20 efectos secundarios desafortunados pero inevitables del ejercicio

Contenido

• Revisión para

Así que ya sabemos que el ejercicio es bueno para usted por alrededor de un millón de razones: puede aumentar la capacidad intelectual, hacernos ver y sentirnos bien y aliviar el estrés, solo por nombrar algunas. Pero no siempre son arcoíris y mariposas después de ir al gimnasio: lidiar con el hedor, el sudor y los dolores y molestias puede ser difícil. Si bien es probable que no haya forma de detener los desafortunados efectos secundarios de hacer ejercicio (además de convertirnos en un adicto a la televisión), estamos aquí para reconocer todos y cada uno de los inconvenientes, además de ofrecer algunas soluciones y conocimientos para cuando surjan consecuencias imprevistas.

1. A menudo te despiertas cuando todavía está oscuro.

A nadie le gusta que suene una alarma al amanecer, pero enfrentarse a una sesión de sudor matutino puede hacer que la perspectiva de quitarse las mantas sea aún más miserable. En el lado positivo, la investigación sugiere que a veces es más fácil seguir una rutina de ejercicios matutinos, por lo que esa es una razón más para levantarse de la cama. Conviértete en un atleta de la mañana con estos consejos respaldados por la ciencia.

-En unos pocos y sencillos pasos, usted también puede convertirse en una persona mañanera.

-Duerme mejor por la noche con estas 32 soluciones.

-Aprende a amar los entrenamientos matutinos.

2. Debe prestar atención (e interactuar con) el mal tiempo.

Tienes una hora designada para sudar, pero desafortunadamente el cielo decidió sudar al mismo tiempo. Ya sea que esté lloviendo, nevando, durmiendo o simplemente demasiado caliente (o frío) para imaginar estar al aire libre, todavía hay opciones viables para mantenerse activo. La buena noticia es que hacer ejercicio en temperaturas frías y calientes es generalmente bastante seguro siempre que se tomen las precauciones adecuadas.

-Antes de salir al frío, siga esta lista de verificación para el clima frío.

-Si está demasiado húmedo, frío o caluroso, pruebe uno de estos entrenamientos en cinta.

-Tenga a mano este entrenamiento de peso corporal de 30 minutos sin gimnasio para los días súper húmedos.

-Vence al calor y mantente activo en verano con estos consejos.

3. Su teléfono o reproductor MP3 se sudan dentro, sobre y alrededor de él.

Como muchos corredores, no puedo trotar cuatro pies sin caer con un caso grave de palmas muy sudorosas (como, muy sudorosas). Si bien es obvio que el sudor y la electrónica no se mezclan, ¿quién tiene tiempo (y dinero) para montar un brazalete impermeable cada vez que quiere hacer ejercicio? Pruebe estas estrategias para mantener su tecnología limpia y seca.

-Echa un vistazo a estos consejos para reparar un reproductor de mp3 mojado.

-Aquí se explica cómo limpiar un iPod (porque los teléfonos y los reproductores de mp3 pueden tener muchos gérmenes).

4. Debes volver al trabajo luciendo como una bola de grasa y oliendo a Juegos del Hambre concursante.

Hacer una carrera o una clase de Pilates durante la pausa del almuerzo es una hazaña admirable, hasta que te das cuenta de que hueles a pies cuando regresas a la oficina. Cuando no haya tiempo para ducharse, pruebe una de estas formas tradicionales de fingir.

-Quítese el maquillaje antes de hacer ejercicio (luego aplique solo lo básico después).

-Vaya a las toallitas limpiadoras, el talco para bebés y el champú seco para absorber el exceso de humedad.

-Quítese la ropa sudada lo antes posible. La ropa mojada es ropa apestosa.

5. Tu cabello se siente como un nido de ratas sudoroso y enmarañado.

No hay nada peor después de un entrenamiento que lucir un estilo que se parezca al jorobado de Notre Dame. Para deshacerse del temido bulto del cabello de la cola de caballo y evitar una línea de cabello súper sudorosa, es mejor prevenirlo en primer lugar.

-Utilice cintas suaves para el cabello (o haga las suyas propias) en lugar de elásticos para el cabello que causan arrugas.

-Retroceda la banda para el sudor, tire de ella hacia arriba y déjela secar.

-Trenzas francesas dobles deportivas para un post-entrenamiento ondulado.

-Si el daño está hecho, rocía el pliegue con un poco de agua y sécalo con secador.

6. Tu cabello también parece paja y tu piel se siente como papel de lija de tanto ducharte.

Sexy, ¿verdad? Lavarse todo ese sudor es la conclusión lógica de la mayoría de los entrenamientos. Pero el tiempo adicional bajo el H2O significa que el agua y el jabón eliminarán los aceites protectores que la piel produce de forma natural. Vaya a la despensa para obtener algunos arreglos frugales.

