13 poderosos remedios caseros para el acné

Contenido

• ¿Qué causa el acné?
• 1. Aplicar vinagre de sidra de manzana
• Cómo usarlo
• 2. Toma un suplemento de zinc
• 3.Haz una mascarilla de miel y canela
• Cómo hacer una mascarilla de miel y canela
• 4. Tratamiento local con aceite de árbol de té
• Cómo usarlo
• 5. Aplique té verde a su piel
• Cómo usarlo
• 6. Aplicar hamamelis
• Cómo usarlo
• 7. Hidratar con aloe vera
• Cómo usarlo
• 8. Toma un suplemento de aceite de pescado.
• 9. Exfoliar con regularidad
• Cómo hacer un exfoliante en casa.
• 10. Siga una dieta de baja carga glucémica
• 11. Reduzca el consumo de lácteos
• 12. Reducir el estrés
• Maneras de reducir el estrés
• 13. Haga ejercicio con regularidad
• La línea de fondo
• Alimentos para una piel más sana

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El acné es una de las afecciones cutáneas más comunes en el mundo y afecta aproximadamente al 85% de los adultos jóvenes ().

Fotografía de Gabriela Hasbun

Se ha comprobado que los tratamientos convencionales para el acné como el ácido salicílico, la niacinamida o el peróxido de benzoilo son las soluciones más eficaces para el acné, pero pueden ser costosos y tener efectos secundarios indeseables, como sequedad, enrojecimiento e irritación.

Esto ha llevado a muchas personas a buscar remedios para curar el acné de forma natural en casa. De hecho, un estudio encontró que el 77% de los pacientes con acné habían probado tratamientos alternativos para el acné (2).

Muchos remedios caseros carecen de respaldo científico y se necesita más investigación sobre su efectividad. Sin embargo, si está buscando tratamientos alternativos, todavía hay opciones que puede probar.

Este artículo explora 13 remedios caseros populares para el acné.

¿Qué causa el acné?

El acné comienza cuando los poros de la piel se obstruyen con aceite y células muertas.

Cada poro está conectado a una glándula sebácea, que produce una sustancia aceitosa llamada sebo. El exceso de sebo puede tapar los poros, provocando el crecimiento de una bacteria conocida como Propionibacterium acneso P. acnes.

Tu ataque de glóbulos blancos P. acnes, provocando inflamación de la piel y acné. Algunos casos de acné son más graves que otros, pero los síntomas comunes incluyen puntos blancos, puntos negros y espinillas.

Muchos factores pueden contribuir al desarrollo del acné, entre ellos:

• genética
• dieta
• estrés
• cambios hormonales
• infecciones

Los tratamientos clínicos estándar son los más efectivos para reducir el acné. También puede probar tratamientos caseros, aunque se necesita más investigación sobre su efectividad. A continuación se muestran 13 remedios caseros para el acné.

1. Aplicar vinagre de sidra de manzana

El vinagre de sidra de manzana se elabora fermentando la sidra de manzana o el jugo sin filtrar de las manzanas prensadas.

Al igual que otros vinagres, es conocido por su capacidad para combatir muchos tipos de bacterias y hongos (, 4).

El vinagre de sidra de manzana contiene ácidos orgánicos, como el ácido cítrico, que se ha encontrado que matan P. acnes ().

La investigación ha demostrado que el ácido succínico, otro ácido orgánico, suprime la inflamación causada por P. acnes, que puede prevenir las cicatrices ().

El ácido láctico, otro ácido del vinagre de sidra de manzana, también puede mejorar la apariencia de las cicatrices del acné (, 8).

Si bien ciertos componentes del vinagre de sidra de manzana pueden ayudar con el acné, actualmente no hay evidencia que respalde su uso para este propósito. Algunos dermatólogos desaconsejan el uso de vinagre de sidra de manzana, ya que puede irritar la piel.

