Este entrenamiento de acondicionamiento corporal total demuestra que el boxeo es el mejor cardio

Contenido

• Saltos de tijera
• Plank Jacks para hacer flexiones
• Perforar
• Salto en cuclillas a Plyo Lunge
• Gancho (a la cabeza y al cuerpo)
• Los alpinistas
• Mano derecha recta
• Rodillas altas
• Jab (a la cabeza y al cuerpo)
• Tablón
• Revisión para

El boxeo no se trata solo de lanzar golpes. Los peleadores necesitan una base sólida de fuerza y ​​resistencia, por lo que entrenar como un boxeador es una estrategia inteligente, ya sea que planees entrar al ring o no. (Es por eso que el boxeo se ha convertido en el favorito de las celebridades).

"El boxeo es un excelente entrenamiento cruzado para cualquier atleta porque es un acondicionamiento de alta intensidad, pero también requiere una inmensa cantidad de concentración, un elemento que se encuentra en la mayoría de los deportes", dice Nicole Schultz, entrenadora principal de marca en EverybodyFights, que tiene ubicaciones en Nueva York, Boston. y Chicago.

Si quieres probar el tipo de entrenamiento cardiovascular de cuerpo completo que usan los boxeadores para entrenar, prueba este entrenamiento que Schultz creó solo para Forma. Los movimientos son una muestra de lo que podrías ver en una clase EverybodyFights BAGSxBODY, una combinación de entrenamiento de intervalos de peso corporal y combinaciones de box de peleas históricas.

Algunas palabras de sabiduría: "Muchos principiantes usan sus hombros para lanzar golpes más de lo necesario", dice Schultz. "En cambio, concéntrate en involucrar tus piernas, dorsales y oblicuos".

Lo que necesitarás: Sin equipo

Cómo funciona: Complete de 2 a 3 rondas de todo el entrenamiento, con 1 minuto de descanso entre cada serie.

Saltos de tijera

UNA. Párese con los pies juntos y los brazos a los lados.

B. Salte con los pies separados, ligeramente más anchos que el ancho de las caderas, mientras balancea los brazos hacia los lados y por encima de la cabeza.

C. Salte con los pies juntos mientras baja los brazos a los lados para volver a la posición inicial.

Haz tantas repeticiones como puedas (AMRAP) durante 30 segundos.

Plank Jacks para hacer flexiones

UNA. Comience en una tabla alta con los pies juntos.

B. Haz un gato de tablones: salta con los pies más separados que el ancho de las caderas, luego salta hacia adentro. Haz 1 gato de tablones más.

C. Haga una lagartija: doble los codos para bajar el pecho hacia el suelo, haciendo una pausa cuando el pecho alcance la altura del codo. Presione lejos del piso para volver a la posición inicial.

Haz AMRAP durante 30 segundos.

Perforar

UNA. Párese en posición de combate, el pie izquierdo se tambaleó hacia adelante. (Zurdos, párense con el pie derecho al frente).

B. Lanza un jab con la mano izquierda, golpeando el brazo izquierdo hacia adelante a la altura del hombro con la palma hacia abajo.

C. Lanza una cruz con la mano derecha, golpeando el brazo derecho hacia adelante a la altura del hombro, con la palma hacia abajo, rotando la cadera derecha hacia adelante.

D. Doble las rodillas para agacharse más abajo y lanzar otro jab y cruzar como si golpeara a alguien en el estómago.

MI. Continúe lanzando un jab y una cruz en la posición alta, luego un jab y una cruz en la posición baja.

Haz AMRAP durante 30 segundos.

Salto en cuclillas a Plyo Lunge

UNA. Párese con los pies juntos.

B. Salta con los pies separados a la altura de los hombros y bájalos en una sentadilla, luego salta de inmediato con los pies juntos.

C. Salta con los pies separados en una estocada derecha, bajando hasta que ambas rodillas formen ángulos de 90 grados. Inmediatamente, vuelva a juntar los pies.

D. Repite el salto a una sentadilla y luego haz una estocada, alternando qué pie está al frente.

Haz AMRAP durante 30 segundos.

Gancho (a la cabeza y al cuerpo)

UNA. Ponte de pie en posición de lucha.

B. Lanzar un gancho de derecha: Forme una forma de gancho con el brazo derecho, el pulgar apuntando hacia el techo. Gire el puño desde la derecha como si golpeara a alguien en el costado de la mandíbula. Gire sobre el pie derecho de modo que la rodilla y las caderas miren hacia adelante.

C. Lanzar un gancho de izquierda: Forme un gancho con el brazo izquierdo, el pulgar apuntando hacia el techo. Gire el puño desde la izquierda como si golpeara a alguien en el costado de la mandíbula. Gire a la izquierda para que la rodilla y las caderas miren hacia la derecha.

D. Doble las rodillas para agacharse más abajo y realice un gancho de derecha y luego un gancho de izquierda, como si golpeara a alguien en el estómago.

MI. Repita, lanzando un gancho de derecha y un gancho de izquierda en la posición alta, luego un gancho de derecha y un gancho de izquierda en la posición baja.

Haz AMRAP durante 30 segundos.

Los alpinistas

UNA. Comience en una posición de tabla alta.

B. Dibuja la rodilla derecha hacia el codo opuesto. Regrese la pierna derecha a la tabla alta y cambie, llevando la rodilla izquierda hacia el codo opuesto.

C. Continúe alternando rápidamente, manteniendo las caderas bajas y el peso sobre las manos.

Haz AMRAP durante 30 segundos.

Mano derecha recta

UNA. Ponte de pie en posición de lucha.

B. Golpea el brazo derecho hacia adelante a la altura del hombro, girando sobre el pie derecho y haciendo estallar la cadera derecha hacia adelante.

C. Dobla las rodillas para agacharte y luego lanza otro puñetazo como si golpearas a alguien en el estómago.

Haz AMRAP durante 30 segundos. Cambio de lados; repetir.

Rodillas altas

UNA. Conduce la rodilla derecha hacia el pecho y levanta el brazo izquierdo.

B. Cambie, empujando la rodilla izquierda hacia el pecho y el brazo derecho hacia arriba.

C. Continúe alternando rápidamente, bombeando el brazo opuesto con cada pierna.

Haz AMRAP durante 30 segundos.

Jab (a la cabeza y al cuerpo)

UNA. Ponte de pie en posición de lucha.

B. Lanza dos jabs con la mano izquierda.

C. Agáchate, luego lanza dos golpes más como si golpearas a alguien en el estómago.

D. Repita, lanzando dos jabs en la posición alta y dos jabs en la posición baja.

Haz AMRAP durante 30 segundos.

Tablón

UNA. Sostenga una tabla del antebrazo, dibujando el ombligo contra la columna y manteniendo las caderas en línea con los hombros.

Mantenga durante 60 segundos.

Revisión para