-Si puede salirse con la suya con solo enjuagar el cabello (en lugar de lavarse con champú todos los días o incluso dos veces al día), ayudará a mantener los aceites naturales del cabello.

-Combatir los vientos invernales y el aire seco con estos consejos y trucos.

-Cuida tu piel de adentro hacia afuera con estas 27 súper comidas.

7. Tienes muchas cosas para llevar.

Olvídese de los documentos importantes: su bolsa de trabajo está cargada de zapatillas, calcetines deportivos, ropa y candados para el gimnasio. Agregar artículos de tocador y otras golosinas, como una esterilla de yoga engorrosa o zapatos para la ducha, significa que probablemente tendrá que invertir en una bolsa de gimnasia para llevar sus cosas adicionales. Empaque esa bolsa de una manera inteligente y eficiente antes de salir por la puerta.

-Aprenda a llevar sus cosas de manera segura manteniendo su bolso cerca del cuerpo, usando dos correas y escondiendo las cosas más pesadas en la parte inferior.

-Reduzca su bolso a lo esencial. El desodorante de viaje y un par de ropa interior adicional no ocuparán tanto espacio.

8. Necesita lavar la ropa con más frecuencia.

A menos que seas un ávido fanático del yoga desnudo, es un hecho innegable que la pila de ropa aumenta con cada entrenamiento. Desde usar varios pares de ropa interior en un día (Dios no permita que uses pantalones sudados todo el día), hasta ponerte capas para un entrenamiento al aire libre, algunas semanas sienten que requieren una botella llena de detergente para la ropa. Estos sencillos consejos mantendrán tu ropa más fresca durante más tiempo.

-Mira el lado positivo: lavar la ropa cuenta como fitness.

-Deja que tu ropa se seque. Colgar la ropa para ventilarla (en lugar de dejar que se pudra en una bolsa de plástico) significa que puede volver a usar ciertas prendas como pantalones cortos para correr o un sostén deportivo.

-Remoje las cosas extra apestosas en una parte de vinagre en cuatro partes de agua caliente para ayudar a desinfectar.

9. Tienes todo tipo de hambre.

Si alguna vez ha vaciado el refrigerador después de una intensa sesión de gimnasio, ya sabe todo sobre los dolores de hambre inducidos por el ejercicio. Dado que el ejercicio quema calorías, sudar puede hacernos sentir bastante hambre después. Desafortunadamente, muchos de nosotros no repostamos adecuadamente (las patatas fritas y la Coca-Cola Light no cuentan) después de un entrenamiento. ¡Afortunadamente, existen soluciones fáciles y sabrosas para ese estómago que retumba!

-Echa un vistazo a estas ideas de bocadillos para después del entrenamiento.

-Bebe un poco de leche con chocolate baja en grasa después de una sesión de gimnasia.

-Nómate un bocadillo portátil con alto contenido de proteínas, como cualquiera de estas recetas de yogur griego, después de un entrenamiento para ayudarte hasta el almuerzo o la cena.

10. Algunos días caminas como un pingüino somnoliento porque te duelen los músculos.

Si bien el ejercicio generalmente es beneficioso para el cuerpo, el dolor muscular después de un entrenamiento intenso es incómodo. Los músculos adoloridos son un efecto secundario normal, pero molesto, del proceso de reconstrucción muscular. La buena noticia es que, cuando las fibras musculares rotas se reconstruyen, se vuelven más fuertes y hay muchas formas de aliviar los dolores y molestias. ¡Boo yah!

-Descubre por qué nos duelen los músculos después del ejercicio aquí.

-Cuando los músculos están particularmente sensibles, puede ser una buena idea reducir los entrenamientos posteriores para darle al cuerpo un poco de descanso y acelerar la curación.

-Para algunos aficionados al gimnasio, el hielo en los músculos adoloridos puede ser el boleto. El resfriado ayuda a adormecer el dolor y a estrechar los vasos sanguíneos, lo que ayuda a limitar la cantidad de hinchazón.

-Si prefieres pasar las temperaturas frías, dirígete al masajista o prueba un poco de liberación miofascial con un rodillo de espuma para aliviar los músculos fatigados.

Para conocer 10 efectos secundarios más irritantes pero inevitables del ejercicio, consulte la historia completa en Greatist.com.

Más de Greatist:

40 cosas que no sabías que podías hacer en un microondas

35 regalos navideños de bricolaje para cualquier presupuesto (o principiantes)

Las mejores frutas y verduras para comer este invierno

Revisión para