Los mejores remedios para los calambres en los dedos

Contenido

• 1. Estíralos
• 2. Usa calor o hielo
• Caliente
• Frío
• 3. Aumente su consumo de electrolitos
• 4. Cámbiate de zapatos
• Causas comunes de calambres en los dedos del pie
• Actividad física
• Años
• Condiciones médicas
• Medicamentos
• Deficiencia de minerales
• Para llevar

Visión de conjunto

Los calambres musculares suelen ser inofensivos, pero eso no significa que no sean dolorosos. Si alguna vez ha tenido un "caballo charley", sabe que el dolor agudo y apretado puede ser muy desagradable. Un calambre ocurre cuando un músculo se contrae repentinamente y no se relaja. Puede afectar cualquier músculo y los dedos de los pies no son una excepción.

La mayoría de las personas experimentarán bastantes calambres musculares a lo largo de su vida. Usamos los dedos de los pies todos los días para caminar, por lo que hacen bastante ejercicio, incluso si no eres un atleta.Sin embargo, algunas personas son más propensas a sufrir calambres musculares que otras.

La mayoría de las personas pueden tratar con éxito los calambres en los dedos de los pies con los remedios caseros que se enumeran a continuación. Sin embargo, si nota que sus calambres no desaparecen o empeoran, hable con su médico.

1. Estíralos

A menudo, los ejercicios regulares de estiramiento y fortalecimiento le ayudarán a evitar los calambres. La American Orthopaedic Foot & Ankle Society recomienda los siguientes ejercicios para mantener los pies flexibles:

• Levantar el dedo del pie. Levante el talón del suelo de modo que solo los dedos de los pies y el metatarso toquen el suelo. Mantenga durante 5 segundos, baje y repita 10 veces.
• Flexión o punta del dedo del pie. Flexione el pie para que parezca que el dedo gordo del pie apunta en una dirección. Mantenga durante 5 segundos y repita 10 veces.
• Rizo de dedos y toalla. Doble todos los dedos de los pies como si estuviera tratando de meterlos debajo del pie. Mantenga durante 5 segundos y repita 10 veces. También puede poner una toalla en el suelo y usar solo los dedos de los pies para agarrarla.
• Recogida de mármol. Coloca 20 canicas en el suelo. Uno a la vez, recógelos y colócalos en un recipiente usando solo los dedos de los pies.
• Caminar por la arena. Si tiene la suerte de llegar a la playa, caminar descalzo en la arena puede ayudar a masajear y fortalecer los músculos de los pies y los dedos de los pies.

2. Usa calor o hielo

Caliente

El calor puede ayudar a relajar los músculos tensos. Aplique una toalla tibia o una almohadilla térmica en el dedo acalambrado. También puede remojar su pie en agua tibia.

Frío

El hielo puede ayudar a aliviar el dolor. Masajee suavemente su dedo del pie con una compresa fría o hielo envuelto en una toalla. Nunca ponga hielo directamente sobre su piel.

3. Aumente su consumo de electrolitos

El sudor hace que su cuerpo libere sal y minerales, particularmente calcio, potasio y magnesio. Algunos medicamentos, como los diuréticos, también hacen que su cuerpo pierda minerales. Si no obtiene los niveles diarios recomendados de calcio (1,000 mg), potasio (4,700 mg) y magnesio (400 mg), estos alimentos pueden darle un impulso:

• el yogur, la leche baja en grasa y el queso son ricos en calcio
• la espinaca y el brócoli son buenas fuentes de potasio y magnesio
• las almendras son ricas en magnesio
• los plátanos tienen un alto contenido de potasio y son excelentes antes de un entrenamiento

4. Cámbiate de zapatos

El tipo de zapato que usa también puede causar calambres en los dedos. Por ejemplo, pasar todo el día con tacones altos puede aumentar el riesgo de sufrir calambres en los dedos de los pies. Los zapatos de tacón alto pueden aplastar los dedos de los pies y ejercer presión sobre la planta del pie.

Los bailarines, corredores y otros atletas pueden experimentar calambres en los dedos de los pies por usar el tipo de zapato inadecuado para la forma de su pie. Busque estilos con una puntera más ancha y tire los tacones si le causan molestias.

Causas comunes de calambres en los dedos del pie

Actividad física

La deshidratación y el esfuerzo excesivo son causas comunes de calambres durante el ejercicio. Cuando está deshidratado, los niveles de electrolitos en su cuerpo disminuyen, lo que puede provocar calambres musculares.

Años

A medida que las personas envejecen, pierden masa muscular. El músculo restante tiene que trabajar más. A partir de los 40 años, si no hace actividad física con regularidad, los músculos se pueden estresar más fácilmente y provocar calambres.

Condiciones médicas

Los calambres musculares pueden ser más comunes en personas con afecciones médicas como diabetes o enfermedad hepática. Las personas con diabetes corren el riesgo de desarrollar neuropatía periférica, una afección que daña los nervios de los dedos de las manos y los pies. Cuando estos nervios no funcionan correctamente, puede experimentar dolor y calambres. Si su hígado no funciona correctamente, no puede filtrar las toxinas de la sangre. La acumulación de toxinas también puede provocar calambres y espasmos musculares.

Medicamentos

Para algunas personas, ciertos medicamentos contribuyen a los calambres musculares. Estos pueden incluir diuréticos y medicamentos para reducir el colesterol, como estatinas y ácido nicotínico.

Deficiencia de minerales

Tener muy poco sodio, potasio, calcio o magnesio en su cuerpo podría ser la fuente de sus calambres. Todos estos minerales son importantes para la función muscular y nerviosa, así como para la presión arterial.

Para llevar

Los dedos de los pies pueden sufrir calambres por diversas razones, pero la gran mayoría no son graves. Las soluciones simples que puede hacer en casa pueden ser de gran ayuda para aliviar los calambres en los dedos de los pies.