5 quemadores de grasa naturales que funcionan
Contenido
- 1. Cafeína
- 2. Extracto de té verde
- 3. Proteína en polvo
- 4. Fibra soluble
- 5. Yohimbina
- Otros suplementos que pueden ayudarlo a quemar grasa
- Peligros y limitaciones de los suplementos quemagrasas
- La línea de fondo
Los quemagrasas son algunos de los suplementos más controvertidos del mercado.
Se describen como suplementos nutricionales que pueden aumentar su metabolismo, reducir la absorción de grasa o ayudar a su cuerpo a quemar más grasa como combustible ().
Los fabricantes a menudo los promueven como soluciones milagrosas que pueden resolver sus problemas de peso. Sin embargo, los quemagrasas a menudo son ineficaces e incluso pueden ser dañinos ().
Eso se debe a que no están regulados por las autoridades reguladoras de alimentos ().
Dicho esto, se ha demostrado que varios suplementos naturales ayudan a quemar más grasa.
Este artículo proporciona una lista de los 5 mejores suplementos para ayudarlo a quemar grasa.
1. Cafeína
La cafeína es una sustancia que se encuentra comúnmente en el café, el té verde y los granos de cacao. También es un ingrediente popular en los suplementos comerciales para quemar grasa, y por una buena razón.
La cafeína puede ayudar a estimular su metabolismo y ayudar a su cuerpo a quemar más grasa (,,).
Las investigaciones muestran que la cafeína puede aumentar temporalmente su metabolismo hasta en un 16% en una o dos horas (,,).
Además, varios estudios han demostrado que la cafeína puede ayudar a su cuerpo a quemar más grasa como combustible. Sin embargo, este efecto parece ser más fuerte en personas delgadas que en personas obesas (8, 10).
Desafortunadamente, consumir cafeína con demasiada frecuencia podría hacer que su cuerpo sea más tolerante a sus efectos ().
Para aprovechar los beneficios de la cafeína, no es necesario que tome un suplemento.
Simplemente intente beber algunas tazas de café fuerte, que es una excelente fuente de cafeína con muchos beneficios para la salud.
Resumen: La cafeína puede ayudarlo a quemar grasa al estimular su metabolismo y ayudarlo a quemar más grasa como combustible. Puede obtener cafeína de fuentes naturales como el café y el té verde.2. Extracto de té verde
El extracto de té verde es simplemente una forma concentrada de té verde.
Proporciona todos los beneficios del té verde en una práctica forma de polvo o cápsula.
El extracto de té verde también es rico en cafeína y el polifenol epigalocatequina galato (EGCG), ambos compuestos que pueden ayudarlo a quemar grasa (,).
Además, estos dos compuestos se complementan entre sí y pueden ayudarlo a quemar grasa a través de un proceso llamado termogénesis. En términos simples, la termogénesis es un proceso en el que su cuerpo quema calorías para producir calor (,,).
Por ejemplo, un análisis de seis estudios encontró que tomar una combinación de extracto de té verde y cafeína ayudó a las personas a quemar un 16% más de grasa que un placebo ().
En otro estudio, los científicos compararon los efectos de un placebo, cafeína y una combinación de extracto de té verde y cafeína sobre la quema de grasa.
Descubrieron que la combinación de té verde y cafeína quemaba aproximadamente 65 calorías más por día que la cafeína sola y 80 calorías más que el placebo ().
Si desea aprovechar los beneficios del extracto de té verde, pruebe a tomar de 250 a 500 mg al día. Esto proporcionará los mismos beneficios que beber de 3 a 5 tazas de té verde al día.
Resumen: El extracto de té verde es simplemente té verde concentrado. Contiene galato de epigalocatequina (EGCG) y cafeína, que pueden ayudarlo a quemar grasa a través de la termogénesis.
3. Proteína en polvo
La proteína es increíblemente importante para quemar grasa.
Una ingesta alta de proteínas puede ayudarlo a quemar grasa al estimular su metabolismo y frenar su apetito. También ayuda a su cuerpo a conservar la masa muscular (,,).
