Tongkat Ali (Eurycoma longifolia): todo lo que necesita saber

Contenido

• ¿Qué es tongkat ali?
• Beneficios potenciales para la salud
• Puede aumentar los niveles de testosterona y mejorar la fertilidad masculina
• Puede aliviar el estrés
• Puede mejorar la composición corporal
• Posibles efectos secundarios y dosis
• ¿Deberías tomar tongkat ali?
• La línea de fondo

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Tongkat ali es un remedio herbal que ha sido parte de la medicina tradicional del sudeste asiático durante siglos.

A menudo se usa para tratar una variedad de dolencias, como fiebre, disfunción eréctil e infecciones bacterianas.

Los estudios sugieren que tongkat ali puede aumentar la fertilidad masculina, aliviar el estrés y mejorar la composición corporal, pero la investigación en estas áreas es limitada (,,).

Este artículo revisa tongkat ali, incluidos sus beneficios, posibles efectos secundarios y dosis.

¿Qué es tongkat ali?

Tongkat ali, o longjack, es un suplemento herbal que proviene de las raíces del arbusto verde. Eurycoma longifolia, que es originaria del sudeste asiático.

Se utiliza en la medicina tradicional en Malasia, Indonesia, Vietnam y otros países asiáticos para tratar la malaria, las infecciones, la fiebre, la infertilidad masculina y la disfunción eréctil ().

Los beneficios para la salud del tongkat ali probablemente se deriven de varios compuestos que se encuentran en la planta.

Específicamente, tongkat ali contiene flavonoides, alcaloides y otros compuestos que actúan como antioxidantes. Los antioxidantes son compuestos que combaten el daño celular causado por moléculas llamadas radicales libres. También pueden beneficiar a su cuerpo de otras formas (, 5,,).

Tongkat ali se consume típicamente en pastillas que contienen un extracto de la hierba o como parte de bebidas a base de hierbas ().

Tongkat ali es una medicina herbal derivada del sudeste asiático Eurycoma longifolia arbusto. Contiene varios compuestos potencialmente beneficiosos y se usa para tratar una variedad de dolencias, incluidas la infertilidad masculina y las infecciones.

Beneficios potenciales para la salud

La mayoría de los supuestos beneficios para la salud del tongkat ali no están bien investigados, pero algunos estudios sugieren que puede ayudar a tratar la infertilidad masculina, mejorar el estado de ánimo y aumentar la masa muscular.

Puede aumentar los niveles de testosterona y mejorar la fertilidad masculina

El potencial de Tongkat ali para aumentar la testosterona en hombres con niveles bajos de esta hormona sexual primaria es bien conocido y bien documentado.

Los niveles bajos de testosterona pueden deberse al envejecimiento, la quimioterapia, los tratamientos de radiación, algunos medicamentos, las lesiones o infecciones de los testículos y ciertas enfermedades, como el alcoholismo crónico y la apnea obstructiva del sueño ().

Los efectos de los niveles inadecuados de testosterona incluyen libido baja, disfunción eréctil y, en algunos casos, infertilidad. Dado que los compuestos en tongkat ali pueden aumentar la testosterona baja, podría tratar estos problemas (,,).

Un estudio de 1 mes en 76 hombres mayores con niveles bajos de testosterona encontró que tomar 200 mg de extracto de tongkat ali por día aumentaba significativamente los niveles de esta hormona a valores normales en más del 90% de los participantes ().

Además, los estudios tanto en animales como en humanos muestran que la ingesta de tongkat ali estimula la excitación sexual y puede mejorar la disfunción eréctil en los hombres (,,,).

Finalmente, tongkat ali puede mejorar la motilidad y concentración de los espermatozoides, aumentando la fertilidad masculina (,,,,).

Un estudio en 75 parejas masculinas de parejas con infertilidad encontró que tomar 200 mg de extracto de tongkat ali por día mejoró significativamente la concentración y motilidad de los espermatozoides después de 3 meses. El tratamiento ayudó a que más del 14% de las parejas quedaran embarazadas ().

De manera similar, un estudio de 12 semanas en 108 hombres de 30 a 55 años observó que la ingesta diaria de 300 mg de extracto de tongkat ali aumentaba el volumen y la motilidad del esperma en un promedio de 18% y 44%, respectivamente ().

Según estos estudios, tongkat ali trata eficazmente los niveles bajos de testosterona y la infertilidad en algunos hombres, pero se necesita una investigación más extensa.

Puede aliviar el estrés

Tongkat ali puede reducir las hormonas del estrés en su cuerpo, disminuir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo.

Un estudio de 1999 identificó por primera vez el posible papel de este remedio en el tratamiento de los problemas del estado de ánimo y descubrió que el extracto de tongkat ali era comparable a un medicamento contra la ansiedad común para reducir los síntomas de ansiedad en ratones ().

Se han observado efectos similares en humanos, pero la investigación es limitada.

Un estudio de 1 mes en 63 adultos con estrés moderado encontró que la suplementación con 200 mg de extracto de tongkat ali por día redujo los niveles de la hormona del estrés cortisol en la saliva en un 16%, en comparación con aquellos que recibieron un placebo ().

