estrés en la salud y el bienestar de las mujeres negras no pueden ser ignoradas. Las experiencias vividas de las mujeres negras hablan del estrés abrumador en sus vidas ".

Un estudio publicado en la revista Human Nature descubrió que las mujeres negras también pueden procesar e internalizar el estrés de manera diferente que sus contrapartes blancas.

El estudio sugiere que los estresores pueden ser responsables del aumento del envejecimiento biológico en las mujeres negras.

Según los Centros para el Control de Enfermedades (CDC), las mujeres negras tienen una expectativa de vida de 3 años más corta en promedio que las mujeres blancas, y algunas de las causas principales pueden estar relacionadas con el estrés.

"Sabemos que 1 de cada 2 mujeres negras sufre algún tipo de enfermedad cardíaca, causada de alguna manera por el estrés", dice Blount. "El estrés nos está matando".

Blount también señala los altos niveles de estrés como una posible razón para mayores tasas de mortalidad materna en las mujeres negras.

"Simplemente no hay suficiente investigación sobre los verdaderos impactos físicos y mentales del estrés en las mujeres negras en todo el ciclo de vida", dice Blount.

Ella agrega: "Parte de lo que hemos aprendido al escuchar a más de 60,000 mujeres negras ha sido registrado en nuestro informe, IndexUS: Lo que las mujeres negras saludables pueden enseñarnos sobre la salud".

¿Qué causa el estrés?

Nuestros cuerpos producen naturalmente una hormona del estrés llamada cortisol. Es la misma hormona que desencadena la respuesta de lucha o huida que sentimos cuando reaccionamos al peligro.

Todos tenemos momentos en los que experimentamos estrés, pero a menudo se basa en una situación en el momento.

El estrés que causa el efecto más negativo en las mujeres negras es el estrés crónico, lo que significa que es continuo. Como resultado, los cuerpos de las mujeres negras pueden producir más cortisol.

La exposición a largo plazo al cortisol puede afectar a todo el cuerpo, incluido el aumento del riesgo de una persona de desarrollar:

• cardiopatía
• ansiedad
• depresión
• obesidad

Y si ya está viviendo con una enfermedad crónica, el estrés no controlado puede empeorarlo.

Los datos recopilados de IndexUs de BWHI muestran que las mujeres negras tienen un 85 por ciento más de visitas a proveedores médicos por presión arterial alta que sus contrapartes blancas.

“Las mujeres negras mueren de accidentes cerebrovasculares debido a la presión arterial alta a tasas más altas que las mujeres blancas. Y sabemos que hay fuertes vínculos entre el estrés y la presión arterial alta ”, dice Blount.

Consejos para manejar el ciclo del estrés.

Es imposible evitar por completo que el estrés llegue a nuestras vidas.

Malabares de facturas e ingresos, las relaciones con los cónyuges, padres e hijos, así como con nuestros empleadores y compañeros de trabajo pueden ser estresantes.

Las noticias de la noche y las redes sociales también traen el estrés y la ansiedad del mundo directamente a nuestros hogares.

La buena noticia es que hay cosas que puede hacer para disminuir el estrés diario. Hacer que el autocuidado sea una prioridad no es egoísta; Puede salvar vidas.

Calcule su nivel de estrés mediante la prueba de estrés BWHI.

Luego, pruebe estos 10 consejos para cuidarse bien y controlar el estrés.

1. Hazte espiritual

Aproveche su núcleo espiritual, ya sea oración, meditación o tiempo para recuperar el aliento.

Los resultados del Estudio de salud de las mujeres negras (BWHS) sugieren que la participación religiosa o espiritual puede ayudarla a controlar su estrés y mejorar su salud.

2. Toma descansos en las redes sociales

Las redes sociales nos ayudan a construir conexiones, pero también pueden ser tóxicas. Desconéctelo cuando se sienta abrumado.

La investigación de BWHI sugiere que gran parte de las redes sociales con carga racial y los videos violentos pueden crear una respuesta al estrés en las mujeres negras similar al trastorno de estrés postraumático (TEPT).

3. Programe ejercicio regularmente

Solo 30 minutos al día de ejercicio moderado realmente pueden ayudarlo a controlar cómo su cuerpo procesa el estrés. Ya sea que corras, camines, tomes una clase de yoga o Pilates, o levantes pesas livianas, encuentra algo de calma para moverte.

Las encuestas de BWHS, destacadas en IndexUs, mostraron que las mujeres negras que se veían a sí mismas con buena salud mental también estaban trabajando en su salud física controlando su peso y manteniéndose activas.

4. Tener una lista de reproducción para ir

Crea una lista de reproducción de música que te ayude a sentirte tranquilo y una que te haga querer bailar.

La música puede ser el bálsamo que necesitas a tu alcance. Blount dice que la investigación muestra que la música puede ser una herramienta importante en el manejo del estrés.

5. Descansa un poco

Si tiene problemas para conciliar el sueño, intente agregar algunas técnicas de relajación, como ejercicios de respiración, a su rutina nocturna.

Según la National Sleep Foundation, la falta de sueño puede alterar negativamente la respuesta del cuerpo al estrés. Se ha demostrado que dormir de 7 a 8 horas ayuda a restablecer el cuerpo.

6. Presta atención a lo que comes

Muchas de las mujeres que participaron en el Estudio de Salud de las Mujeres Negras informaron haber observado lo que comían y no usar alimentos para controlar el estrés.

Puede ser tentador automedicarse el estrés con alimentos poco saludables y comer en exceso, pero los alimentos y bebidas azucarados y procesados ​​no mejoran el estrés. Recuerde mantenerse hidratado también.

7. Reduzca la velocidad

Estar ocupado no siempre es bueno o saludable, ni siquiera es necesario. Abordar todo a 90 millas por hora solo aumenta tu adrenalina. Decide qué es realmente una emergencia y qué no. Ir a tu ritmo.

8. Di no

Blount dice que los límites son esenciales para controlar el estrés. Nos bombardean con solicitudes tanto grandes como pequeñas, y la tendencia es querer complacer a las personas. Es fácil sentirse abrumado.

A veces la respuesta a las solicitudes debe ser no. Y recuerda que "no" es una oración completa. Establecer límites es una parte importante para proteger su salud.

9. No tengas miedo de pedir ayuda

Las mujeres negras a menudo sienten que tenemos que hacer frente a todo solo, incluso cuando nos estamos ahogando por el estrés. Llame a un amigo o familiar y solicite ayuda cuando la necesite.

A veces, la ayuda viene en forma de tener a alguien con quien hablar. Y a veces las soluciones provienen de llegar.

10. Obtenga un sistema de apoyo

No lo hagas solo. Las mujeres que BWHI presenta en IndexUs hablan sobre la importancia de tener a familiares y amigos en su esquina. Tener una persona o grupo al que pueda recurrir es una excelente manera de poner el estrés en perspectiva.

El Imperativo de la Salud de las Mujeres Negras (BWHI) es la primera organización sin fines de lucro fundada por las mujeres negras para proteger y promover la salud y el bienestar de las mujeres y niñas negras. Obtenga más información sobre BWHI yendo a www.bwhi.org.