Por ejemplo, un estudio en 60 participantes con sobrepeso y obesidad encontró que una dieta alta en proteínas era casi dos veces más efectiva que una dieta moderada en proteínas para quemar grasa ().
La proteína también puede frenar el apetito al aumentar los niveles de hormonas de saciedad como GLP-1, CCK y PYY, al tiempo que reduce los niveles de la hormona del hambre grelina (,).
Si bien puede obtener toda la proteína que necesita de los alimentos ricos en proteínas, muchas personas todavía tienen dificultades para comer suficientes proteínas a diario.
Los suplementos de proteína en polvo son una forma conveniente de aumentar la ingesta de proteínas.
Las opciones incluyen polvos de proteína de suero, caseína, soja, huevo y cáñamo. Sin embargo, es importante elegir un suplemento de proteínas que sea bajo en azúcar y aditivos, especialmente si desea perder peso.
Tenga en cuenta que las calorías siguen siendo importantes. Los suplementos de proteínas simplemente deben reemplazar los refrigerios o parte de una comida, en lugar de agregarlos a su dieta.
Si tiene dificultades para comer suficiente proteína, intente tomar 1 a 2 cucharadas (25 a 50 gramos) de proteína en polvo al día.
Resumen: Los suplementos de proteínas son una forma conveniente de aumentar la ingesta de proteínas. Una ingesta alta de proteínas puede ayudarlo a quemar grasa al estimular su metabolismo y frenar su apetito.4. Fibra soluble
Hay dos tipos diferentes de fibra: soluble e insoluble.
La fibra soluble absorbe agua en su tracto digestivo y forma una sustancia viscosa similar a un gel ().
Curiosamente, los estudios han demostrado que la fibra soluble puede ayudarlo a quemar grasa al frenar su apetito (,, 27).
Eso es porque la fibra soluble puede ayudar a aumentar los niveles de hormonas de plenitud como PYY y GLP-1. También puede ayudar a reducir los niveles de la hormona del hambre grelina (,,).
Además, la fibra soluble ayuda a ralentizar la entrega de nutrientes al intestino. Cuando esto sucede, su cuerpo necesita más tiempo para digerir y absorber los nutrientes, lo que puede hacer que se sienta lleno por más tiempo (27).
Es más, la fibra soluble también puede ayudarlo a quemar grasa al reducir la cantidad de calorías que absorbe de los alimentos.
En un estudio, 17 personas consumieron dietas con cantidades variables de fibra y grasa. Encontró que las personas que consumían más fibra absorbían menos grasa y menos calorías de su dieta ().
Si bien puede obtener toda la fibra soluble que necesita de los alimentos, muchas personas encuentran esto desafiante. Si ese es su caso, intente tomar un suplemento de fibra soluble como glucomanano o cáscara de psyllium.
Resumen: Los suplementos de fibra soluble pueden ayudarlo a quemar grasa al frenar su apetito y pueden reducir la cantidad de calorías que absorbe de los alimentos. Algunos excelentes suplementos de fibra soluble incluyen glucomanano y cáscara de psyllium.5. Yohimbina
La yohimbina es una sustancia que se encuentra en la corteza de Pausinystalia yohimbe, un árbol que se encuentra en África central y occidental.
Se usa comúnmente como afrodisíaco, pero también tiene propiedades que pueden ayudarlo a quemar grasa.
La yohimbina actúa bloqueando los receptores llamados receptores adrenérgicos alfa-2.
Estos receptores normalmente se unen a la adrenalina para suprimir sus efectos, uno de los cuales es alentar al cuerpo a quemar grasa como combustible. Dado que la yohimbina bloquea estos receptores, puede prolongar los efectos de la adrenalina y promover la descomposición de la grasa como combustible (,,,).
Un estudio en 20 jugadores de fútbol de élite descubrió que tomar 10 mg de yohimbina dos veces al día les ayudó a eliminar el 2,2% de la grasa corporal, en promedio, en solo tres semanas.
Tenga en cuenta que estos atletas ya eran bastante delgados, por lo que una reducción del 2,2% en la grasa corporal es significativa ().
Además, los estudios en animales han demostrado que la yohimbina puede ayudar a frenar el apetito ().
