Los 5 mejores entrenamientos para quemar calorías

Contenido

• Pliometría
• Entrenamientos cortos
• Supersets
• Entrenamiento Tabata
• Entrenamientos con pesas rusas
• Revisión para

Vayamos al grano: cuando se trata de ejercicio, queremos el entrenamiento que queme la mayor cantidad de calorías en el menor tiempo posible. Incorpore estos tipos de ejercicios en su rutina y observe cómo van desapareciendo los kilos.

Pliometría

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Adelante, salte: los movimientos explosivos como los saltos de caja y los saltos de tijera ayudan a desarrollar músculos fuertes mientras queman 10 calorías por minuto. La clave es mantener tus movimientos rápidos y aterrizar suavemente para que involucres los músculos de las piernas y del núcleo mientras golpeas el suelo. Pruebe este video de ejercicios de PlyoJam de 10 minutos.

Entrenamientos cortos

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¿Nunca parece poder encajar en un entrenamiento sólido? Aún puede ver resultados incluso si solo tiene minutos para sudar, solo tiene que aumentar su intensidad. Un estudio reciente encontró que 20 minutos de ejercicio pueden causar cambios en el ADN de los músculos, incluido el metabolismo y los efectos de postcombustión, mientras que otros estudios han mostrado mejoras en múltiples marcadores de salud en tan solo siete. El truco consiste en ejercitarse a su máximo potencial en ráfagas de 30 segundos, seguidas de un período de recuperación. Suena manejable, ¿verdad? Pruebe este entrenamiento HIIT de siete minutos (usted hacer ¡Ten tiempo para ello!).

Supersets

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Una forma de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), los superconjuntos son entrenamientos en circuito que combinan dos conjuntos de ejercicios diferentes, uno tras otro sin descanso entre ellos. Esto aumenta el elemento cardiovascular de cualquier rutina de entrenamiento de fuerza, ayudándote a desarrollar músculo y perder grasa en menos tiempo.

Para hacer superconjuntos, elija dos tipos de movimientos para emparejar, ya sea trabajando en el mismo grupo de músculos o en grupos opuestos. Realice cada serie para su cantidad normal de repeticiones y descanse durante un minuto solo una vez que haya completado cada superconjunto (par de movimientos).

Entrenamiento Tabata

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No dejes que el nombre que suena extraño te asuste: Tabata es solo una forma específica de HIIT, una que quema, en promedio, 13,5 calorías por minuto. Tabata funciona así: cuatro minutos de entrenamiento de alta intensidad, alternando entre 20 segundos de entrenamiento máximo y 10 segundos de descanso. Pruébelo durante dos o tres rondas. Empiece con uno de nuestros entrenamientos de Tabata.

Entrenamientos con pesas rusas

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Es difícil equivocarse con un entrenamiento con pesas rusas. El American Council on Exercise descubrió que, en promedio, puedes quemar la friolera de 400 calorías en 20 minutos, ¡habla de rápido! El motivo: movimiento multiplanar. "En lugar de simplemente subir y bajar, te moverás de un lado a otro y de adentro hacia afuera, por lo que es mucho más funcional", dice Laura Wilson, directora de programación de KettleWorX. "A diferencia de una mancuerna, las pesas rusas simulan cómo te mueves en la vida real". ¿Listo para comenzar con tu propio entrenamiento con pesas rusas? Este ejercicio de campana de hervidor de 25 minutos es justo lo que necesita.

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Revisión para