4 suplementos para mujeres que pueden promover la pérdida de peso

Contenido

• Magnesio
• Vitamina D
• Arándano
• Probióticos
• Revisión para

Vivimos en un mundo diseñado para ayudarnos a deshacer nuestros propios errores. Es por eso que tenemos corrector ortográfico, sistemas de recuperación de contraseñas y "¿Está seguro de que desea eliminar?" indicaciones. Estos refuerzos, aunque a veces complican nuestras vidas (¡maldita sea, autocorrección!), Nos ayudan a protegernos cuando somos vulnerables.

Entonces, cuando se trata de dieta, también tiene sentido tener copias de seguridad, un sistema de apoyo, que pueda ayudarlo en su búsqueda para lograr sus objetivos de cuerpo de playa. Si ya está siguiendo estos doce principios de alimentación saludable de La dieta del cuerpo del bikini, estos aliados suplementarios mejorarán los efectos de su plan de dieta para ayudarlo a transformar su cuerpo, ganar confianza y mantener su figura para siempre.

Magnesio

Una ventaja importante de este nutriente es su capacidad para relajar los músculos, mantener la calma y promover un sueño tranquilo, que en sí mismo es una gran parte para que cualquier plan de dieta funcione. Según los Institutos Nacionales de Salud, el magnesio es necesario para más de 300 reacciones químicas en el cuerpo, como mantener estable el ritmo cardíaco, regular los niveles de azúcar en sangre y ayudar a reducir la presión arterial. Algunas investigaciones también sugieren que una mayor ingesta de magnesio puede reducir el riesgo de cáncer de colon, y muchos estudios han demostrado que el magnesio puede ayudar a tratar afecciones como la osteoporosis, el síndrome premenstrual, las migrañas, la depresión y más.

Además de esos beneficios para la salud, el magnesio también puede ayudar a perder peso y moldear el cuerpo. Un estudio de 2013 en el Revista de nutrición encontró que una mayor ingesta de magnesio se asoció con niveles más bajos de glucosa e insulina en ayunas (marcadores relacionados con el aumento de grasa y peso), y un estudio de Inglaterra encontró que un suplemento de magnesio puede tener algunos efectos beneficiosos en la reducción de la retención de líquidos durante el ciclo menstrual, ayudando para aliviar la hinchazón abdominal indeseable. La cantidad recomendada de magnesio para mujeres menores de 30 es 310 miligramos y 320 para mujeres mayores de 30. Encontrará magnesio en muchos alimentos, incluidos los vegetales de hoja verde, los frijoles y las nueces. Los suplementos en forma de píldora o en polvo también están ampliamente disponibles en las tiendas naturistas. Intente beber agua tibia con una cucharada de magnesio en polvo todas las noches antes de acostarse: esto puede ayudarlo a dormir profundamente y mantenerse regular, lo que reduce la hinchazón y las molestias.

Vitamina D

La vitamina D tiene muchos beneficios para la salud general y los objetivos corporales del bikini, pero la mayoría de nosotros somos deficientes en ella. (De hecho, si vive al norte de Atlanta o Phoenix, los estudios muestran que es casi seguro que tendrá deficiencia de D la mayor parte del año). Por lo tanto, una pastilla diaria de vitamina D puede ser un suplemento necesario para agregar a su dieta. Hay estudios que sugieren que la vitamina D ayuda a aumentar la fuerza muscular, mientras que tener niveles bajos está relacionado con enfermedades cardíacas y cáncer. Algunas investigaciones muestran que las personas con niveles bajos de vitamina D contraen más resfriados o gripe que aquellas con las cantidades más altas. Eso es un beneficio en sí mismo, pero piense también en el efecto de goteo: cuanto más se enferma, menos ganas de hacer ejercicio tiene y más susceptible es a consumir los llamados alimentos para sentirse bien.

En términos de pérdida de peso, la vitamina D puede desempeñar un papel aún más prometedor al ayudar a regular el hambre y el apetito. Un estudio iraní de 2012 en Diario de nutrición encontró que la suplementación con vitamina D se asoció con una disminución del 7 por ciento en la grasa, y un pequeño estudio de la Universidad de Minnesota encontró una relación entre niveles más altos de vitamina D y pérdida de grasa, especialmente en el área del abdomen. Por supuesto, eso no significa que tomar vitamina D sea una cura para todo en una sola pastilla. Pero para complementar sus buenos hábitos de ejercicio y alimentación, asegúrese de obtener la cantidad recomendada todos los días a través de la dieta, la luz solar (al menos 15 minutos al aire libre, especialmente durante los meses de invierno) y suplementos si es necesario. Puede obtener vitamina D en una variedad de alimentos, como pescado, huevos y productos lácteos fortificados; la ingesta diaria recomendada es de 600 UI. La investigación muestra que obtendrá una mejor absorción de un suplemento de vitamina D si lo toma con su comida más abundante.

Arándano

Los frutos secos y las hojas de esta planta, relacionada con el arándano, pueden aportar efectos beneficiosos para la pérdida de peso debido a sus propiedades antioxidantes. Un estudio de 2011 en la revista Diabeteologia descubrió que una dieta rica en arándanos (así como pescado graso y cereales integrales) mejoraba la función del sistema circulatorio. Uno de estos efectos incluyó una mejora de la presión arterial y otros problemas circulatorios asociados con el sobrepeso.

Probióticos

La creciente investigación está estableciendo una conexión entre ayudas para la salud intestinal como los probióticos, las bacterias saludables que viven en nuestros intestinos o intestino, y el control de peso. Se ha demostrado que la ingestión de probióticos, ya sea de alimentos como yogur o suplementos, es eficaz en todo, desde estimular el sistema inmunológico y reducir los problemas gastrointestinales hasta tratar el cáncer. La investigación de la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington ha relacionado la obesidad con la falta de diversidad de la flora intestinal. Agregue yogur a su dieta diaria, y especialmente si es vegano o intolerante a la lactosa, asegúrese de buscar suplementos probióticos con al menos 5 mil millones de células activas.

Y no olvide comprar su copia de La dieta del cuerpo del bikini hoy para obtener aún más consejos para esculpir el cuerpo y secretos para adelgazar para estar listo para la playa en poco tiempo.

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