Por qué algunas personas están más motivadas que otras (y cómo aumentar su impulso de ejercicio)

Contenido

• Primero, determina dónde está tu corazón
• A continuación, supere sus expectativas
• Finalmente, dale la vuelta a los contratiempos
• Impulsores de motivación instantáneos
• Revisión para

La motivación, esa fuerza misteriosa que es crucial para lograr sus objetivos, puede ser frustrantemente esquiva justo cuando más la necesita. Intenta con todas sus fuerzas convocarlo y. . . nada. Pero los investigadores finalmente han descifrado el código de la motivación e identificado las herramientas que lo ayudarán a liberarlo.

La motivación está regulada por una parte del cerebro conocida como núcleo accumbens, según los últimos estudios. Esta pequeña región, y los neurotransmisores que se filtran dentro y fuera de ella, influyen fuertemente en hacer cosas como ir al gimnasio, comer de manera saludable o perder peso, dicen los expertos. Un neurotransmisor clave en este proceso es la dopamina. Cuando se libera en el núcleo accumbens, la dopamina desencadena la motivación para que esté preparado para hacer lo que sea necesario para lograr un objetivo, sin importar los obstáculos que se interpongan en su camino, dice John Salamone, Ph.D., director de Behavioural División de Neurociencias de la Universidad de Connecticut. "La dopamina ayuda a salvar lo que los científicos llaman distancia psicológica", explica Salamone. "Supongamos que está sentado en su casa en su sofá en pijama, pensando que realmente debería hacer ejercicio, por ejemplo. La dopamina es lo que le permite tomar la decisión de mantenerse activo".

Los científicos también han hecho descubrimientos clave sobre los aspectos emocionales de la motivación, que son tan importantes como los factores hormonales, dice Peter Gröpel, Ph.D., catedrático de psicología del deporte en la Universidad Técnica de Munich. Su investigación muestra que uno de los predictores más fuertes de si alcanzará una meta son sus "motivos implícitos", cosas que son tan placenteras y gratificantes para usted que inconscientemente impulsan su comportamiento.

Tres de los motivos implícitos más comunes son el poder, la afiliación y el logro, dice Hugo Kehr, Ph.D., miembro del equipo de investigación de Gröpel. Cada uno de nosotros es impulsado por los tres hasta cierto punto, pero la mayoría de la gente se identifica con uno más que con los demás. Aquellos que están motivados por el poder obtienen satisfacción al estar en posiciones de liderazgo; las personas impulsadas por la afiliación se sienten más felices al estar con amigos y familiares; y aquellos que están motivados por el logro disfrutan competir y superar desafíos.

Tus motivos implícitos son los que te obligan a completar una meta, incluso cuando las cosas se ponen difíciles, dice Kehr. "Si no los usa, su progreso será más lento o es posible que no alcance la meta en absoluto; incluso si lo hace, no se sentirá tan logrado o feliz por ello", explica. Por ejemplo, imagina que tienes planes de encontrarte con un amigo en el gimnasio durante la hora del almuerzo. Si eres un buscador de afiliación, te resultará más fácil llegar allí porque sabes que pasar el rato juntos se sentirá genial. Sin embargo, si lo impulsa el poder o los logros, la oportunidad de socializar probablemente no tendrá el mismo atractivo, y es posible que le resulte mucho más difícil separarse de su escritorio.

Para aprovechar el verdadero poder de la motivación, dicen los expertos, es necesario aprovechar sus componentes fisiológicos y mentales. Estas estrategias respaldadas por la ciencia lo ayudarán a lograrlo.

Primero, determina dónde está tu corazón

¿Poder, afiliación o logro? Puede pensar que sabe cuál le habla más, pero Kehr dice que es más complicado que hacer una conjetura. "Sus pensamientos y percepciones no proporcionan una buena guía sobre lo que realmente motiva su comportamiento", explica. "Son demasiado racionales. Para comprender realmente tus motivos implícitos, necesitas sintonizar tus emociones".

La visualización es la mejor manera de hacer esto. "Piense en una situación en la que está en el centro de atención, como cuando está dando una presentación", sugiere Kehr. Concéntrese en los detalles: qué está usando, cómo se ve la habitación y cuántas personas hay allí.

Luego pregúntate cómo te sientes. "Si tiene una reacción emocional positiva a la situación, por ejemplo, se siente fuerte y confiado, es una señal de que está impulsado por el poder", explica Kehr. Si se siente ansioso o neutral, está motivado por la afiliación o el logro. Para determinar si está orientado a los logros, imagínese tomando una clase de ejercicios desafiante o trabajando duro para cumplir con una fecha límite de último minuto. ¿Eso te hace sentir lleno de energía? Si no es así, visualízate conociendo gente nueva en una fiesta o un evento de networking para descubrir si estás motivado por la afiliación.