Cómo usarlo

1. Mezcle 1 parte de vinagre de sidra de manzana y 3 partes de agua (use más agua para pieles sensibles).
2. Después de la limpieza, aplique suavemente la mezcla sobre la piel con un algodón.
3. Deje reposar durante 5 a 20 segundos, enjuague con agua y seque.
4. Repita este proceso 1 o 2 veces al día, según sea necesario.

Es importante tener en cuenta que la aplicación de vinagre de sidra de manzana en la piel puede causar quemaduras e irritación. Si decide probarlo, úselo en pequeñas cantidades y dilúyalo con agua.

Los ácidos orgánicos del vinagre de sidra de manzana pueden ayudar a matar las bacterias que causan el acné y reducir la aparición de cicatrices. Aplicarlo sobre la piel puede provocar quemaduras o irritación, por lo que debe usarse con cuidado.

2. Toma un suplemento de zinc

El zinc es un nutriente esencial que es importante para el crecimiento celular, la producción de hormonas, el metabolismo y la función inmunológica.

Está relativamente bien estudiado en comparación con otros tratamientos naturales para el acné.

Las investigaciones indican que las personas con acné tienden a tener niveles más bajos de zinc en la sangre que aquellas con piel clara ().

Varios estudios también han demostrado que la ingesta de zinc por vía oral puede ayudar a reducir el acné.

Por ejemplo, una revisión de 2014 encontró que el zinc es más eficaz para tratar el acné severo e inflamatorio que para tratar el acné moderado ().

No se ha establecido la dosis óptima de zinc para el acné, pero varios estudios anteriores han observado una reducción significativa del acné utilizando 30-45 mg de zinc elemental por día (,, 13).

El zinc elemental se refiere a la cantidad de zinc que está presente en el compuesto. El zinc está disponible en muchas formas y contienen cantidades variables de zinc elemental.

El óxido de zinc contiene la mayor cantidad de zinc elemental al 80%.

El límite superior seguro recomendado de zinc es de 40 mg por día, por lo que probablemente sea mejor no exceder esa cantidad a menos que esté bajo la supervisión de un médico.

La ingesta excesiva de zinc puede provocar efectos adversos, como dolor de estómago e irritación intestinal.

También es importante señalar que la aplicación de zinc en la piel no ha demostrado ser eficaz. Esto puede deberse a que el zinc no se absorbe eficazmente a través de la piel.

Las personas con acné tienden a tener niveles más bajos de zinc que las personas con piel clara. Varios estudios sugieren que tomar zinc por vía oral puede reducir el acné.

3.Haz una mascarilla de miel y canela

La miel y la canela tienen la capacidad de combatir las bacterias y reducir la inflamación, que son dos factores desencadenantes del acné (,).

Un estudio de 2017 encontró que la combinación de miel y extracto de corteza de canela ejercía efectos antibacterianos contra P. acnes ().

Otra investigación ha indicado que la miel por sí sola puede bloquear el crecimiento o matar P. acnes (17).

Aunque, este hallazgo no significa necesariamente que la miel trate eficazmente el acné.

Un estudio en 136 personas con acné encontró que aplicar miel en la piel después de usar jabón antibacteriano no era más efectivo para tratar el acné que usar el jabón solo ().

Si bien las propiedades antiinflamatorias y antibacterianas de la miel y la canela pueden reducir el acné, se necesita más investigación.

Cómo hacer una mascarilla de miel y canela

1. Mezcle 2 cucharadas de miel y 1 cucharadita de canela para formar una pasta.
2. Después de la limpieza, aplique la mascarilla en su rostro y déjela actuar durante 10 a 15 minutos.
3. Enjuague la mascarilla completamente y seque su cara con palmaditas.

La miel y la canela tienen propiedades antiinflamatorias y antibacterianas. Pueden ayudar a reducir el acné, pero se necesitan más estudios.

4. Tratamiento local con aceite de árbol de té

El aceite de árbol de té es un aceite esencial que se extrae de las hojas de Melaleuca alternifolia, un pequeño árbol originario de Australia.

Es bien conocido por su capacidad para combatir las bacterias y reducir la inflamación de la piel (,).

