Este circuito de 10 minutos podría ser el entrenamiento cardiovascular más difícil que hayas hecho

Contenido

• Salto de caja
• Posición en cuclillas burpee
• Step-up de una pierna con un salto
• Saltar en cuclillas con un golpe de talón
• Patinadores
• Gatos de tablones
• Revisión para

¿Qué te viene a la cabeza cuando escuchas la palabra "cardio"? ¿Cintas de correr, bicicletas, elípticas y unos tortuosos 20 minutos mirando el reloj?

Noticia de última hora: aunque a los amantes del levantamiento de pesas e Internet les encanta odiar el cardio, no tiene por qué ser lo peor del mundo. En realidad, un circuito de cardio increíble diseñado para poner a prueba tus habilidades atléticas y hacer que tu FC se eleve en el proceso no solo puede ser muy divertido, sino que puede terminar en cuestión de minutos. (Ver también: La tendencia de la caminadora que hace que correr sea mucho menos aburrido)

Tome este circuito de Felicia Romero, entrenadora con sede en Arizona y propietaria de Fit Method, como ejemplo. Todo lo que necesita es una caja pliométrica, un escalón o un banco, algo de espacio abierto y 10 minutos para superar sus límites cardiovasculares, sin máquinas, televisores ni aburrimiento. Garantizado, no tendrá tiempo (¡ni energía!) Para mirar el reloj.

Cómo funciona: Haga cada ejercicio durante 20 segundos, luego descanse durante 10 segundos antes de pasar al siguiente. Repite todo el circuito 3 veces en total.

Necesitarás: Un temporizador y una caja, banco o escalón.

Salto de caja

UNA. Párese justo frente a una caja con los pies separados a la altura de los hombros.

B. Balancee los brazos y la bisagra de las caderas hacia atrás con un pecho alto, espalda plana y núcleo encajado.

C. Balancea los brazos hacia adelante, usando el impulso para saltar hacia arriba y ligeramente hacia adelante, aterrizando suavemente con ambos pies completamente sobre la caja.

D. Ponte de pie, bloqueando las rodillas y extendiendo las caderas. Con cuidado, vuelve a bajar al suelo.

Repita durante 20 segundos, luego descanse durante 10 segundos.

Posición en cuclillas burpee

UNA. Párese con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros. Póngase en cuclillas en una posición lista con las rodillas dobladas y las manos frente al pecho. Esta es tu posición de inicio.

B. Coloque las palmas de las manos en el piso separadas al ancho de los hombros e inmediatamente salte los pies hacia atrás a una posición de tabla alta.

C. Inmediatamente salte los pies hacia adelante en la parte exterior de las manos y levante el torso para volver a la posición inicial con las rodillas dobladas y las manos delante del pecho.

Repita durante 20 segundos, luego descanse durante 10 segundos.

Step-up de una pierna con un salto

UNA. Párese aproximadamente a un pie delante de una caja con el pie derecho apoyado en la caja. Bombee el brazo derecho hacia adelante y el brazo izquierdo hacia atrás para comenzar.

B. Empuje el pie derecho para pararse encima de la caja, empujando la rodilla izquierda hacia una rodilla alta, saltando unos centímetros de la caja con el pie derecho y balanceando el brazo derecho hacia adelante opuesto a la rodilla izquierda.

C. Aterrice suavemente sobre el pie derecho con una rodilla suave y pise con cuidado el pie izquierdo hasta el suelo.

Repita durante 20 segundos, luego descanse durante 10 segundos. Repita en el otro lado antes de pasar al siguiente movimiento.

Saltar en cuclillas con un golpe de talón

UNA. Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Bisagra en las caderas y las rodillas para bajar a una posición en cuclillas, con las manos juntas frente al pecho. Esta es tu posición de inicio.

B. Salta, balancea los brazos hacia atrás y patea los talones para tocar en la parte superior del salto.

C. Aterriza suavemente e inmediatamente baja a una sentadilla para volver a la posición inicial.

Repita durante 20 segundos, luego descanse durante 10 segundos.

Patinadores

UNA. Párese con los pies juntos.

B. Da un gran salto hacia la izquierda, aterrizando con el pie izquierdo mientras la pierna derecha se dispara hacia atrás y hacia la izquierda detrás de la pierna izquierda, aterrizando en una estocada de reverencia.

C. Empuje la pierna izquierda para dar un gran salto hacia la derecha, aterrizando con el pie derecho mientras la pierna izquierda se dispara hacia atrás y hacia la derecha detrás de la pierna derecha, aterrizando en una estocada de reverencia. Continúe alternando lados.

Repita durante 20 segundos, luego descanse durante 10 segundos.

Gatos de tablones

UNA. Comience en una posición de tabla alta con los hombros sobre las muñecas y los pies juntos.

B. Manteniendo el núcleo enganchado y las caderas en alto, separe los pies de los saltos y luego vuelva a juntarlos.

Repita durante 20 segundos, luego descanse durante 10 segundos.

Revisión para