Recordando consejos

Las personas que tienen una pérdida de memoria temprana pueden usar una serie de técnicas para ayudar a recordar cosas. A continuación se presentan algunos consejos.

Olvidar el nombre de una persona que acaba de conocer, dónde estacionó su automóvil, dónde está algo que usa todos los días o un número de teléfono que ha marcado muchas veces antes puede ser inquietante y aterrador. A medida que envejece, a su cerebro le resulta más difícil crear un nuevo recuerdo, incluso cuando puede recordar acciones y eventos de hace años.

Las formas que pueden ayudar con la pérdida de memoria se enumeran a continuación.

• Permítase el tiempo para hacer las cosas que necesita hacer y no se sienta apurado ni deje que otras personas lo apresuren.
• Tenga relojes y calendarios en la casa para que pueda estar orientado a la hora y la fecha.
• Desarrolle hábitos y rutinas que sean fáciles de seguir.

Mantenga su mente activa:

• Lea mucho si tiene problemas para recordar palabras. Mantenga un diccionario cerca.
• Participe en actividades divertidas que estimulen la mente, como rompecabezas de palabras o juegos de mesa. Esto ayuda a mantener activas las células nerviosas del cerebro, lo cual es muy importante a medida que envejece.
• Si vive solo, haga un esfuerzo por hablar con amigos y familiares. Cuénteles sobre sus problemas de memoria para que sepan cómo ayudar.
• Si le gustan los videojuegos, intente jugar uno que desafíe la mente.

Mantenga las cosas organizadas:

• Siempre coloque su billetera, llaves y otros artículos importantes en el mismo lugar.
• Deshágase del desorden adicional alrededor de su espacio vital.
• Escriba una lista de tareas pendientes (o pídale a alguien que lo haga por usted) y marque los elementos a medida que los hace.
• Tome fotografías de las personas que ve mucho y etiquételas con sus nombres. Colóquelos junto a la puerta o junto al teléfono.
• Anote sus citas y otras actividades en una agenda o calendario. Guárdelo en un lugar obvio, como al lado de su cama.
• Mantenga una lista de números de teléfono y direcciones de familiares cercanos y amigos en su bolso o billetera.

Como recordatorio, coloque etiquetas o imágenes:

• En los cajones, describiendo o mostrando lo que hay en ellos.
• En teléfonos, incluidos números de teléfono
• Cerca de la estufa, recordándote que la apagues
• En puertas y ventanas, recordándole que las cierre

Otros consejos para ayudar a su memoria incluyen:

• Vea si un amigo o familiar puede llamar y recordarle los lugares a los que debe ir, los medicamentos que debe tomar o las cosas importantes que debe hacer durante el día.
• Encuentre a alguien que lo ayude a comprar, cocinar, pagar sus facturas y mantener su casa limpia.
• Reduzca la cantidad de alcohol que bebe. El alcohol puede dificultar el recordar cosas.
• Mantente físicamente activo. Trate de caminar todos los días hasta por 30 minutos y coma una dieta saludable.

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Sitio web del Instituto Nacional sobre el Envejecimiento. Olvido: saber cuándo pedir ayuda. order.nia.nih.gov/publication/forgetfulness-knowing-when-to-ask-for-help. Actualizado en octubre de 2017. Consultado el 17 de diciembre de 2018.