5 consejos para controlar su diabetes y su nivel de azúcar en sangre durante un evento social

Contenido

• 1. Oferta para organizar
• 2. Planifique con anticipación
• 3. Recuerde controlar sus niveles de azúcar en sangre
• 4. Bebe inteligentemente
• 5. Forma un equipo
• Para llevar

Alguien te ha invitado a una reunión social. ¡Excelente! Ahora, como alguien con diabetes, sabe que existen algunas precauciones adicionales para cualquier salida. Por supuesto, todo esto depende de qué tipo de evento sea, una simple hora feliz o una cena fuera, y cuánto durará el evento, solo una hora o todo el día. No importa la situación, siempre debe recordar que tener diabetes nunca debe restringir la diversión. Porque con las herramientas adecuadas en mente, usted también puede participar en cualquier evento que desee. Eche un vistazo a estos cinco consejos para sentirse mejor con cualquier invitación que se le presente.

1. Oferta para organizar

Lo más probable es que no seas el único al que le guste tener una opción saludable en la mesa en reuniones de oficina, puertas traseras y fiestas de cumpleaños. Si le preocupa, ¿por qué no ofrece traer su propio plato?

• El calabacín relleno de quinua crujiente de Diabetes Forecast es una opción festiva para cualquier comida compartida.
• A tus amigos y familiares les encantará la ensalada de pollo a la parrilla de My Bizzy Kitchen. Sírvelo solo o en una envoltura de lechuga para un menú con temática de sándwich.
• Los niños rogarán por unos segundos de estos rollos de pizza sin granos. Es posible que pueda obtener su ayuda en la cocina para hacerlos también.

Si está organizando una reunión, cuando los invitados le pregunten qué pueden traer, puede recomendar platos aptos para la diabetes para ayudar a mantener bajo control el azúcar en la sangre. Carnes magras para la parrilla, una ensalada de frutas saludable: ¡tú eres el anfitrión con más, tú decides!

2. Planifique con anticipación

Puede ser frustrante sentir que siempre tiene que analizar cómo sus planes afectarán su nivel de azúcar en la sangre. Pero un poco de planificación por adelantado puede liberarlo para vivir el momento y disfrutar de las cosas más tarde. Antes de salir por la puerta, recuerde siempre controlar sus niveles de azúcar en sangre. Si está conduciendo o viajando diariamente, puede ser peligroso para usted y las personas que lo rodean si su nivel de azúcar en la sangre es demasiado bajo. Conocer tus niveles también te ayudará a estar mejor preparado.

¿Vas a un restaurante para celebrar un cumpleaños? Busque el menú en línea con anticipación para buscar opciones saludables y equilibradas. ¿Puedes sustituir esas papas fritas por una ensalada de la huerta o verduras al vapor? ¿Puedes pedir esa hamburguesa que anhelas "en la hierba" para reducir los carbohidratos eliminando el pan? ¡Elimine las conjeturas al hacer pedidos y disfrute de la fiesta!

¿Vas a una hora feliz para trabajar? Establezca una línea de tiempo y cúmplala. Además, no tiene que sentirse presionado para pedir un cóctel azucarado: tome un seltzer, socialice con sus compañeros de trabajo y luego diga adiós al salir a tiempo para asistir a su clase de cardio programada regularmente en su gimnasio local.

Y recuerda, los bocadillos son tus amigos. Si no sabe cómo será la situación alimentaria en un evento, guarde algo, como una mezcla de frutos secos y semillas, palitos de queso o galletas integrales, en su automóvil, bolso o maletín por si acaso. ¡Siempre es mejor prevenir que curar! Si está tomando medicamentos que reducen el azúcar en la sangre, asegúrese de llevar también un refrigerio de azúcar de acción rápida.

3. Recuerde controlar sus niveles de azúcar en sangre

No importa hacia dónde se dirija o qué vaya a hacer, es esencial que continúe controlando sus niveles de azúcar en sangre. Comer diferentes tipos de alimentos y participar en diferentes tipos de actividades puede cambiar sus niveles, a veces sin que se dé cuenta.

