Esta meditación de baño de sonido y flujo de yoga aliviarán toda su ansiedad

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Los inminentes resultados de las elecciones presidenciales de 2020 hacen que los estadounidenses se sientan impacientes y ansiosos. Si está buscando formas de relajarse y desconectarse, todo lo que necesita es esta meditación de baño de sonido relajante de 45 minutos y flujo de yoga de conexión a tierra.

Presentado en FormaEn Instagram Live, esta clase fue diseñada por la instructora de yoga Phyllicia Bonanno, con sede en la ciudad de Nueva York, y se trata de ayudarlo a encontrar la paz interior. "Combinar yoga y sanación con sonido es el equilibrio perfecto entre la mente y el cuerpo", dice Bonanno. "Te permite entrar en la práctica con el corazón y la mente abiertos, listo para fluir".

La clase comienza con un baño de sonido relajante de 15 minutos donde Bonanno usa cuencos de cristal, tambores oceánicos y campanillas para crear diferentes frecuencias de sonido, todo lo cual ayuda a relajar su conciencia. Estos ritmos también se combinan con una meditación guiada donde Bonanno promueve aún más la curación interna. "El objetivo es usar los sonidos para alinearte y equilibrarte dentro de ti", dice. (Relacionado: aquí está todo lo que necesita saber sobre la sanación con sonido)

Durante esta parte, Bonanno también le anima a dejar de lado las cosas que no puede controlar. "Esto es muy importante porque una vez que renuncias a ese control, te rindes a todas las cosas que eres digno de recibir en la vida, que es felicidad, alegría y conexión", comparte. En general, el baño de sonido debería ayudar a calmar la mente para que "entre en la práctica desde un lugar de reflexión en lugar de un lugar de reacción", explica Bonanno.

A partir de ahí, la clase pasa a un flujo de yoga de 30 minutos que se centra en posturas que te apoyan, pero que también te hacen sentir fuerte y equilibrado al mismo tiempo, dice. La sesión termina con un Shavasana para ayudar a su cuerpo y mente a volver a la línea de base. (Relacionado: Pruebe este flujo de yoga de 12 minutos para una mente feliz y tranquila)

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Un poco sobre Bonanno: la yogui y cofundadora de Sisters of Yoga comenzó a practicar yoga mientras estaba en la escuela secundaria. Bonanno, la mayor de siete hermanos, fue criada por sus abuelos ya que su madre sufría de adicción. "Luché con los sentimientos de no sentirme amada y deseada", lo que resultó en años de ira y frustración reprimidas, explica. Durante algún tiempo, mientras crecía, Bonanno recurrió a la creatividad (es decir, el dibujo y otras formas de arte) como una salida para sus emociones. "Pero cuando estaba en la escuela secundaria, sentí que el arte ya no funcionaba", comparte. "También necesitaba una liberación física, así que probé el yoga y funcionó para mí; era exactamente lo que necesitaba". (Relacionado: Cómo garabatear me ayudó a sobrellevar mi enfermedad mental y, en última instancia, a iniciar un negocio)

Sin embargo, no fue hasta hace poco que Bonanno se dedicó a la meditación y al baño de sonido. "Uno pensaría que después de hacer yoga durante tanto tiempo, la meditación me resultaría fácil, pero no fue así", dice. "Fue muy difícil. Cuando te sientas en silencio, todo lo que has reprimido comienza a salir a la superficie, y no me gustó esa sensación".

Pero después de asistir a su primera clase de sanación con sonido, se dio cuenta de que meditar no tenía por qué ser tan desafiante. "Los sonidos simplemente me inundaron y me distrajeron de mi charla mental", explica. "De hecho, podía concentrarme en mi respiración y mi meditación. Así que comencé a incorporar eso en mi propia práctica". (Ver: Por qué compré mi propio cuenco tibetano para la meditación)

Lo que más admira Bonanno sobre la sanación con sonido es que es universal. "Cualquiera puede experimentarlo", dice. "No tienes que combinarlo con algo físico como el yoga. Literalmente puedes sentarte ahí y cerrar los ojos porque no hay una forma correcta o incorrecta de hacerlo. El baño de sonido permite que todos se conecten, y creo que eso es así poderoso."

Con las tensiones altas en todo el país, Bonanno ha estado usando su práctica para recordar a las personas que dediquen tiempo a cuidar de sí mismas. ¿Una de esas formas? Su clase de calma de 45 minutos, a través de la cual espera que puedas encontrar algo de paz interior. "Independientemente de lo que experimente en la práctica o durante el baño de sonido, siempre puede volver a ese sentimiento", dice. "Ese lugar de calma, relajación y felicidad está dentro de todos nosotros en todo momento. Depende de usted reconocer que el espacio está dentro de usted". (Relacionado: Cómo distraerse y mantener la calma mientras espera los resultados de las elecciones, según su signo)

Al menos, Bonanno lo alienta a que se tome un momento y respire para ayudar a dominar los pensamientos ansiosos y abrumadores. "Incluso si te tomas unos minutos de tu día, ven a un lugar donde puedas sentarte un momento, concentrarte en tu respiración y ser uno contigo mismo", dice ella. "La respiración te ayudará".

Dirígete al Forma Página de Instagram o presione reproducir en el video de arriba para acceder a la sanación con sonido y la experiencia de yoga de Bonnano. ¿Quiere sudar su estrés electoral en su lugar? Echa un vistazo a este entrenamiento HIIT de 45 minutos que te permitirá conquistar todo lo que se te presente esta semana.

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