El desafío de acondicionamiento físico de 30 días podría ser el secreto del éxito del entrenamiento

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Los ha visto en infografías en Pinterest, publicados en Instagram, compartidos en Facebook y en los hashtags de tendencias en Twitter; la moda más reciente del fitness es el desafío de 30 días, y está ayudando a todos, desde aficionados al fitness hasta novatos, a alcanzar sus objetivos.

Hay desafíos de 30 días que lo ayudarán a abordar todo, desde yoga hasta flexiones, desde HIIT hasta sentadillas. En solo 30 días puedes comprometerte a correr 30 millas o esculpir seriamente tu trasero. ¿Por qué funciona? Porque al comprimir metas más grandes (como correr cinco veces a la semana, hacer yoga todos los días, etc.) en porciones digeribles de 30 días, es mucho más probable que se mantenga firme, se convierta en un hábito y continúe. a largo plazo.

Las búsquedas en Internet de "desafío de 30 días" han aumentado un 140 por ciento desde 2013, según Google, según lo informado por el Wall Street Journal. Pero no tiene que decirnos que son populares; ¡Nuestro desafío Shape Slim Down de 30 días de enero se compartió más de 18,000 veces! (Y ni siquiera nos hable de lo atractivo que es nuestro actual Reto HIIT para aumentar la frecuencia cardíaca de 30 días. Sí, incluye entrenadores masculinos sexys sin camisa y movimientos de peso corporal súper intensos).

La técnica de hacer algo todos los días para formar un hábito, como en un desafío de 30 días, también se puede llamar rayado (no, no del tipo sin ropa). "Las rayas no solo te enseñan cómo encajar un comportamiento en tu horario y estilo de vida, sino que cuanto más haces algo, más natural se siente", explica la psicóloga organizacional Amy Bucher, Ph.D.

Pero si bien los desafíos de 30 días son un gran lugar para comenzar, se necesitan aproximadamente 66 días para formar un hábito, según un estudio de The British Journal of General Practice. Por lo tanto, intente abordar dos desafíos seguidos si realmente desea que se mantenga esa resolución de "hacer ejercicio todos los días". (Aprenda a agregar un poco de pensamiento positivo y autoafirmación, y estará garantizado para aplastar tus metas.)

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