Una vez que sepa lo que lo impulsa, piense en formas de utilizar esa cualidad para ayudarlo a alcanzar sus metas. Si desea reducir el consumo de dulces y su motivo implícito es la afiliación, por ejemplo, pida a un amigo que se una a usted en una desintoxicación del azúcar. Si se identifica con el poder, comience un grupo "sin azúcar" en un sitio de seguimiento de alimentos de la comunidad como MyFitnessPal.com, y conviértase en el líder del equipo. Y si te impulsa el logro, desafíate a pasar un cierto número de días sin dulces. Una vez que logre ese objetivo, intente batir su récord. (Psst ... Aquí se explica cómo reducir el consumo de azúcar).

Usar sus motivos implícitos de esta manera hace que el viaje se sienta valioso, muestra una investigación. Y como resultado, es más probable que lo sigas.

A continuación, supere sus expectativas

La dopamina, el neurotransmisor de tu cerebro, aumenta cada vez que algo sale mejor de lo que esperabas o recibes una recompensa inesperada, dice Michael T. Treadway, Ph.D., profesor asistente en el Departamento de Psicología de la Universidad de Emory. "Cuando algo se siente mejor de lo esperado, la dopamina envía una señal a tu cerebro que dice: 'Necesitas descubrir cómo hacer que suceda nuevamente'", explica Treadway.

Digamos que vas a tu primera clase de Spinning y obtienes el mayor efecto post-entrenamiento que hayas experimentado. Naturalmente, estarías emocionado de ir de nuevo. Eso es dopamina en acción; le dice a su cerebro que preste atención para que pueda disfrutar de una interpretación repetida.

El problema es que te acostumbras rápidamente a esa buena sensación, dice Treadway. Después de algunas sesiones, esperará un subidón de adrenalina. Sus niveles de dopamina ya no aumentarán tanto en respuesta, y se sentirá un poco menos emocionado cada vez que piense en volver a montar.

Entonces, para mantenerse motivado, a veces tiene que subir el listón por sí mismo, dice Robb Rutledge, Ph.D., investigador asociado principal del Centro MaxPlanck de Psiquiatría Computacional e Investigación del Envejecimiento en el University College de Londres. Así que aumenta la resistencia de tu bicicleta en la próxima clase de Spinning o reserva una sesión con un instructor más exigente. Cambie su rutina cuando sus entrenamientos sean fáciles.De esa manera, tendrá la garantía de mantener alta su motivación.

Finalmente, dale la vuelta a los contratiempos

"Te desviarás del camino en algún momento, todo el mundo lo hace. Pero eso puede proporcionar información valiosa sobre cómo cambiar lo que estás haciendo para que tengas éxito la próxima vez", dice Sona Dimidjian, Ph.D., un profesor asociado de psicología y neurociencia en la Universidad de Colorado, Boulder.

Si una semana estresante en el trabajo descarrila sus planes de ir al gimnasio, en lugar de castigarse, Dimidjian recomienda probar el método TRAC. "Pregúntese: ¿Cuál fue el detonante? ¿Cuál fue mi respuesta? ¿Y cuál fue la consecuencia?" ella dice. Entonces, tal vez una semana laboral enloquecida (desencadenante) te hizo dirigirte directamente a tu sofá, con una copa de vino en la mano, cuando llegaste a casa (respuesta), lo que te hizo sentir hinchado y lento (consecuencia).

Luego, determina qué puedes hacer de manera diferente la próxima vez, sugiere Dimidjian. Si su rutina de gimnasio se queda en el camino cuando está estresado, prepárese con anticipación para las semanas ocupadas. Reconozca que puede tener ganas de saltarse sus entrenamientos, pero recuerde lo cansado que se sintió la última vez que lo hizo y prometa hacer al menos un DVD de ejercicios de 20 minutos si no puede ir al gimnasio. Descubrir cómo sortear el fracaso fortalece la motivación y lo acerca mucho más a lograr su objetivo.

Impulsores de motivación instantáneos

Tres formas de conseguir un golpe rápido.

SorboJava: "La cafeína amplifica el efecto de la dopamina, aumentando inmediatamente su energía y su impulso", dice el neurocientífico John Salamone, Ph.D. (Tenemos 10 formas creativas de disfrutar del café).

Prueba la regla de los dos minutos: La parte más difícil de cualquier tarea es iniciarla. Para superar la joroba inicial, James Clear, el autor de Transforma tus hábitos, sugiere dedicarle solo dos minutos. ¿Quieres ir al gimnasio con más frecuencia? Saca un poco de ropa de entrenamiento linda. ¿Estás tratando de mejorar tu dieta? Busque recetas saludables. El impulso que obtienes al hacer esa simple cosa te impulsará hacia adelante.

Retraso, no lo niegues: Dite a ti mismo que te comerás ese cupcake más tarde. Un estudio en Revista de personalidad y psicología social Descubrió que esta técnica quita la tentación en el momento. Te olvidarás de la magdalena o perderás las ganas de comerla, y "más tarde" nunca llegará.

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