Entrenamiento de hipertrofia

Contenido

• Entrenamiento de hipertrofia para hombres y mujeres
• Cómo hacer crecer los músculos más rápido
• Descubra qué comer y qué puede tomar para ganar masa muscular en:

El entrenamiento de la hipertrofia muscular debe realizarse, preferiblemente, en un gimnasio porque se requieren grandes equipos y equipos.

Para asegurarse de que la capacitación se realice bien, es muy importante tener cerca un maestro de educación física. Debe observar si los ejercicios se están realizando correctamente, con resistencia en el levantamiento y en la posición correcta al bajar, para evitar lesiones.

Entrenamiento de hipertrofia para hombres y mujeres

Aquí hay un ejemplo de entrenamiento de hipertrofia para hombres y mujeres, que debe realizarse 5 veces por semana:

1. Lunes: Pecho y tríceps;
2. Martes: Espalda y brazos;
3. Miércoles: 1 hora de ejercicio aeróbico;
4. Jueves: Piernas, glúteos y espalda baja;
5. Viernes: Hombros y abdominales.

Los sábados y domingos se recomienda descansar porque los músculos también necesitan descanso y tiempo para aumentar de volumen.

El profesor de gimnasia podrá indicar otros ejercicios, el peso a utilizar y el número de repeticiones a realizar para asegurar el aumento de masa muscular, mejorando el contorno corporal según las necesidades del individuo. Por lo general, en el entrenamiento de hipertrofia femenina, se usan pesos más grandes en las piernas y los glúteos, mientras que los hombres usan más peso en la espalda y el pecho.

Cómo hacer crecer los músculos más rápido

Algunos consejos para un buen entrenamiento de hipertrofia son:

• Toma un vaso de jugo de fruta natural antes de entrenar para comprobar la cantidad de carbohidratos y energía necesaria para realizar los ejercicios;
• Consume un poco de alimento de fuente de proteína después del entrenamiento., como carnes, huevos y productos lácteos. Al consumir proteínas después del entrenamiento, el cuerpo obtiene la herramienta necesaria para aumentar la masa muscular;
• Descansar después del entrenamiento porque dormir bien le da al cuerpo el tiempo que necesita para producir más músculo. Demasiado esfuerzo puede disminuir la capacidad del cuerpo para producir músculo y comprometer el resultado final.

Cuando el individuo alcanza las medidas que desea, no se recomienda dejar de entrenar. En este caso, debe continuar entrenando, pero no debe aumentar el peso de los dispositivos. Así, el cuerpo permanece en las mismas medidas, sin aumentar ni perder volumen.

Descubra qué comer y qué puede tomar para ganar masa muscular en:

• Suplementos para ganar masa muscular
• Alimentos para ganar masa muscular