3 ejercicios para combatir el cuerpo del trabajo de escritorio

Contenido

• Plancha inversa
• Talón sentarse
• Estiramiento de estocada
• Revisión para

A menos que haya conseguido un trabajo en la sala de emergencias, la tienda de comestibles o algún otro entorno de trabajo acelerado que lo mantenga de pie, lo más probable es que esté sentado en su culo casi cada minuto de la jornada laboral. A excepción de los descansos para tomar café y ir al baño, su trasero está en contacto constante con una silla de oficina, y momentos después de dejar de fumar, probablemente se deje caer en el sofá y pase una hora o dos desplazándose por IG con Netflix reproduciéndose de fondo.

Todo este tiempo sentado puede parecer un NBD, pero la investigación muestra que el tiempo de estar sentado excesivo casi duplica el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, y el comportamiento sedentario (piense: mirar televisión, usar una computadora, sentarse en la escuela, el trabajo o en su viaje) ha sido vinculado con un mayor riesgo de muerte, enfermedades cardiovasculares, cáncer e hipertensión. Además, pasar todo este tiempo en una posición puede hacerte sentir apretado AF.

"Mantener cualquier posición durante un período prolongado puede desgastar su cuerpo, especialmente si está sentado", dice Alycea Ungaro, fundadora de Real Pilates. "Sentarse coloca sus músculos en una posición corta y contraída, y su rango de movimiento se reduce".

Deberá realizar al menos una hora de actividad física al día para combatir el mayor riesgo de muerte relacionado con estar sentado ocho horas al día, según una investigación publicada enLa lanceta. Pero realizar estiramientos de Ungaro para trabajadores de escritorio, que se enfocan específicamente en la espalda, los hombros, el pecho, las piernas y los pies, puede ayudar a contrarrestar rápidamente la tensión y el acortamiento de los músculos al estar sentado todo el día todos los días. "Esta rutina toma dos minutos y si unes estos movimientos a algo que haces habitualmente, hay una mayor probabilidad de que se mantenga y haga una diferencia en tu cuerpo", dice.

Agregue los estiramientos de Ungaro para trabajadores de escritorio al final de su enfriamiento normal de entrenamiento para darle a sus músculos el TLC que se merecen. (Otra forma de prevenir el dolor y la tensión mientras trabaja en un escritorio: configure un espacio de trabajo ergonómico).

Plancha inversa

UNA. Comience a sentarse con las piernas estiradas frente al cuerpo. Coloque las manos sobre el tapete detrás de usted, las palmas hacia atrás y los dedos hacia el cuerpo.

B. Presione las caderas hacia arriba, manteniendo las piernas juntas. Mantenga la cabeza hacia adelante mirando hacia el centro de las piernas. Levanta el pecho más y más alto.

C. Mantenga durante 5 respiraciones o 10 segundos. Baja las caderas con control. Repite dos veces más.

(Por cierto, este movimiento también te ayuda a construir un núcleo súper fuerte).

Talón sentarse

UNA. Arrodíllate sobre una colchoneta en posición vertical sentada con las piernas juntas y los pies debajo de ti.

B. Meta los dedos de los pies hacia abajo, doblándolos completamente y estirando las plantas de los pies. Coloque las manos sobre los muslos para mayor apoyo. Siéntese y mantenga la posición durante 30 segundos. Trabaje hasta 2 minutos, continúe levantando el pecho y coloque cada vez más peso en las puntas de los pies cuanto más tiempo lo sostenga.

Estiramiento de estocada

UNA. Arrodíllate y da un paso hacia adelante en una estocada profunda de cadera. Coloque las manos sobre las rodillas para mantener la estabilidad y mantenga la parte superior del cuerpo erguida.

B. Mueva el peso hacia atrás, salga del estiramiento y luego láncese hacia atrás. Mantenga durante 5 respiraciones o 10 segundos. Repita de 3 a 5 veces, luego cambie de lado.

(Pruebe estas variaciones de este estiramiento para que los trabajadores de escritorio creen una quemadura que se sienta bien en sus isquiotibiales).

Revisión para