10 mitos y verdades sobre la pérdida de peso

Contenido

• 1. Comer de noche engorda
• 2. Hacer ejercicio con sudores calientes quema más calorías
• 3. Tengo que cambiar todo por dieta y luz.
• 4. Debo controlarme hasta el fin de semana
• 5. Pasar sin comer adelgaza
• 6. No hay medicina que adelgace
• 7. Beber líquidos con comidas que engordan
• 8. La cirugía bariátrica es la solución definitiva
• 9. Siempre a dieta no funciona
• 10. Para hacer dieta tengo que cortar los carbohidratos

Para adelgazar definitivamente sin engordar más, es necesario reeducar el paladar, ya que es posible acostumbrarse a sabores más naturales en alimentos menos procesados. Así, al iniciar una dieta para adelgazar es posible tener resultados más definitivos.

Así, la mejor opción es hacer la comida en casa, no comprar alimentos procesados ​​y listos para consumir y hacer preparaciones más saludables, o bien hacer una dieta personalizada indicada por un nutricionista.

Estos son los principales mitos y verdades sobre las dietas para adelgazar:

1. Comer de noche engorda

DEPENDE. Mantener una dieta equilibrada por la noche, con pocos azúcares y grasas, no engorda. Lo importante es mantener el ritmo y consumir porciones pequeñas como a lo largo del día, recordando siempre consumir verduras y verduras en la cena.

Sin embargo, al exagerar la cantidad de comida o consumir productos poco saludables, como refrescos y frituras, como cuando te vas a dormir enseguida, se acumularán todas las malas calorías.

Además, para que la pérdida de peso sea posible por la noche, es importante dormir bien, ya que es durante el sueño cuando se produce la regulación de las hormonas relacionadas con el hambre. Aprenda cómo dormir le ayuda a perder peso.

2. Hacer ejercicio con sudores calientes quema más calorías

MITO. Hacer ejercicio con sudores calientes no te ayuda a perder peso, solo te hace perder más agua a través del sudor.

Al final del entrenamiento, el cuerpo necesitará ser rehidratado y todo lo que se ha perdido se recuperará rápidamente.

3. Tengo que cambiar todo por dieta y luz.

MITO. Para adelgazar no es necesario cambiar todo por dietético o light, ya que estos productos se utilizan en casos puntuales, preferentemente con la orientación del nutricionista.

Muchas veces, a la hora de consumir estos productos, la tendencia es pensar que se puede comer en mayor cantidad, lo que no rinde frutos en una dieta y te hace engordar sin darte cuenta. Vea más en: Comprenda por qué comer alimentos Light y Diet no siempre reduce de peso.

4. Debo controlarme hasta el fin de semana

VERDAD. El control sobre los alimentos debe mantenerse incluso durante el fin de semana, ya que mantener la fila durante la semana y tener comidas gratis en los días libres hará que el metabolismo sea más confuso y se reemplazarán todas las calorías perdidas.

Recuerda que tu cuerpo no para y no sabe qué día de la semana es, así que trata de mantener los hábitos saludables al máximo todos los días, lo que no quiere decir que a veces no puedas comer algo con más azúcar o gordo. Lo importante es el equilibrio.

5. Pasar sin comer adelgaza

MITO. Pasar mucho tiempo sin comer o saltarse las comidas confunde al organismo y ralentiza el metabolismo, lo que dificulta la pérdida de peso.

Esto se debe a que al recibir menos calorías, el cuerpo también comienza a ahorrar más y hace que se ahorren menos calorías adicionales como peso extra.

6. No hay medicina que adelgace

VERDAD. Después de todo, si hubiera algún remedio que realmente facilitara la pérdida de peso, se vendería ampliamente.

Los medicamentos utilizados para adelgazar siempre deben ser recetados por el médico, ya que tienen muchas contraindicaciones y efectos secundarios, y solo son efectivos cuando se combinan con una dieta equilibrada y actividad física regular.

7. Beber líquidos con comidas que engordan

DEPENDE. Si los líquidos son refrescos, bebidas alcohólicas, jugos artificiales o incluso jugos naturales con azúcar, sí ayudan a aumentar de peso. Pero si la bebida es agua o un vasito de zumo de fruta natural, se puede consumir sin problemas.

Las principales desventajas de beber líquidos con las comidas son que dificultan la digestión y favorecen el consumo de más comida, ya que tener algo de beber hace que mastique menos y la sensación de saciedad tarda más en llegar.

Por lo tanto, si consume solo agua o jugo natural en pequeñas cantidades y no tiene problemas de reflujo o mala digestión, beber líquidos durante las comidas no será un problema.

8. La cirugía bariátrica es la solución definitiva

MITO. Muchos pacientes que se sometieron a cirugía bariátrica terminan ganando peso nuevamente 1 o 2 años después de la cirugía, ya que no pudieron desarrollar hábitos alimenticios saludables y actividad física.

La cirugía es un proceso doloroso y difícil, en el que se reduce considerablemente el tamaño del estómago para evitar un consumo excesivo de alimentos. Sin embargo, con el tiempo, vuelve a aumentar su capacidad y si sigue comiendo mal hace que su peso y enfermedad regresen nuevamente. Vea todos los tipos, ventajas y riesgos de esta cirugía.

9. Siempre a dieta no funciona

VERDAD. Pero solo si las dietas no están bien planificadas, ya que hacer cualquier dieta de moda puede empeorar el metabolismo y no traer ningún beneficio.

Además, es difícil ceñirse a dietas difíciles que no fueron diseñadas teniendo en cuenta tu rutina, por lo que los resultados de las dietas personalizadas son siempre los mejores.

10. Para hacer dieta tengo que cortar los carbohidratos

MITO. Una dieta equilibrada y bien planificada incluye todos los nutrientes, y los carbohidratos son la principal fuente de energía para el organismo, siendo importante para mantener equilibrada la glucosa en sangre y la salud celular.

Cortar los carbohidratos del menú puede ser útil solo en casos específicos, pero siempre por un período corto de tiempo y según las indicaciones del nutricionista. Vea un ejemplo de esta dieta aquí.

Además, también es importante dormir siempre bien, ya que es durante el sueño cuando se producen las hormonas que regulan el metabolismo corporal, favoreciendo la pérdida de peso.

Mire el siguiente video y aprenda cómo perder peso sin pasar hambre: