Pruebe este plan de entrenamiento mensual para revisar su rutina de ejercicios

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Es posible que escuche recomendaciones para hacer cardio tres veces por semana, fuerza dos veces, recuperación activa una vez, pero ¿qué pasa si también disfruta del yoga aéreo y la natación y practica para su liga de kickball una vez a la semana?

Puede ser absolutamente difícil hacer Tetris de sus entrenamientos juntos para crear un plan que lo ayude a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. ¿Necesitas orientación? Acceda a este plan de entrenamiento mensual para ganar fuerza, desarrollar su resistencia y habilidades cardiovasculares, y sentir que está en camino de aplastar cualquier cosa en su camino. (Relacionado: Así es como se ve una semana de entrenamientos perfectamente equilibrada)

Este plan de entrenamiento mensual fue diseñado para desarrollar músculo magro y acelerar el metabolismo para que se sienta en su mejor forma en solo cuatro semanas. Siga el programa usando el calendario a continuación para un programa de ejercicios nada aburrido que lo mantendrá interesado y mantendrá sus músculos adivinando. Cada semana del plan de entrenamiento mensual está diseñado para crecer progresivamente más intenso para ayudar a maximizar sus resultados y evitar una meseta de progreso.

No lo olvide: sus hábitos alimenticios juegan un papel muy importante en cualquier objetivo de acondicionamiento físico o pérdida de peso.y en su salud y bienestar en general, así que asegúrese de combinar este plan de entrenamiento mensual con una dieta saludable. Cíñete a comidas nutritivas llenas de porciones moderadas de proteínas magras, cereales integrales y verduras. (Tal vez incluso considere probar este Reto de alimentación limpia (más o menos) de 30 días). Recupere energías antes y después de cada sesión de sudor de este plan de entrenamiento mensual con refrigerios saludables antes y después del entrenamiento.

Plan de entrenamiento mensual: semana 1

• Circuito del núcleo asesino
• Entrenamiento cardiovascular sin cinta
• Entrenamiento cardiovascular HIIT Bodyweight

Plan de entrenamiento mensual: Semana 2

• Fuerza de la parte inferior del cuerpo

Plan de entrenamiento mensual: Semana 3

• Entrenamiento de abdominales y brazos

Plan de entrenamiento mensual: Semana 4

• Fuerza corporal total y cardio

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