Además, varios estudios han encontrado que la aplicación de aceite de árbol de té en la piel puede reducir el acné (,,).

Otro pequeño estudio encontró que, en comparación con el peróxido de benzoilo, los participantes que usaban una pomada de aceite de árbol de té para el acné experimentaron menos piel seca e irritación. También se sintieron más satisfechos con el tratamiento ().

Dado que los antibióticos tópicos y orales pueden causar resistencia bacteriana si se usan a largo plazo para el acné, el aceite de árbol de té puede ser un sustituto eficaz ().

El aceite de árbol de té es muy potente, por lo que siempre debes diluirlo antes de aplicarlo en la piel.

Cómo usarlo

1. Mezcle 1 parte de aceite de árbol de té con 9 partes de agua.
2. Sumerja un hisopo de algodón en la mezcla y aplíquelo en las áreas afectadas.
3. Aplique humectante si lo desea.
4. Repita este proceso 1 o 2 veces al día, según sea necesario.

El aceite de árbol de té tiene fuertes propiedades anti-bacterianas y antiinflamatorias. Aplicarlo sobre la piel puede reducir el acné.

5. Aplique té verde a su piel

El té verde es muy rico en antioxidantes y beberlo puede promover la buena salud.

También puede ayudar a reducir el acné. Esto probablemente se deba a que los polifenoles del té verde ayudan a combatir las bacterias y a reducir la inflamación, que son dos causas principales del acné ().

No hay mucha investigación que explore los beneficios de beber té verde cuando se trata del acné, y se necesitan más estudios.

En un pequeño estudio con 80 mujeres, los participantes tomaron 1,500 mg de extracto de té verde al día durante 4 semanas. Al final del estudio, las mujeres que tomaron el extracto tenían menos acné en la nariz, el mentón y alrededor de la boca ().

La investigación también ha encontrado que beber té verde puede reducir los niveles de azúcar en sangre e insulina, que son factores que pueden contribuir al desarrollo del acné ().

Muchos estudios también indican que la aplicación de té verde directamente sobre la piel puede ayudar con el acné.

La investigación muestra que el principal antioxidante del té verde, la epigalocatequina-3-galato (EGCG), reduce la producción de sebo, combate la inflamación e inhibe el crecimiento de P. acnes en personas con piel propensa al acné ().

Múltiples estudios han encontrado que la aplicación de extracto de té verde en la piel reduce significativamente la producción de sebo y las espinillas en personas con acné (, 30, 31).

Puede comprar cremas y lociones que contienen té verde, pero es igual de fácil hacer su propia mezcla en casa.

Cómo usarlo

1. Remoje el té verde en agua hirviendo durante 3 a 4 minutos.
2. Deja que el té se enfríe.
3. Con una bola de algodón, aplique el té en la piel o viértalo en una botella con atomizador para rociarlo.
4. Deje que se seque, luego enjuague con agua y seque su piel dando golpecitos.

También puede agregar las hojas de té restantes a la miel y hacer una máscara.

El té verde es rico en antioxidantes que ayudan a combatir las bacterias y reducir la inflamación. Algunas investigaciones indican que la aplicación de extracto de té verde en la piel puede reducir el acné.

6. Aplicar hamamelis

El hamamelis se extrae de la corteza y las hojas del arbusto de hamamelis norteamericano, Hamamelis virginiana. Contiene taninos, que tienen fuertes propiedades antibacterianas y antiinflamatorias (, 33).

Es por eso que se usa para tratar una amplia gama de afecciones de la piel, que incluyen caspa, eccema, venas varicosas, quemaduras, hematomas, picaduras de insectos y acné.

Actualmente, parece haber muy poca investigación sobre la capacidad del hamamelis para tratar el acné específicamente.

En un pequeño estudio financiado por una empresa de cuidado de la piel, 30 personas con acné leve o moderado utilizaron un tratamiento facial de tres pasos dos veces al día durante 6 semanas.

El hamamelis fue uno de los ingredientes del segundo paso del tratamiento. La mayoría de los participantes experimentaron una mejora significativa en su acné al final del estudio ().

