10 beneficios del extracto de té verde
Contenido
- 1. Alto contenido de antioxidantes
- 2. Puede promover la salud del corazón
- 3. Bueno para el cerebro
- 4. Puede ayudar con la pérdida de peso
- 5. Podría beneficiar la función hepática
- 6. Puede reducir el riesgo de cáncer
- 7. Sus componentes pueden ser buenos para la piel.
- 8. Puede beneficiar el rendimiento y la recuperación del ejercicio
- 9. Puede ayudar a reducir el azúcar en sangre
- 10. Fácil de agregar a su dieta
- La línea de fondo
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El té verde es uno de los tés más consumidos en el mundo.
El extracto de té verde es su forma concentrada, con una sola cápsula que contiene la misma cantidad de ingredientes activos que una taza promedio de té verde.
Como el té verde, el extracto de té verde es una gran fuente de antioxidantes. A estos se les ha atribuido una variedad de beneficios para la salud, desde promover la salud del corazón, el hígado y el cerebro hasta mejorar la piel e incluso reducir el riesgo de cáncer (1).
Además, muchos estudios han analizado la capacidad del extracto de té verde para ayudar a perder peso. De hecho, muchos productos para bajar de peso lo enumeran como ingrediente clave.
Este artículo explora 10 beneficios basados en la ciencia del extracto de té verde.
1. Alto contenido de antioxidantes
Los beneficios para la salud del extracto de té verde se deben principalmente a su alto contenido de antioxidantes.
Los antioxidantes pueden ayudar a reducir el estrés oxidativo al combatir el daño celular causado por los radicales libres. Este daño celular está asociado con el envejecimiento y varias enfermedades ().
Los antioxidantes polifenólicos llamados catequinas comprenden la mayor parte del contenido de antioxidantes del extracto de té verde. Entre las catequinas del té verde, el galato de epigalocatequina (EGCG) es el más investigado y se cree que proporciona la mayor cantidad de beneficios para la salud.
Los estudios han demostrado que el extracto de té verde aumenta la capacidad antioxidante del organismo y protege contra el estrés oxidativo (,,).
Por ejemplo, un estudio hizo que 35 personas obesas tomaran 870 mg de extracto de té verde durante ocho semanas. Su capacidad antioxidante en sangre aumentó de 1.2 a 2.5 μmol / L, en promedio ().
El extracto de té verde aumenta la capacidad antioxidante, lo que puede ayudar a prevenir varios problemas de salud causados por el estrés oxidativo.
RESUMEN:El extracto de té verde es rico en antioxidantes llamados catequinas, que se ha demostrado que aumentan la capacidad antioxidante y protegen contra el estrés oxidativo.
2. Puede promover la salud del corazón
El estrés oxidativo aumenta la acumulación de grasa en la sangre, lo que promueve la inflamación de las arterias y conduce a la hipertensión arterial (,).
Afortunadamente, los antioxidantes en el extracto de té verde pueden disminuir la inflamación y ayudar a reducir la presión arterial. También pueden inhibir la absorción de grasas en las células, ayudando a reducir los niveles de grasas en sangre (,,,).
Un estudio hizo que 56 personas obesas con presión arterial alta tomaran 379 mg de extracto de té verde al día durante tres meses. Mostraron una disminución significativa de la presión arterial, en comparación con el grupo placebo ().
Además, experimentaron reducciones significativas en los niveles de grasa en sangre, incluidos triglicéridos y colesterol total y LDL más bajos ().
Otro estudio en 33 personas sanas encontró que tomar 250 mg de extracto de té verde al día durante ocho semanas redujo el colesterol total en un 3,9% y el colesterol LDL en un 4,5% ().
Dado que la presión arterial alta y los niveles altos de grasa en sangre son factores de riesgo de enfermedades cardíacas, regularlos puede promover la salud del corazón.
RESUMEN:Las catequinas del té verde pueden ayudar a reducir la presión arterial y mejorar los niveles de grasa en sangre, lo que promueve la salud del corazón.
3. Bueno para el cerebro
Se ha demostrado que los antioxidantes en el extracto de té verde, especialmente EGCG, protegen las células cerebrales del estrés oxidativo ().
Esta protección puede ayudar a reducir el daño cerebral que podría conducir al deterioro mental y enfermedades cerebrales como el Parkinson, el Alzheimer y la demencia (,,).
Además, el extracto de té verde puede disminuir la acción de metales pesados como el hierro y el cobre, los cuales pueden dañar las células cerebrales (,).
También se ha demostrado que ayuda a la memoria al mejorar la conexión entre diferentes partes del cerebro.
Un estudio hizo que 12 personas bebieran un refresco que contenía 27,5 gramos de extracto de té verde o un placebo. Luego, mientras los participantes trabajaban en pruebas de memoria, se obtuvieron imágenes cerebrales para evaluar la función cerebral.
El grupo de extracto de té verde mostró un aumento en la función cerebral y un mejor desempeño en las tareas, en comparación con el grupo de placebo ().
