Manejo de los dolores de cabeza tensionales en casa

Un dolor de cabeza tensional es un dolor o malestar en la cabeza, el cuero cabelludo o el cuello. El dolor de cabeza tensional es un tipo común de dolor de cabeza. Puede ocurrir a cualquier edad, pero es más común en adolescentes y adultos.

Un dolor de cabeza por tensión ocurre cuando los músculos del cuello y del cuero cabelludo se tensan o se contraen. Las contracciones musculares pueden ser una respuesta al estrés, la depresión, una lesión en la cabeza o la ansiedad.

Las duchas o baños calientes o fríos pueden aliviar el dolor de cabeza en algunas personas. También es posible que desee descansar en una habitación tranquila con un paño frío en la frente.

Masajear suavemente los músculos de la cabeza y el cuello puede aliviarlo.

Si sus dolores de cabeza se deben al estrés o la ansiedad, es posible que desee aprender formas de relajarse.

Los analgésicos de venta libre, como aspirina, ibuprofeno o acetaminofén, pueden aliviar el dolor. Si planea participar en una actividad que sabe que le provocará dolor de cabeza, tomar analgésicos de antemano puede ayudar.

Evite fumar y beber alcohol.

Siga las instrucciones de su proveedor de atención médica sobre cómo tomar sus medicamentos. Los dolores de cabeza por rebote son dolores de cabeza que vuelven a aparecer. Pueden ocurrir por el uso excesivo de analgésicos. Si toma analgésicos más de 3 días a la semana de forma regular, puede desarrollar dolores de cabeza de rebote.

Tenga en cuenta que la aspirina y el ibuprofeno (Advil, Motrin) pueden irritar su estómago. Si toma acetaminofén (Tylenol), NO tome más de un total de 4,000 mg (4 gramos) de concentración regular o 3,000 mg (3 gramos) de concentración adicional al día para evitar daño hepático.

Conocer los desencadenantes de sus dolores de cabeza puede ayudarlo a evitar situaciones que causan sus dolores de cabeza. Un diario de dolor de cabeza puede ayudar. Cuando tenga dolor de cabeza, escriba lo siguiente:

• El día y la hora en que comenzó el dolor
• Lo que comió y bebió durante las últimas 24 horas
• Cuanto dormiste
• Qué estabas haciendo y dónde estabas justo antes de que comenzara el dolor
• ¿Cuánto tiempo duró el dolor de cabeza y qué lo hizo detenerse?

Revise su diario con su proveedor para identificar los desencadenantes o un patrón de sus dolores de cabeza. Esto puede ayudarlo a usted y a su proveedor a crear un plan de tratamiento. Conocer sus factores desencadenantes puede ayudarlo a evitarlos.

Los cambios en el estilo de vida que pueden ayudar incluyen:

• Use una almohada diferente o cambie de posición para dormir.
• Practique una buena postura cuando lea, trabaje o realice otras actividades.
• Haga ejercicio y estire la espalda, el cuello y los hombros con frecuencia cuando escriba, trabaje en la computadora o realice otros trabajos de cerca.
• Haga ejercicio más vigoroso. Este es un ejercicio que acelera los latidos de su corazón. (Consulte con su proveedor sobre qué tipo de ejercicio es mejor para usted).
• Hágase revisar los ojos. Si tienes anteojos, úsalos.
• Aprenda y practique el manejo del estrés. Algunas personas encuentran útiles los ejercicios de relajación o la meditación.

Si su proveedor le receta medicamentos para prevenir los dolores de cabeza o ayudar con el estrés, siga exactamente las instrucciones sobre cómo tomarlos. Informe a su proveedor sobre cualquier efecto secundario.

Llame al 911 si:

• Estás experimentando "el peor dolor de cabeza de tu vida".
• Tiene problemas con el habla, la visión o el movimiento o pérdida del equilibrio, especialmente si no ha tenido estos síntomas con dolor de cabeza antes.
• Un dolor de cabeza comienza de repente.

Programe una cita o llame a su proveedor si:

• Su patrón de dolor de cabeza o su dolor cambia.
• Los tratamientos que alguna vez funcionaron ya no ayudan.
• Tiene efectos secundarios por su medicamento.
• Está embarazada o podría quedar embarazada. Algunos medicamentos no deben tomarse durante el embarazo.
• Debe tomar analgésicos más de 3 días a la semana.
• Sus dolores de cabeza son más intensos cuando está acostado.

Dolor de cabeza de tipo tensional: autocuidado; Dolor de cabeza por contracción muscular: autocuidado; Dolor de cabeza - benigno - autocuidado; Dolor de cabeza, tensión, autocuidado; Dolores de cabeza crónicos - tensión - autocuidado; Dolores de cabeza de rebote - tensión - cuidados personales

• Dolor de cabeza de tipo tensional
• Dolor de cabeza
• Tomografía computarizada del cerebro
• Migraña

Garza I, Schwedt TJ, Robertson CE, Smith JH. Dolor de cabeza y otros dolores craneofaciales. En: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Neurología de Bradley en la práctica clínica. 7ª ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2016: capítulo 103.

Jensen RH. Dolor de cabeza de tipo tensional: el dolor de cabeza normal y más frecuente. Dolor de cabeza. 2018; 58 (2): 339-345. PMID: 28295304 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28295304.

Rozental JM. Dolor de cabeza de tipo tensional, dolor de cabeza de tipo tensional crónico y otros tipos de dolor de cabeza crónico. En: Benzon HT, Raja SN, Liu SS, Fishman SM, Cohen SP, eds. Fundamentos de la medicina del dolor. 4ª ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2018: capítulo 20.

• Dolor de cabeza