Los participantes también informaron significativamente menos estrés, ira y tensión después de tomar tongkat ali ().

Si bien estos resultados son prometedores, se necesitan más estudios en humanos.

Puede mejorar la composición corporal

A menudo se afirma que el tongkat ali aumenta el rendimiento deportivo y aumenta la masa muscular.

Esto se debe a que contiene compuestos llamados quassinoides, incluidos eurycomaoside, eurycolactone y eurycomanone, que pueden ayudar a su cuerpo a usar la energía de manera más eficiente, reducir la fatiga y mejorar la resistencia ().

En otras palabras, el suplemento puede actuar como una ayuda ergogénica, que es una sustancia que puede mejorar el rendimiento físico y mejorar la composición corporal (, 19).

Un pequeño estudio de 5 semanas en 14 hombres que participaban en un programa de entrenamiento de fuerza encontró que aquellos que tomaron 100 mg de extracto de tongkat ali por día experimentaron aumentos significativamente mayores en la masa corporal magra que aquellos que tomaron un placebo (20).

También perdieron más grasa que los participantes del grupo placebo (20).

Es más, un estudio de 5 semanas en 25 adultos mayores activos descubrió que la suplementación con 400 mg de extracto de tongkat ali diariamente aumentaba significativamente la fuerza muscular, en comparación con un placebo ().

Sin embargo, un pequeño estudio en ciclistas observó que consumir una bebida con tongkat ali durante el ejercicio no mejoraba el rendimiento o la fuerza más que el agua corriente ().

Estos resultados contradictorios sugieren que tongkat ali puede exhibir algunos efectos ergogénicos, dependiendo de la dosis y la duración del tratamiento, pero se necesita más investigación.

Los estudios muestran que tongkat ali puede aumentar los niveles de testosterona y ayudar a tratar la infertilidad en los hombres, aliviar el estrés y posiblemente aumentar la masa muscular. Aún así, se necesita una investigación más extensa.

Posibles efectos secundarios y dosis

Los pocos estudios sobre el uso de tongkat ali en humanos no han reportado efectos secundarios (,,).

Un estudio señaló que tomar 300 mg de extracto de tongkat ali al día era tan seguro como tomar un placebo. ().

Otros estudios sugieren que tomar hasta 1.2 gramos de extracto de tongkat ali por día es seguro para los adultos, pero esta cantidad no se ha utilizado en la investigación. Además, ningún estudio examina su uso a largo plazo, por lo que no está claro si el suplemento es seguro durante períodos más prolongados (, 24).

Es más, un estudio que examinó el contenido de mercurio de 100 suplementos de tongkat ali de Malasia encontró que el 26% tenía niveles de mercurio superiores al límite recomendado ().

El consumo excesivo de mercurio puede provocar intoxicación por mercurio, que se caracteriza por cambios de humor, problemas de memoria y problemas de habilidades motoras ().

Además, no se han investigado los efectos de tongkat ali en niños o mujeres embarazadas y lactantes. Por lo tanto, se desconoce si el remedio es seguro para estas poblaciones.

Tongkat ali parece ser seguro en dosis de 200 a 400 mg por día para la mayoría de los adultos sanos. Sin embargo, se desconoce si tongkat ali es seguro para mujeres embarazadas o en período de lactancia. Algunos suplementos también pueden contener mercurio.

¿Deberías tomar tongkat ali?

Algunos estudios sugieren que tongkat ali puede reducir la ansiedad y mejorar la composición corporal, pero la investigación es limitada.

También puede tratar la testosterona baja, la libido pobre y la infertilidad masculina.

Si bien tongkat ali no parece tener efectos adversos en dosis de hasta 400 mg por día, la investigación es limitada y los estudios disponibles se centran en el uso a corto plazo.

No está claro si tomar los suplementos durante períodos más largos es beneficioso y seguro.

Si está interesado en tomar tongkat ali, consulte a su proveedor de atención médica para garantizar la seguridad adecuada.

Además, tenga en cuenta que algunos suplementos pueden estar contaminados con mercurio. Además, no están bien regulados y pueden contener más o menos tongkat ali de lo que se indica en la etiqueta. Busque una marca de renombre que haya sido probada por un tercero.

Por último, las mujeres embarazadas y en período de lactancia no deben tomar tongkat ali, debido a la falta de investigación en esta área. Además, las personas con afecciones médicas o que toman medicamentos deben hablar con su proveedor de atención médica antes de tomar tongkat ali.

Tongkat ali puede aumentar los niveles bajos de testosterona, combatir la ansiedad y mejorar la composición corporal, pero la investigación es limitada. Consulte con su proveedor de atención médica antes de tomar este suplemento.

La línea de fondo

Tongkat ali, o longjack, es un suplemento herbal sugerido para mejorar la baja testosterona, la fertilidad masculina, la ansiedad, el rendimiento atlético y la masa muscular.

Aún así, la investigación es limitada.

Si está interesado en probar tongkat ali, hable con su proveedor de atención médica y busque una marca de renombre en las tiendas o en línea.