RESUMEN:Se ha demostrado que el extracto de té verde tiene un efecto positivo en la salud y la memoria del cerebro, y puede ayudar a proteger contra enfermedades cerebrales.
4. Puede ayudar con la pérdida de peso
El extracto de té verde es rico en catequinas y contiene una cantidad decente de cafeína.
Curiosamente, parece que esta combinación de ingredientes es responsable de sus propiedades de pérdida de peso (,,,).
Se ha demostrado que tanto las catequinas como la cafeína ayudan en la pérdida de peso al regular las hormonas que pueden mejorar la termogénesis (,,).
La termogénesis es el proceso por el cual su cuerpo quema calorías para digerir los alimentos y producir calor. Se ha demostrado que el té verde estimula este proceso al hacer que su cuerpo sea más eficaz para quemar calorías, lo que puede conducir a la pérdida de peso ().
Un estudio hizo que 14 personas tomaran una cápsula que contenía una mezcla de cafeína, EGCG de té verde y extracto de guaraná antes de cada comida. Luego examinó el efecto sobre la quema de calorías.
Encontró que los participantes quemaron 179 calorías más, en promedio, en las siguientes 24 horas ().
Otro estudio mostró que 10 hombres sanos quemaron 4% más de calorías durante las 24 horas posteriores a consumir una cápsula de extracto de té verde que contenía 50 mg de cafeína y 90 mg de EGCG ().
Es más, un estudio de 12 semanas en el que 115 mujeres con sobrepeso tomaron 856 mg de extracto de té verde al día observó una pérdida de peso de 2,4 libras (1,1 kg) entre los participantes ().
RESUMEN:El extracto de té verde puede ayudar a perder peso al aumentar la cantidad de calorías que quema su cuerpo a través de la termogénesis.
5. Podría beneficiar la función hepática
Las catequinas en el extracto de té verde también pueden ayudar a reducir la inflamación causada por algunas enfermedades del hígado como la enfermedad del hígado graso no alcohólico (NAFLD) (,).
Un estudio le dio a 80 participantes con NAFLD 500 mg de extracto de té verde o un placebo al día durante 90 días ().
El grupo del extracto de té verde mostró reducciones significativas en los niveles de enzimas hepáticas, lo que es una indicación de una mejor salud del hígado ().
De manera similar, 17 pacientes con NAFLD tomaron 700 ml de té verde, que contenía al menos 1 gramo de catequinas, diariamente durante 12 semanas. Tuvieron disminuciones significativas en el contenido de grasa hepática, inflamación y estrés oxidativo ().
Curiosamente, es importante ceñirse a la dosis recomendada de extracto de té verde, ya que se ha demostrado que excederla es perjudicial para el hígado ().
RESUMEN:El extracto de té verde parece ayudar a mejorar la función hepática al disminuir la inflamación y el estrés oxidativo.
6. Puede reducir el riesgo de cáncer
El mantenimiento de los tejidos y órganos de su cuerpo se caracteriza por la muerte y el recrecimiento celular. Las células especializadas conocidas como células madre producen nuevas células para reemplazar las que mueren. Este proceso mantiene las células activas y saludables.
Sin embargo, cuando este equilibrio se interrumpe, puede producirse cáncer. Aquí es cuando su cuerpo comienza a producir células disfuncionales y las células no mueren cuando deberían.
Los antioxidantes en el extracto de té verde, especialmente EGCG, parecen tener efectos favorables sobre el equilibrio de la producción y muerte celular (,,).
Un estudio exploró los efectos de tomar 600 mg de catequinas de té verde por día durante un año en pacientes con riesgo de desarrollar cáncer de próstata.
Encontró que la probabilidad de desarrollar cáncer era del 3% para el grupo de té verde, en comparación con el 30% para el grupo de control ().
RESUMEN:Se ha demostrado que el extracto de té verde ayuda a mantener la salud celular. Incluso puede ayudar a prevenir algunos tipos de cáncer, aunque se necesita más investigación.
7. Sus componentes pueden ser buenos para la piel.
Ya sea que se tome como suplemento o se aplique a la piel, se ha demostrado que el extracto de té verde mejora la salud de la piel ().
Una gran revisión demostró que cuando se aplica sobre la piel, el extracto de té verde puede ayudar a tratar una variedad de problemas de la piel, como dermatitis, rosácea y verrugas. Además, como suplemento, se ha demostrado que ayuda con el envejecimiento de la piel y el acné (,,).
Por ejemplo, un estudio mostró que consumir 1,500 mg de extracto de té verde al día durante cuatro semanas resultó en reducciones significativas en las protuberancias rojas de la piel causadas por el acné ().
Además, tanto los suplementos como la aplicación tópica de extracto de té verde parecen ayudar a prevenir afecciones de la piel como pérdida de elasticidad cutánea, inflamación, envejecimiento prematuro y cáncer causado por la exposición a los rayos UV (,).
Un estudio en 10 personas reveló que la aplicación de una crema que contiene extracto de té verde en la piel durante 60 días resultó en una mejor elasticidad de la piel ().
