¿Cuál es el problema con las fugas de vejiga durante su entrenamiento?

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Así que estás aplastando intervalos durante la clase HIIT, mostrando a los burpees quién es el jefe y saltando a la cuerda con los mejores cuando, oops, algo se filtró. No, eso no es sudor, definitivamente es un poquito de pipí. (Este es solo uno de los pensamientos muy reales que definitivamente tienes durante la clase HIIT).

Ya sea que se trate de dobles saltos, sentadillas con salto, carreras de velocidad o saltos de tijera lo que te atrapa, estás lejos de estar solo si experimentas la fuga ocasional de la vejiga a mitad del entrenamiento. Se estima que 15 millones de mujeres en los EE. UU. Sufren incontinencia urinaria de esfuerzo (SUI). Ahí es cuando orinas un poco mientras haces ejercicio, toses, estornuda, etc., según la Asociación Nacional para la Continencia (NAFC).

No, este "estrés" no tiene nada que ver con el estrés ~ emocional ~ que experimentas cuando tu jefe es un idiota o tu calendario se parece al de Rachel de Alegría. En este caso, el estrés se refiere a la presión intraabdominal que ejerce presión sobre la vejiga, dice Elizabeth Kavaler, M.D., uroginecóloga de Total Urology Care of New York. Básicamente, si hay suficiente presión sobre la vejiga, ya sea por doblarse, levantar objetos, estornudar, toser o hacer ejercicio intenso, y los músculos del piso pélvico no son muy fuertes, puede salir un poco de orina.

Pero, ¿por qué algunas mujeres tienen este problema, mientras que otras se alegran de SoulCycle sin un chorro a la vista? La causa subyacente general es un músculo del esfínter débil (que mantiene cerrada la uretra) y / o un piso pélvico débil (los músculos que sostienen la vejiga, el útero y el intestino), según la NAFC. Esos pueden debilitarse por una variedad de razones, las más comunes son el envejecimiento y el embarazo / parto, dice Alyssa Dweck, M.D., ginecóloga con sede en la ciudad de Nueva York y autora de La A a la Z completa para tu V. De hecho, la SUI afecta entre el 24 y el 45 por ciento de las mujeres mayores de 30 años, según la revista. Médico de familia estadounidense. Otras causas incluyen cirugía pélvica (como una histerectomía), una predisposición genética y presión crónica sobre la vejiga, por cosas como tos crónica, estreñimiento e incluso sobrepeso, dice el Dr. Kavaler. ¿También en la lista? Levantamiento de objetos pesados ​​repetidos o deportes de alto impacto, según la NAFC.

Buenas noticias: una pequeña fuga ahora no significa que los pañales para adultos estén en su futuro cercano. "Por lo general, no es progresivo, por lo que no significa que cuando tenga hijos empeore", dice el Dr. Kavaler. En noticias aún mejores, su mejor opción para reducir su riesgo de SUI es gratis y fácil, y probablemente ya haya oído hablar de él, sí, kegels. El Dr. Kavaler recomienda tres series de 10 a 15 ejercicios de Kegel durante el día. (Aquí le mostramos cómo hacer ejercicios de Kegel de la manera correcta). Incluso puede tomar un rastreador de Kegel novedoso si desea llevar su entrenamiento del piso pélvico al siguiente nivel. Solo sepa que no necesariamente van a hacer magia y pueden pasar algunas semanas para notar las mejoras, dice el Dr. Dweck. (Bonificación: también hacen que el sexo sea aún mejor).

Si está preocupado por su problema de fugas, solo dígaselo a su ginecólogo. Ella puede ayudarlo a determinar si es NBD, si fortalecer los músculos del piso pélvico lo ayudará o si debe ver a un especialista (como un ginourólogo o incluso un fisioterapeuta del piso pélvico), dice el Dr. Kavaler. Y, PSA: si este problema apareció repentinamente junto con una necesidad más frecuente de orinar o con sangre en la orina, existe la posibilidad de que no sea SUI y sea solo una infección del tracto urinario (ITU), dice el Dr. Dweck.

Puede hacer kegel durante todo el día, pero una cierta cantidad de pérdida de vejiga durante el peso muerto puede ser su destino de entrenamiento. Compra unos leggings negros y ropa interior Icon Pee-Proof (fabricada por THINX, la revolucionaria marca de bragas de época) y disfruta de algunas de las partes menos glamorosas de ponerte en forma.

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