Si tiene miedo de olvidarse accidentalmente de comprobarlo, puede preguntarle a su médico acerca de un monitor continuo de glucosa o MCG. Estos dispositivos pueden ayudarlo a administrar mejor sus niveles, ya que miden niveles en tiempo real sin que tenga que pensar en ello. Se pueden usar cómodamente y también son portátiles. Algunos incluso se conectan a una aplicación de teléfono inteligente, donde puede ver su nivel de glucosa de manera rápida y discreta en medio de un evento.

Además de verificar sus niveles, asegúrese de que alguien con usted sepa sobre su condición. Pueden tomar medidas si experimenta un nivel alto o bajo. Use algún tipo de etiqueta de identificación médica, como una pulsera, en caso de que se separe o esté solo en un evento.

4. Bebe inteligentemente

Es fácil olvidar que además del ejercicio y los hábitos alimenticios, lo que bebe también tiene un gran impacto en su salud. Las reuniones sociales a menudo involucran bebidas alcohólicas. Decidir si beber o no cuando tiene diabetes o está tratando de vigilar su cintura puede ser complicado. A continuación, se incluyen algunas cosas a considerar:

• Primero, consulte con su equipo de atención médica: el alcohol puede empeorar los síntomas de algunas condiciones de salud y puede interactuar con los medicamentos.
• Siempre coma alimentos mientras bebe para ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en sangre y evitar niveles altos de alcohol en sangre. El alcohol puede causar niveles bajos de azúcar en sangre, por lo que si está tomando medicamentos que aumentan los niveles de insulina, es imprescindible comer.
• En lugar de elegir bebidas azucaradas y altas en calorías, opte por cerveza light o bebidas con bajo contenido de carbohidratos como el vino.
• Alterne entre bebidas alcohólicas y agua para mantenerse hidratado y darle tiempo a su cuerpo para metabolizar el alcohol.

Una bebida de la que nunca se puede beber en exceso es el agua. Ayuda a su cuerpo a regular la temperatura, lubricar sus articulaciones y deshacerse de los desechos. El agua también puede ayudarlo a reducir las calorías: cambiar una lata de refresco regular de 12 onzas por un vaso de agua helada le ahorra aproximadamente 140 calorías vacías y alrededor de 40 gramos de azúcar. Muchos de nosotros también confundimos la sed con el hambre. La próxima vez que se dé cuenta de que tiene hambre, vea si beber un vaso de agua lo satisface para evitar comer en exceso.

Pruebe estos consejos para encontrar formas sencillas de aumentar su consumo de agua:

• Mantenga las cosas interesantes con agua infundida. Corta un poco de limón, pepino o fresa y sumérgelo en tu agua para mantener felices tus papilas gustativas.
• Come tu agua. Suena extraño, pero comer frutas y verduras con alto contenido de agua es una excelente manera de agregar agua a su dieta. Agregue pepino a su ensalada, cambie espirales de calabacín por espagueti o coma sandía para comenzar.

5. Forma un equipo

Tener un compañero que los ayude a divertirse y a responsabilizarse mutuamente es otra forma de mantenerse comprometido con sus objetivos de salud. Por cada happy hour al que vayan juntos, programen una caminata o un viaje al gimnasio juntos más adelante en la semana. Acepte dividir un refrigerio indulgente en el portón trasero para controlar las porciones mientras satisface esos antojos y se divierte.

Para llevar

Si se excede en una reunión social, no se castigue por ello. Mida su nivel de azúcar en sangre y tómelo como una experiencia de aprendizaje. No se salte las comidas más tarde en el día para compensarlo. Esto podría hacer que vuelva a comer en exceso para su próxima comida y provocar un nivel bajo de azúcar en la sangre si corre el riesgo de padecerlo. Haga todo lo posible por mantener su horario. Coma con regularidad, manténgase hidratado, controle sus niveles de azúcar en sangre con frecuencia y tome sus medicamentos con normalidad. Volverás a la rutina en poco tiempo.