Además, un estudio mostró que la aplicación de extracto de té verde en la piel reduce el daño cutáneo causado por la exposición al sol ().
Curiosamente, se ha demostrado que agregar extracto de té verde a los productos cosméticos beneficia la piel al proporcionar un efecto hidratante ().
RESUMEN:Se ha demostrado que el extracto de té verde ayuda a prevenir y tratar varias afecciones de la piel.
8. Puede beneficiar el rendimiento y la recuperación del ejercicio
El extracto de té verde parece ser útil en el ejercicio, ya sea mejorando el rendimiento del ejercicio o mejorando la recuperación.
Si bien el ejercicio tiene muchos beneficios para la salud, se sabe que produce estrés oxidativo y daña las células del cuerpo.
Afortunadamente, los antioxidantes como las catequinas del té verde pueden reducir el daño celular y retrasar la fatiga muscular (,,).
De hecho, un estudio en 35 hombres mostró que el extracto de té verde combinado con el entrenamiento de fuerza durante cuatro semanas mejoró la protección antioxidante del cuerpo ().
Además, 16 velocistas que tomaron extracto de té verde durante cuatro semanas demostraron una mayor protección contra el estrés oxidativo producido por repetidos episodios de sprint ().
Además, el extracto de té verde parece beneficiar el rendimiento del ejercicio.
Un estudio encontró que 14 hombres que consumieron extracto de té verde durante cuatro semanas aumentaron su distancia de carrera en un 10,9% ().
RESUMEN:El extracto de té verde aumenta la protección antioxidante contra el daño oxidativo causado por el ejercicio. Esto se traduce en una mejor recuperación y rendimiento del ejercicio.
9. Puede ayudar a reducir el azúcar en sangre
Se ha demostrado que las catequinas del té verde, especialmente el EGCG, mejoran la sensibilidad a la insulina y regulan la producción de azúcar en sangre, los cuales pueden reducir los niveles de azúcar en sangre (,).
Un estudio le dio a 14 personas sanas una sustancia azucarada y 1,5 gramos de té verde o un placebo. El grupo de té verde experimentó una mejor tolerancia al azúcar en sangre después de 30 minutos y continuó mostrando mejores resultados, en comparación con el grupo de placebo ().
Otro estudio mostró que el extracto de té verde mejoró la sensibilidad a la insulina en hombres jóvenes sanos en un 13% ().
Además, un análisis de 17 estudios concluyó que el extracto de té verde es útil para disminuir los niveles de azúcar en sangre en ayunas. También puede ayudar a reducir los niveles de hemoglobina A1C, que es un indicador de los niveles de azúcar en sangre durante los últimos 2-3 meses ().
RESUMEN:Se ha demostrado que el extracto de té verde aumenta la sensibilidad a la insulina y la tolerancia al azúcar en sangre, al mismo tiempo que reduce la hemoglobina A1C y los niveles de azúcar en sangre.
10. Fácil de agregar a su dieta
El extracto de té verde está disponible en forma líquida, en polvo y en cápsulas.
Se puede encontrar una amplia selección en Amazon.
El extracto líquido se puede diluir en agua, mientras que el polvo se puede mezclar en batidos. Sin embargo, tiene un sabor fuerte.
La dosis recomendada de extracto de té verde es de 250 a 500 mg por día. Esta cantidad se puede obtener de 3 a 5 tazas de té verde, o aproximadamente 1,2 litros.
Pero es importante saber que no todos los suplementos de extracto de té verde son iguales. Algunos suplementos contienen solo hojas secas de té verde, mientras que otros contienen formas aisladas de una o más catequinas.
La catequina más estrechamente relacionada con los beneficios para la salud del extracto de té verde es EGCG, por lo que querrá asegurarse de que el suplemento que está consumiendo lo contenga.
Finalmente, es mejor tomar extracto de té verde con los alimentos. Tanto exceder la dosis recomendada como tomarlo con el estómago vacío puede causar daño hepático grave (,).
RESUMEN:El extracto de té verde se puede consumir en cápsulas, líquido o en polvo. La dosis recomendada es de 250 a 500 mg tomados con alimentos.
La línea de fondo
Gracias a su alto contenido en antioxidantes, se ha demostrado que el extracto de té verde ayuda a mejorar la salud y la composición corporal.
Muchos estudios han demostrado que el extracto de té verde puede promover la pérdida de peso, la regulación del azúcar en sangre, la prevención de enfermedades y la recuperación del ejercicio.
También puede ayudar a mantener la piel y el hígado saludables, reducir los niveles de grasa en sangre, regular la presión arterial y mejorar la salud del cerebro.
Puede consumirse en cápsulas, líquido o en polvo. La dosis recomendada es de 250 a 500 mg al día y es mejor tomarla con alimentos.
Ya sea que desee mejorar su salud general o disminuir su riesgo de enfermedad, el extracto de té verde es una manera fácil de agregar antioxidantes que mejoran la salud a su dieta.
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