La investigación también sugiere que el hamamelis puede combatir las bacterias y reducir la irritación e inflamación de la piel, lo que puede contribuir al acné (,,).

Cómo usarlo

1. Combine 1 cucharada de corteza de hamamelis y 1 taza de agua en una cacerola pequeña.
2. Remojar el hamamelis durante 30 minutos y luego llevar la mezcla a ebullición en la estufa.
3. Reduzca a fuego lento y cocine, tapado, durante 10 minutos.
4. Retire la mezcla del fuego y déjela reposar durante 10 minutos más.
5. Colar y almacenar el líquido en un recipiente sellado.
6. Aplicar sobre la piel limpia con una bola de algodón 1 o 2 veces al día, o según lo desee.

Es importante tener en cuenta que las versiones preparadas comercialmente pueden no contener taninos, ya que a menudo se pierden en el proceso de destilación.

Compre hamamelis en línea.

La aplicación de hamamelis en la piel puede reducir la irritación y la inflamación. Puede ser beneficioso para las personas con acné, pero se necesita más investigación.

7. Hidratar con aloe vera

El aloe vera es una planta tropical cuyas hojas producen un gel transparente. El gel a menudo se agrega a lociones, cremas, ungüentos y jabones.

Se usa comúnmente para tratar abrasiones, erupciones, quemaduras y otras afecciones de la piel. Cuando se aplica sobre la piel, el gel de aloe vera puede ayudar a curar heridas, tratar quemaduras y combatir la inflamación (38).

El aloe vera contiene ácido salicílico y azufre, que se utilizan ampliamente en el tratamiento del acné. La investigación ha encontrado que la aplicación de ácido salicílico en la piel reduce el acné (39,,,).

Varios estudios también han indicado que el gel de aloe vera, cuando se combina con otras sustancias como crema de tretinoína o aceite de árbol de té, puede mejorar el acné (,).

Si bien la investigación es prometedora, los beneficios contra el acné del aloe vera en sí requieren más investigación científica.

Cómo usarlo

1. Raspa el gel de la planta de aloe con una cuchara.
2. Aplicar el gel directamente sobre la piel limpia como humectante.
3. Repita 1 o 2 veces al día, o como desee.

También puede comprar gel de aloe vera en la tienda, pero asegúrese de que sea aloe puro sin ingredientes añadidos.

Cuando se aplica sobre la piel, el gel de aloe vera puede ayudar a curar heridas, tratar quemaduras y combatir la inflamación. Puede ser beneficioso para las personas con acné, pero se necesita más investigación.

8. Toma un suplemento de aceite de pescado.

Los ácidos grasos omega-3 son grasas saludables que ofrecen una multitud de beneficios para la salud.

Debe obtener estas grasas de su dieta, pero las investigaciones muestran que la mayoría de las personas que consumen una dieta occidental estándar no las ingieren en cantidad suficiente ().

Los aceites de pescado contienen dos tipos principales de ácidos grasos omega-3: ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA).

Se ha demostrado que los niveles altos de EPA y DHA disminuyen los factores inflamatorios, lo que puede reducir el riesgo de acné ().

En un estudio, 45 personas con acné recibieron diariamente suplementos de ácidos grasos omega-3 que contenían EPA y DHA. Después de 10 semanas, su acné disminuyó significativamente ().

No existe una ingesta diaria recomendada específica de ácidos grasos omega-3. Las Pautas dietéticas para estadounidenses 2015-2020 recomiendan que los adultos sanos consuman alrededor de 250 mg de EPA y DHA combinados cada día ().

También puede obtener ácidos grasos omega-3 comiendo salmón, sardinas, anchoas, nueces, semillas de chía y semillas de lino molidas.

Obtenga más información sobre los suplementos de aceite de pescado.

Los aceites de pescado contienen dos tipos principales de ácidos grasos omega-3: EPA y DHA. Tomar un suplemento de aceite de pescado puede ayudar a disminuir el acné.

