El entrenamiento en circuito de 4 minutos que puedes hacer en cualquier lugar

Contenido

• Flexiones de lado a lado
• Sentadilla en estrella con una sola pierna
• Salto en cuclillas entrecruzado
• La tabla se abre
• Revisión para

¿Crees que estás demasiado ocupado para hacer ejercicio hoy? Piensa otra vez. Todo lo que necesita son cuatro minutos y puede activar todos los músculos de su cuerpo. ¡Te retamos a que nos digas que no tienes cuatro minutos! (¿Tienes un poco más de tiempo? Prueba este circuito de ajuste y tono de 10 minutos de Shaun T.)

Este entrenamiento # FitIn4 de la entrenadora Kaisa Keranen, con sede en Seattle, consta de cuatro movimientos: uno para la parte superior del cuerpo, otro para la parte inferior del cuerpo, uno para el núcleo y otro para aumentar la frecuencia cardíaca. Cada movimiento debe realizarse durante 20 segundos con una pausa de 10 segundos entre el paso al siguiente. Intente completar de dos a cuatro rondas.

Flexiones de lado a lado

UNA. Comience en la parte superior de una posición de flexión. Da un paso con la mano derecha hacia el lado derecho y bájala hasta hacer una lagartija.

B. Empuje hacia arriba y luego mueva la mano derecha hacia el centro. Repite en el lado opuesto. Continúe alternando.

Sentadilla en estrella con una sola pierna

UNA. Cruza la pierna izquierda detrás de la derecha y bájala en una estocada de reverencia.

B. Presione a través del talón delantero para extender la pierna derecha mientras la pierna izquierda se extiende hacia el lado de la cadera (levante la pierna lo más alto posible con control). Regrese a la posición inicial sin tocar el suelo con el pie izquierdo (si es posible). Pase la mitad del tiempo asignado en la pierna derecha, luego repita en el lado opuesto para completar la serie.

Salto en cuclillas entrecruzado

UNA. Comience en una posición de sentadilla de sumo. Quítese los talones para saltar.

B. Aterriza con un pie delante del otro, bajando hacia tu sentadilla de sumo.

C. Salta de nuevo, aterrizando con el pie opuesto al frente. Continúe alternando.

La tabla se abre

UNA. Comience en una posición de plancha con los brazos extendidos. Cambie el peso al brazo derecho y gírelo hacia la izquierda, levantando el brazo izquierdo hacia el cielo.

B. Regrese al centro, luego repita en el lado opuesto. Continúe alternando.

Revisión para