No obstante, se necesita más información sobre la yohimbina antes de que pueda recomendarse como un suplemento para quemar grasa.
Además, debido a que la yohimbina mantiene elevados los niveles de adrenalina, puede causar efectos secundarios como náuseas, ansiedad, ataques de pánico y presión arterial alta ().
También puede interactuar con medicamentos comunes para la presión arterial y la depresión. Si toma medicamentos para estas afecciones o tiene ansiedad, es posible que desee evitar la yohimbina ().
Resumen: La yohimbina puede ayudarlo a quemar grasa al mantener altos los niveles de adrenalina y bloquear los receptores que normalmente inhiben la quema de grasa. Sin embargo, puede causar efectos secundarios desagradables en algunas personas.Otros suplementos que pueden ayudarlo a quemar grasa
Varios otros suplementos pueden ayudarlo a perder peso.
Sin embargo, tienen efectos secundarios o carecen de pruebas que respalden sus afirmaciones.
Éstas incluyen:
- 5-HTP: El 5-HTP es un aminoácido y precursor de la hormona serotonina. Puede ayudarlo a quemar grasa al reducir su apetito y los antojos de carbohidratos. Sin embargo, también puede interactuar con medicamentos para la depresión (,).
- Sinefrina: La sinefrina es una sustancia especialmente abundante en las naranjas amargas. Alguna evidencia muestra que puede ayudarlo a quemar grasa, pero solo unos pocos estudios apoyan sus efectos (,).
- Extracto de granos de café verde: La investigación muestra que el extracto de grano de café verde puede ayudarlo a quemar grasa. Sin embargo, los estudios sobre el extracto de grano de café verde son patrocinados por sus fabricantes, lo que puede generar un conflicto de intereses (, 43).
- CLA (ácido linoleico conjugado): CLA es un grupo de ácidos grasos omega-6 que pueden ayudarlo a quemar grasa. Sin embargo, sus efectos generales parecen débiles y la evidencia es mixta (44,).
- L-carnitina: La L-carnitina es un aminoácido natural. Algunos estudios muestran que puede ayudarlo a quemar grasa, pero la evidencia detrás es mixta (,).
Peligros y limitaciones de los suplementos quemagrasas
Los suplementos comerciales para quemar grasa están ampliamente disponibles y son de muy fácil acceso.
Sin embargo, a menudo no están a la altura de sus considerables afirmaciones e incluso pueden dañar su salud ().
Esto se debe a que los suplementos para quemar grasa no necesitan la aprobación de la Administración de Alimentos y Medicamentos antes de que lleguen al mercado.
En cambio, es responsabilidad del fabricante asegurarse de que sus suplementos se prueben en cuanto a seguridad y eficacia ().
Desafortunadamente, ha habido muchos casos de suplementos para quemar grasa que se retiraron del mercado porque estaban contaminados con ingredientes dañinos ().
Además, ha habido muchos casos en los que los suplementos contaminados causaron efectos secundarios peligrosos como presión arterial alta, accidentes cerebrovasculares, convulsiones e incluso la muerte ().
En una nota más brillante, los suplementos naturales enumerados anteriormente pueden ayudarlo a quemar grasa cuando se agregan a una rutina saludable.
Tenga en cuenta que un suplemento no puede reemplazar una dieta saludable y ejercicio regular. Simplemente lo ayudan a aprovechar al máximo una rutina saludable de ejercicio y alimentación.
Resumen: En algunos casos, los quemadores de grasa comerciales pueden ser peligrosos, ya que no están regulados por la FDA. Ha habido casos de efectos secundarios peligrosos y contaminación con ingredientes nocivos.La línea de fondo
Al final del día, no existe una "píldora mágica" única para resolver sus problemas de peso.
Sin embargo, muchas soluciones naturales pueden ayudarlo a quemar más grasa cuando se combinan con una dieta saludable y un régimen de ejercicio.
Estos incluyen cafeína, extracto de té verde, suplementos de proteínas, suplementos de fibra soluble y yohimbina.
Entre estos, es probable que la cafeína, el extracto de té verde y los suplementos de proteínas sean los más efectivos para ayudarlo a quemar grasa.
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