9. Exfoliar con regularidad

La exfoliación es el proceso de eliminar la capa superior de células muertas de la piel. Puede usar químicos para lograr esto, o exfoliar mecánicamente usando un cepillo o exfoliante para eliminar físicamente las células ().

La exfoliación puede mejorar el acné al eliminar las células de la piel que obstruyen los poros.

También puede hacer que los tratamientos para el acné en la piel sean más efectivos al permitirles penetrar más profundamente, una vez que se quita la capa superior de piel.

Actualmente, la investigación sobre la exfoliación y su capacidad para tratar el acné es limitada.

Algunos estudios sugieren que la microdermoabrasión, un método de exfoliación, puede mejorar la apariencia de la piel, incluidos algunos casos de cicatrices de acné (,).

En un pequeño estudio, 38 pacientes con acné recibieron ocho tratamientos de microdermoabrasión a intervalos semanales. Los participantes con cicatrices de acné mostraron algunas mejoras luego de los tratamientos ().

Otro pequeño estudio encontró que seis tratamientos de microdermoabrasión semanales ayudaron a estimular la reparación de la piel ().

Si bien estos resultados indican que la exfoliación puede mejorar la salud y la apariencia de la piel, se necesita más investigación sobre el acné.

Hay una amplia variedad de productos de exfoliación disponibles, pero también puedes hacer un exfoliante en casa con azúcar o sal.

Tenga en cuenta que la exfoliación mecánica, como con exfoliantes o cepillos fuertes, puede irritar y dañar la piel. Como tal, algunos dermatólogos recomiendan una exfoliación química suave con productos a base de ácido salicílico o glicólico.

Si elige probar la exfoliación mecánica, asegúrese de frotar suavemente su piel para evitar dañarla.

Cómo hacer un exfoliante en casa.

1. Mezcle partes iguales de azúcar (o sal) y aceite de coco.
2. Frote suavemente su piel con la mezcla y enjuague bien.
3. Exfolia con la frecuencia que desees, hasta una vez al día.

La exfoliación es el proceso de eliminar la capa superior de células muertas de la piel. Puede reducir la apariencia de cicatrices y decoloración, pero es necesario realizar más investigaciones sobre su capacidad para tratar el acné.

10. Siga una dieta de baja carga glucémica

La relación entre la dieta y el acné se ha debatido durante años.

La investigación sugiere que los factores dietéticos, como la insulina y el índice glucémico, pueden estar asociados con el acné ().

El índice glucémico (IG) de un alimento es una medida de la rapidez con la que aumenta el azúcar en sangre.

Comer alimentos con IG alto provoca un aumento de la insulina, lo que probablemente aumenta la producción de sebo. Como resultado, los alimentos con IG alto pueden afectar directamente el desarrollo y la gravedad del acné.

Los alimentos con un índice glucémico alto incluyen alimentos procesados, como:

• pan blanco
• refrescos azucarados
• tortas
• rosquillas
• pasteles
• dulces
• cereales de desayuno azucarados

Los alimentos con un índice glucémico bajo incluyen:

• frutas
• vegetales
• legumbres
• nueces
• granos enteros o mínimamente procesados

En un estudio, 66 personas siguieron una dieta de índice glucémico normal o bajo. Después de 2 semanas, las personas que consumían una dieta de bajo índice glucémico tenían niveles más bajos de factor de crecimiento similar a la insulina-1 (IGF-1), una hormona involucrada en el desarrollo del acné ().

Otro estudio en 64 personas encontró que aquellos con acné moderado o severo consumían dietas con más carbohidratos y una carga glucémica más alta que aquellos sin acné ().

Estos pequeños estudios sugieren que una dieta de bajo índice glucémico puede ayudar a las personas con piel propensa al acné. Se necesitan estudios adicionales más grandes y más largos.

Comer alimentos con alto índice glucémico puede aumentar la producción de sebo y contribuir al acné. Se necesita más investigación para determinar si una dieta de bajo índice glucémico puede tratar o ayudar a prevenir el acné.

11. Reduzca el consumo de lácteos

La relación entre los lácteos y el acné es muy controvertida.

