15 consejos para adelgazar y adelgazar

Contenido

• 1. Consuma alimentos crudos y ricos en fibra
• 2. Evite las bebidas azucaradas
• 3. Evite freír
• 4. Evite los alimentos procesados
• 5. Comience las comidas con un plato de ensalada.
• 6. Practica ejercicio físico
• 7. Acelera el metabolismo
• 8. Come despacio y mastica bien tu comida.
• 9. Coma 6 comidas al día
• 10. Beba mucha agua
• 11. Evita los dulces
• 12. Reducir el consumo de grasas
• 13. Reducir el consumo de carbohidratos
• 14. Lea las etiquetas del empaque
• 15. Siga los consejos de forma habitual

La creación de buenos hábitos alimentarios y la práctica regular de actividad física son medidas importantes que contribuyen a la pérdida de peso y mejoran la calidad de vida. La pérdida de peso saludable tiene muchos beneficios, como aumento de la energía y disposición, mejora de la autoestima, mejor control del hambre y fortalecimiento del sistema inmunológico.

La forma ideal de adelgazar de forma saludable y de tener un abdomen plano es buscar la orientación de un nutricionista para realizar una valoración nutricional completa con un plan de alimentación adaptado a las necesidades de la persona. También es importante buscar la ayuda de un entrenador personal para que se indique un plan de entrenamiento acorde al objetivo que se desea alcanzar. Estas estrategias permiten una pérdida de peso progresiva y sostenida a lo largo del tiempo.

Vea 15 consejos para reducir la barriga, perder peso y ponerse en forma en unos días:

1. Consuma alimentos crudos y ricos en fibra

Los alimentos crudos ricos en fibra ayudan a mejorar la función intestinal y la digestión, evitando el estreñimiento. Además, te ayudan a adelgazar porque aumentan la sensación de saciedad. También ayudan a mantener saludable la microbiota intestinal, disminuyendo el riesgo de síndrome del intestino irritable, enfermedad de Crohn o colitis ulcerosa.

Algunos ejemplos de alimentos con alto contenido de fibra en la composición son avena, pan integral, zanahorias crudas, manzanas, linaza, lentejas, lechugas, pepinos, semillas de chía, setas, pera, fresas, frambuesas, arándanos, entre otros.

2. Evite las bebidas azucaradas

Se deben evitar las bebidas azucaradas como los refrescos, incluso light y dietéticos, y los jugos industrializados, ya que contribuyen a la acumulación de grasa a nivel abdominal, así como a otros problemas de salud, como caries, obesidad o diabetes, por ejemplo.

3. Evite freír

También se deben evitar los alimentos fritos, ya que además de aportar una gran cantidad de calorías, también aumentan la cantidad de grasas trans y saturadas, favoreciendo el aumento del colesterol LDL, aumentando el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer, diabetes y obesidad, debido a su acumulación en el cuerpo.

Lo ideal es preparar alimentos a la plancha, al vapor o cocidos, utilizando especias naturales, como hierbas aromáticas y pimienta para dar sabor a los alimentos.

4. Evite los alimentos procesados

Es importante evitar consumir salsas como kétchup y mayonesa, por ejemplo, además de alimentos procesados ​​congelados u otros productos procesados, ya que estos alimentos tienen más sal y promueven la retención de agua, aumentando la sensación de hinchazón. Además, los alimentos procesados ​​generalmente tienen muchos conservantes en su composición, que pueden ser perjudiciales para la salud.

5. Comience las comidas con un plato de ensalada.

Comenzar las comidas con un plato poco profundo de ensalada o sopa, sirve para aumentar la sensación de saciedad y controlar el apetito. Comer una pera o una manzana, unos 20 minutos antes del almuerzo y la cena también es un buen truco para aumentar la saciedad y disminuir el apetito, ya que son ricas en fibra, lo que permite disminuir la cantidad de alimentos que ingieres durante tus comidas. .

6. Practica ejercicio físico

Hacer algo de actividad física de forma regular, además de ayudarte a adelgazar y reducir la circunferencia de la cintura, también mejora la circulación sanguínea, el bienestar y la confianza en ti mismo. Además, contribuye a la prevención de enfermedades cardiovasculares y crónicas, como la diabetes, por ejemplo. A continuación, le indicamos cómo hacer 3 ejercicios sencillos en casa.

7. Acelera el metabolismo

Algunas formas de aumentar el metabolismo son consumir pimiento rojo, té verde, jengibre y agua helada, porque estos alimentos son termogénicos y ayudan al cuerpo a perder calorías, incluso si la persona está parada.

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8. Come despacio y mastica bien tu comida.

Comer despacio, en un ambiente tranquilo y masticar bien la comida permite que las señales de saciedad lleguen a tu cerebro, lo que indica que tu estómago está lleno. Adquirir este hábito evita comer en exceso, favoreciendo la pérdida de peso.

9. Coma 6 comidas al día

Lo ideal es tener unas 6 comidas al día y masticar bien la comida. Cuando se come despacio, el cerebro tiene tiempo para comprender que ya tiene comida en el estómago y evita que la persona coma más de lo necesario. Además, también aumenta el tiempo de contacto con las papilas gustativas, aumentando la sensación de saciedad.

10. Beba mucha agua

Beber mucha agua ayuda a eliminar las toxinas acumuladas en el organismo e hidratar el intestino, regulando su función. Se recomienda consumir de 2 a 2,5 L de agua al día, y debe consumirse entre comidas.

Las personas que no están acostumbradas a beber agua pueden saborearla añadiendo una rodaja de limón o pepino, por ejemplo, lo que les permitiría incrementar su consumo con mayor facilidad.

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11. Evita los dulces

Debes evitar comer alimentos que tengan azúcar en su composición, como postres, tartas, helados o chocolates, por ejemplo y dar preferencia a los cítricos y ricos en fibra, que además tienen un sabor dulce y ayudan a reducir las ganas de comer. caramelo.

12. Reducir el consumo de grasas

Es importante evitar todas las fuentes de grasas añadidas, como margarina, salchichas, salchichas, piel de ave o grasa de carne, por ejemplo. En cambio, debes comer alimentos con grasas que sean beneficiosas para el organismo, como aguacate, nueces, aceite de oliva o pescado.

13. Reducir el consumo de carbohidratos

Para perder peso y adelgazar, no debe comer más de un alimento fuente de carbohidratos por comida. Por ejemplo, si una persona come una papa, no necesita comer arroz, pan o pasta en la misma comida, sino acompañar el plato con una ensalada o verduras, por ejemplo.

14. Lea las etiquetas del empaque

Un gesto muy importante para las personas que quieren adelgazar, es leer atentamente las etiquetas de los envases de los alimentos en el supermercado, antes de comprar, para evitar llevar a casa alimentos muy calóricos o con un alto contenido en azúcares o grasas saturadas. Además, también se debe tener cuidado si la información de la etiqueta se refiere al paquete completo o solo a una porción.

15. Siga los consejos de forma habitual

Estos consejos deben seguirse a diario para que el cuerpo se acostumbre a los cambios. La persona puede pesarse cada 10 días, para no generar ansiedad, pero debe estar siempre a la misma hora y en la misma balanza.

Además, para acompañar la pérdida de peso es importante medir la cintura con una cinta métrica, pasar la cinta por el ombligo y anotar los valores para comprender mejor la evolución de la pérdida de peso, hasta alcanzar una buena forma.

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