Ropa y calzado para hacer ejercicio

Cuando hace ejercicio, lo que usa puede ser tan importante como lo que hace. Tener el calzado y la ropa adecuados para su deporte puede brindarle comodidad y seguridad.

Pensar en dónde y cómo hacer ejercicio puede ayudarlo a elegir la mejor ropa y calzado para sus entrenamientos. Puede encontrar muchos de los artículos que necesita en las tiendas de artículos deportivos, departamentales o de descuento de su localidad.

Al elegir la ropa para hacer ejercicio, tenga en cuenta tanto la tela como el ajuste.

TEJIDOS

Puede disfrutar de entrenamientos más largos y evitar el sobrecalentamiento o el frío eligiendo los tejidos adecuados.

Para ayudarlo a mantenerse cómodo y seco, elija telas que eliminen el sudor de la piel y se sequen rápidamente. Muchas telas de secado rápido son sintéticas, hechas de poliéster o polipropileno. Busque términos como absorbente de humedad, Dri-fit, Coolmax o Supplex. La lana también es una buena opción para mantenerte fresco, seco y naturalmente libre de olores. Algunas prendas de entrenamiento están hechas con soluciones antimicrobianas especiales para combatir el olor del sudor.

Los calcetines también vienen en telas de secado rápido que absorben el sudor. Pueden ayudarlo a mantenerse fresco y seco, y evitar las ampollas. Elija calcetines hechos con una mezcla de poliéster u otra tela especial.

En general, es mejor evitar el algodón. El algodón absorbe el sudor y no se seca rápidamente. Y debido a que permanece húmedo, puede hacerte sentir frío en climas más fríos. En climas cálidos, no es tan bueno como las telas sintéticas para mantenerte fresco y seco si sudas mucho.

ENCAJAR

En general, asegúrese de que su ropa no interfiera con su actividad. Quieres poder moverte con facilidad. La ropa no debe engancharse en el equipo ni ralentizarlo.

Puede usar ropa holgada para actividades como:

• Para caminar
• Yoga suave
• Entrenamiento de fuerza
• Baloncesto

Es posible que desee usar ropa ajustada y elástica para actividades como:

• Corriendo
• Andar en bicicleta
• Yoga / Pilates avanzado
• Natación

Es posible que pueda usar una combinación de ropa holgada y ajustada. Por ejemplo, puede usar una camiseta holgada que absorba la humedad o un tanque con pantalones cortos de entrenamiento ajustados. Puedes elegir lo que te resulte más cómodo. Solo asegúrese de que el material que elija le ayude a eliminar el sudor de la piel.

Los zapatos adecuados pueden marcar la diferencia entre sentirse renovado y tener los pies doloridos después de hacer ejercicio. Vale la pena el dinero extra que puede necesitar para comprar un calzado deportivo de buena calidad.

Asegúrese de que sus zapatos se ajusten a su actividad.

• Para correr, compre zapatos para correr. Son livianos, flexibles y brindan apoyo para pasos simples hacia adelante. Asegúrese de que tengan un buen soporte para el arco y una amortiguación para el impacto. Para caminar, elija zapatos más rígidos con buen soporte y suelas gruesas.
• Para entrenamiento de fuerza o CrossFit, elija zapatillas de entrenamiento con buen soporte y suelas de goma que no sean demasiado voluminosas.
• Si está practicando un deporte como el baloncesto o el fútbol, ​​obtenga zapatos que combinen con su actividad.

Cada pie es diferente. Puede tener pies anchos o estrechos, arcos bajos, áreas problemáticas o pies planos. Incluso en los adultos, el tamaño del pie puede cambiar, así que hágase el ajuste todos los años. Además, deberá reemplazar los zapatos cuando empiecen a sentirse incómodos o cuando las suelas se vean gastadas.

Su vendedor de zapatos puede ayudarlo a dimensionarlo y adaptarlo para el calzado deportivo adecuado. Muchas tiendas le permitirán devolver los zapatos si descubre que no funcionan para usted.

Si hace frío, vístase en capas. Use una capa ajustada que absorba el sudor. Agregue una capa más cálida, como una chaqueta de lana, en la parte superior. Use guantes, un sombrero y protectores para las orejas si los necesita. Quítese las capas mientras calienta. Si va a salir a correr o caminar, es posible que desee agregar una mochila. Luego, puede quitarse las capas a medida que se calienta, así como llevar una botella de agua.

En la lluvia o el viento, use una capa exterior que lo proteja, como una cazadora o una capa de nailon. Busque las palabras "resistente al agua" o "resistente al agua" en la etiqueta. Idealmente, esta capa también debería ser transpirable.

En el sol caliente, use ropa de colores claros que se seque rápido. También puede comprar ropa hecha para bloquear los dañinos rayos del sol. Esta ropa viene con una etiqueta de factor de protección solar (SPF).

Cuando haga ejercicio por la noche o temprano en la mañana, asegúrese de que su ropa tenga partes reflectantes para que los conductores puedan verlo. También puede usar un cinturón o chaleco reflectante.

Protéjase de la enfermedad de Lyme si hace ejercicio en áreas boscosas. Use mangas largas y pantalones y métase los pantalones dentro de los calcetines. También puede usar un repelente de insectos que contenga DEET o permetrina.

Fitness - ropa de ejercicio

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• Ejercicio y aptitud física