La rutina de abdominales de 5 minutos para agregar a todos tus entrenamientos

Contenido

• Crujido
• Crunch con Knee-Up
• Crujido de diamante
• V-Up oblicuo
• Inmersión de cadera en plancha
• Revisión para

¿La mejor parte de ejercitar tus abdominales? Puede hacerlo en cualquier lugar, sin equipo y en un período de tiempo muy corto. Sin embargo, la oportunidad perfecta está al final de un entrenamiento. Todo lo que tienes que hacer es agregar un circuito rápido para quemarlos y puedes dejar tu sesión de sudor con una sensación increíble. El ejemplo perfecto: esta rutina ultrarrápida de abdominales de 5 minutos del entrenador Kym Perfetto (@kymnonstop), quien golpeó a este bebé inmediatamente después de hacer su entrenamiento de kickboxing en casa.

Cómo funciona: Recorra los ejercicios a continuación durante el tiempo asignado, o simplemente siga con Kym en el video. ¿Quieres quemar aún más? Vaya por otra ronda.

Crujido

UNA. Acuéstese boca arriba en el suelo con las rodillas apuntando al techo y los talones clavados en el suelo.

B. Exhale y active los abdominales para levantar los omóplatos del suelo. Inhala para bajar.

Continúe durante 30 segundos.

Crunch con Knee-Up

UNA. Acuéstese boca arriba en el suelo con las rodillas apuntando al techo y los talones clavados en el suelo.

B. Exhale y active los abdominales para levantar los omóplatos del piso, levantando el pie derecho y empujando la rodilla hacia el pecho. Inhala para la parte inferior de los hombros y la pierna derecha.

C. Repita en el lado opuesto.

Continuar durante 30 segundos.

Crujido de diamante

UNA. Acuéstese boca arriba en el suelo, con las plantas de los pies juntas y las rodillas cayendo hacia los lados.

B. Con los brazos largos y una palma apilada encima de la otra, exhale y alcance los dedos de las manos hacia los pies, involucrando los abdominales para levantar los omóplatos del piso.

C. Inhala para bajar.

Continúe durante 1 minuto.

V-Up oblicuo

UNA. Acuéstese sobre el lado derecho con el brazo derecho estirado hacia adelante y la palma presionando el piso. La mano izquierda está detrás de la cabeza y las piernas están extendidas con el pie izquierdo apilado encima del derecho, suspendido del suelo.

B. Manteniendo el equilibrio sobre la cadera derecha, exhale para contraer el torso hacia arriba y levante la rodilla izquierda para tocar el codo con la rodilla.

C. Torso inferior y pierna izquierda. Asegúrese de no apoyarse en el codo derecho.

Continúe durante 1 minuto, luego repita en el lado opuesto durante 1 minuto.

Inmersión de cadera en plancha

UNA. Comience en una posición de tabla de codos con los pies juntos.

B. Gire las caderas hacia la derecha, rodando hacia la parte exterior del pie derecho.

C. Regrese al centro, luego gire las caderas hacia la izquierda, rodando hacia la parte exterior del pie izquierdo. Mantenga las caderas alineadas con los hombros durante todo el movimiento.

Continúe alternando durante 1 minuto.

Revisión para