La leche y los productos lácteos contienen hormonas como el IGF-1, que se asocia con el acné. Otras hormonas en la leche pueden causar cambios hormonales y provocar acné ().

Un estudio en personas de 10 a 24 años encontró que beber leche entera tres o más días a la semana estaba relacionado con el acné moderado o severo ().

En otro estudio que incluyó a 114 participantes, se descubrió que las personas con acné bebían significativamente más leche que las personas que no tenían acné ().

Por otro lado, un estudio que involucró a más de 20,000 adultos no encontró asociación entre el consumo de leche y el acné ().

Los participantes autoinformaron los datos en estos estudios, por lo que es necesario realizar más investigaciones para establecer una verdadera relación causal.

Finalmente, varias revisiones de investigación han sugerido una asociación entre el consumo de lácteos y el acné (,).

La relación entre la leche y el acné necesita más estudios.

Algunos estudios han encontrado una asociación positiva entre el consumo de leche y el acné. Limitar el consumo de leche y productos lácteos puede ayudar a prevenir el acné, pero se necesita más investigación.

12. Reducir el estrés

El vínculo entre el estrés y el acné no se comprende completamente. Las hormonas liberadas durante períodos de estrés pueden aumentar la producción de sebo y la inflamación, empeorando el acné ().

El estrés también puede afectar a las bacterias intestinales y causar inflamación en todo el cuerpo, lo que podría estar relacionado con el acné ().

Además, el estrés puede retrasar la cicatrización de heridas, lo que puede retrasar la reparación de las lesiones del acné ().

Múltiples estudios han encontrado una asociación entre el estrés y el acné (,,).

Sin embargo, cada uno de estos estudios fue relativamente pequeño, por lo que se necesita más investigación.

Un estudio en 80 participantes no encontró asociación entre la intensidad del estrés y el acné. Sin embargo, señaló que la gravedad del acné puede estar relacionada con la capacidad de las personas para afrontar el estrés ().

Ciertos tratamientos de relajación y reducción del estrés pueden mejorar el acné, pero es necesario realizar más investigaciones ().

Maneras de reducir el estrés

• dormir mas
• participar en actividad física
• practicar yoga
• meditar
• respira profundamente

Las hormonas que se liberan durante momentos de estrés pueden empeorar el acné. Reducir el estrés puede ayudar a mejorar el acné.

13. Haga ejercicio con regularidad

Hay poca investigación sobre los efectos del ejercicio sobre el acné. Aún así, el ejercicio afecta las funciones corporales de maneras que pueden ayudar a mejorar el acné.

Por ejemplo, el ejercicio promueve una circulación sanguínea saludable. El aumento del flujo sanguíneo ayuda a nutrir las células de la piel, lo que puede ayudar a prevenir y curar el acné.

El ejercicio también juega un papel en la regulación y los niveles hormonales (,).

Varios estudios han sugerido que el ejercicio puede disminuir el estrés y la ansiedad, los cuales pueden contribuir al desarrollo del acné (,,).

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda que los adultos realicen 150 minutos de ejercicio aeróbico y realicen actividades de entrenamiento de fuerza dos días a la semana ().

Esto puede incluir caminar, caminar, correr y levantar pesas.

El ejercicio afecta varios factores que pueden mejorar el acné. Estos incluyen promover una circulación sanguínea saludable y ayudar a reducir el estrés.

La línea de fondo

El acné es un problema común con varias causas subyacentes.

Los expertos coinciden en que los tratamientos convencionales como el ácido salicílico, la niacinamida o el peróxido de benzoilo siguen siendo los más eficaces, aunque algunos pueden encontrarlos irritantes.

Muchas personas optan por probar los remedios naturales. La mayoría de los remedios caseros para el acné no han demostrado ser clínicamente efectivos, pero están disponibles como opciones de tratamiento alternativas.

Sin embargo, es posible que desee consultar a un dermatólogo si tiene acné severo.

Lea este artículo en español.

Alimentos para una piel más sana