¿Puede el yoga ayudar a mi psoriasis?

Contenido

• La conexión estrés-psoriasis
• Donde entra el yoga
• Usar yoga para la psoriasis
• 1. Respiración profunda
• 2. Postura del niño
• 3. Sello de saludo
• El Takeaway

Si existiera una panacea para numerosas enfermedades crónicas y afecciones agudas, podría ser el alivio del estrés. El estrés es un factor de riesgo conocido o desencadenante de muchas enfermedades, y la psoriasis no es diferente. El estrés puede causar brotes de psoriasis y los brotes de psoriasis pueden causar estrés. Pero en lugar de quedar atrapado en este círculo vicioso, puede encontrar alivio para ambos aspectos, el estrés y la enfermedad de la piel, a través de la práctica del yoga.

La conexión estrés-psoriasis

Cuando piensa en la psoriasis, puede pensar en los parches escamosos y dolorosos que causa. Probablemente no pienses en el estrés. Pero es un hecho bien conocido que el manejo del estrés juega un papel importante en el manejo de esta afección de la piel.

La psoriasis es más que una afección cutánea. Es una enfermedad autoinmune que hace que el cuerpo ataque las células sanas de la piel. Esta respuesta inmune da como resultado la proliferación de células de la piel y la sangre, lo que genera parches elevados. Aunque no existe cura para la psoriasis, comprender cómo controlar mejor los brotes puede ayudarlo a controlar mejor la afección y reducir el dolor asociado con ella.

Donde entra el yoga

Hay muchas formas de reducir el estrés y el impacto que tiene en su psoriasis. Uno de ellos es el yoga. Las investigaciones muestran que el yoga reduce la respuesta al estrés del cuerpo, lo que a su vez reduce la inflamación, lo que puede causar un brote de psoriasis.

Al analizar los marcadores asociados a la inflamación en la sangre, los investigadores compararon a un grupo de cuidadores de personas con Alzheimer que participaron en sesiones de yoga de 12 minutos con aquellos que simplemente se relajaron con música relajante durante 12 minutos. Estas relajantes sesiones se repitieron diariamente durante ocho semanas. Al final del período de estudio, quienes practicaban yoga habían reducido los marcadores de inflamación.

Pero no es necesario un estudio científico para demostrar que el yoga reduce el estrés. Pregunta por ahí. En una de las casi 4.000 personas, los investigadores australianos encontraron que más del 58 por ciento de los practicantes de yoga comenzaron a practicar yoga para obtener beneficios para reducir el estrés, y casi el 80 por ciento continuó en su práctica de yoga para obtener este beneficio.

Usar yoga para la psoriasis

El yoga puede acabar con el estrés a través de:

• esfuerzo físico
• respiración profunda
• reflexión meditativa

Siga leyendo para aprender a hacer tres posturas para principiantes.

1. Respiración profunda

1. Si eres nuevo en el yoga, las prácticas de respiración profunda son un buen lugar para comenzar. Ser consciente de tu respiración es donde comienzan la mayoría de las prácticas meditativas. Para probarlo, busca un lugar tranquilo donde puedas practicar ininterrumpidamente.
2. Siéntese en el suelo en una postura cómoda y erguida.
3. Inhale lenta y profundamente por la nariz, llenando sus pulmones de aire fresco mientras cuenta hasta cinco.
4. Aguante la respiración durante unos segundos, antes de exhalar lentamente.
5. Repita durante 10 a 15 minutos.

2. Postura del niño

La postura del niño es una de las posturas de yoga más comunes y es muy fácil de hacer. La relajación es el objetivo de esta pose.

1. Arrodíllate en el suelo, con las rodillas separadas aproximadamente a la distancia de las caderas y los dedos gordos de los pies tocándose. Relaje las caderas y deje que se hundan lo más cerca del suelo para que se siente sobre los talones o lo más abajo posible.
2. Estire las manos por encima de la cabeza e inclínese lentamente hacia adelante.
3. Ven a descansar con la cara hacia el suelo y los brazos estirados frente a ti.
4. Relajarse. Puede mover los brazos para recostarse holgadamente a los lados si le resulta más cómodo.

3. Sello de saludo

El sello de saludo se centra en la relajación y la meditación. Puede usarlo junto con sus ejercicios de respiración profunda.

1. Siéntese con las piernas cruzadas en el suelo.
2. Ponga sus manos en posición de oración.
3. Respire profundamente y siéntese erguido, imaginando que su columna vertebral crea una línea que se adentra profundamente en el suelo y se dirige directamente al cielo.

Echa un vistazo a más poses para principiantes aquí.

El Takeaway

Hay muchas posturas de yoga que son buenas para aliviar el estrés. Estos son solo los cimientos y un buen lugar para comenzar. Recuerde, el objetivo del yoga en el tratamiento de la psoriasis es la reducción del estrés, así que relájese, respire y disfrute del tiempo de tranquilidad.