3 ejercicios de crossfit para principiantes

Contenido

• Entrenamiento crossfit para principiantes
• 1. Burpee
• 2. Abdominales
• 3. Sentadilla
• Beneficios del entrenamiento Crossfit

Los ejercicios para principiantes de Crossfit te ayudan a ajustar tu postura y a aprender algunos movimientos básicos que serán necesarios con el tiempo en la mayoría de los ejercicios. Por lo tanto, es una excelente manera de fortalecer algunos músculos y evitar lesiones en entrenamientos más pesados ​​en el gimnasio, por ejemplo.

El crossfit es un entrenamiento que tiene como objetivo mejorar la capacidad física a través de ejercicios que imitan los movimientos cotidianos, utilizando el peso corporal y algunos equipos como barras, cuerdas, balones medicinales, gomas y anillos. Este tipo de entrenamiento ejercita diversos músculos, articulaciones y tendones, ayudando a perder grasa, tonificar los músculos y desarrollar fuerza y ​​flexibilidad.

Todas las personas pueden hacer crossfit, ya que el grado de exigencia se puede adaptar según la capacidad de cada persona, pero es importante consultar a un médico antes de iniciar cualquier tipo de nuevo ejercicio físico.

Entrenamiento crossfit para principiantes

El entrenamiento de Crossfit suele ser un entrenamiento corto, que varía entre 20 a 45 minutos, pero es muy intenso y flexible, ya que la persona puede adaptar el entrenamiento a sus capacidades, aumentando o disminuyendo el número de repeticiones de cada ejercicio o las cargas del equipo. tu usas.

1. Burpee

LA burpee es un ejercicio sencillo que trabaja todo el cuerpo y no requiere el uso de material y, por tanto, se puede realizar en cualquier lugar. Durante el burpee, ejercita espalda, pecho, piernas, brazos y glúteos, al mismo tiempo, ayudando a perder grasa y peso, ya que requiere un gran gasto de energía.

Entonces, para hacer este ejercicio debes:

1. Ponerse de pie: los pies deben mantenerse alineados con los hombros;
2. Bajar el cuerpo al suelo: echando los pies hacia atrás y llevando el cuerpo hacia el suelo, apoyando las manos;
3. Mantente en posición de plancha: tocar el pecho y los muslos en el suelo;
4. Aumento: sube por el tronco empujando con los brazos y poniéndote de pie, dando un pequeño salto y estirando los brazos.

Luego, estos movimientos deben repetirse tantas veces como sea necesario, para hacer entre 8 y 12 eructos. Es importante tratar de mantener el ritmo durante la ejecución del eructos para que los resultados se logren más rápidamente.

2. Abdominales

Ejercicio abdominal oincorporarse, es un gran ejercicio para trabajar la barriga y tonificar los músculos del abdomen, y para realizar este ejercicio correctamente debes:

1. Acuéstate en el piso: la persona debe recostarse y doblar las rodillas, apoyando los pies en el suelo;
2. Levanta la espalda: es necesario levantar el tronco hacia las rodillas y volver a bajar el tronco hasta que la parte posterior de los hombros toque el suelo.

Durante este ejercicio la persona puede cruzar los brazos junto al tronco, o seguir el movimiento del tronco con los brazos balanceándolos.

3. Sentadilla

La sentadilla, también conocida como ponerse en cuclillas, es un ejercicio muy completo, ya que ejercita tus muslos, vientre, espalda y glúteos al mismo tiempo. Saber cómo hacer una sentadilla correctamente es fundamental ya que te ayuda a perder peso, tonificar todos los músculos y aumentar la flexibilidad articular. Por lo tanto, debe:

1. Ponerse de pie: separe los pies a la altura de los hombros;
2. Dobla tus rodillas: las rodillas deben estar flexionadas, tirando las caderas hacia abajo, hasta que lleguen más allá de la línea de la rodilla y empujando el trasero hacia atrás, como si estuviera sentado en una silla, manteniendo el respaldo hacia arriba. Durante el ejercicio, las rodillas no deben pasar por delante de la línea de los dedos;
3. Extienda las piernas: Debes estirar las piernas, que están flexionadas, para volver a la posición inicial, apoyando los talones en el suelo y contrayendo los glúteos, hasta estar de pie.

Durante la ejecución de la sentadilla, los brazos deben moverse al ritmo del ejercicio. Además, la sentadilla también se puede realizar con barra o mancuernas, aumentando la dificultad del ejercicio y mejorando los resultados.

Beneficios del entrenamiento Crossfit

El entrenamiento de Crossfit tiene varios beneficios para el cuerpo y la salud, tales como:

• Mejora la respiración y aumenta la capacidad cardíaca;
• Tonifica todos los músculos del cuerpo;
• Le ayuda a perder peso;
• Disminuye la masa grasa y aumenta la masa magra;
• Aumenta la fuerza;
• Contribuye a una mayor flexibilidad y coordinación;
• Mejora la movilidad y el equilibrio;
• Disminuye el estrés y aumenta la autoestima.

La persona que hace crossfit mejorando el funcionamiento de su cuerpo a través del entrenamiento, mejora su postura corporal en casa y en el trabajo, pues este tipo de entrenamiento incluye movimientos funcionales, que son los que se necesitan para realizar las actividades diarias, como bajar o trepar escaleras, por ejemplo.

Además, es fundamental asociar una dieta rica en alimentos con proteínas magras, como pollo, pavo o pescado, cereales como guisantes o frijoles, así como frutas y verduras. Aquí se explica cómo hacer este tipo de dieta crossfit.