5 signos de deshidratación, además del color de tu orina

Contenido

• Signo de deshidratación n. ° 1: tienes hambre
• Signo de deshidratación n. ° 2: su aliento apesta
• Signo de deshidratación n. ° 3: estás de mal humor
• Signo de deshidratación n. ° 4: estás un poco borroso
• Signo de deshidratación n. ° 5: le palpita la cabeza
• Revisión para

Olvidar beber suena casi tan tonto como olvidar respirar, pero hay una epidemia de deshidratación, según un estudio de Harvard de 2015. Los investigadores encontraron que más de la mitad de los 4.000 niños estudiados no bebían lo suficiente, y el 25 por ciento dijo que no bebían. alguna agua durante el día. Y esto no es solo un problema de niños: un estudio separado encontró que los adultos pueden estar haciendo un peor trabajo de hidratación. (Este es su cerebro sobre la deshidratación). ¡Hasta el 75 por ciento de nosotros podríamos estar crónicamente deshidratados!

Tener un poco de agua no te matará, dice Corrine Dobbas, M.D., R.D, pero pueden Disminuir la fuerza muscular y la capacidad aeróbica y anaeróbica. (Y, por supuesto, si estás entrenando para una carrera de distancia, la hidratación se vuelve aún más crucial). En tu vida cotidiana, la deshidratación puede provocar un rendimiento mental deficiente, dolores de cabeza y hacerte sentir perezoso, dice ella.

Entonces, ¿cómo saber si está bebiendo suficiente H2O? Su orina debe ser de color amarillo pálido o muy clara, dice el Dr. Dobbas. Pero hay varios otros signos menos obvios de que su tanque de agua necesita repostar. Aquí, cinco de los mayores signos de deshidratación a tener en cuenta.

Signo de deshidratación n. ° 1: tienes hambre

Cuando su cuerpo quiere una bebida, no es quisquilloso acerca de dónde proviene el agua y con gusto aceptará fuentes de alimentos, así como un vaso de agua pura. Es por eso que muchas personas asumen que tienen hambre cuando comienzan a sentirse débiles y cansadas, dice el Dr. Dobbas. Pero es más difícil hidratarse a través de la comida (¡sin mencionar más calorías!), Por lo que aconseja beber una taza de agua antes de comer para ver si eso se encarga de su "hambre". (Y si su boca anhela algo más sabroso, pruebe estas 8 recetas de agua infundida).

Signo de deshidratación n. ° 2: su aliento apesta

Una de las primeras cosas que se cortan cuando estás deshidratado es la producción de saliva. Menos saliva significa más bacterias en la boca y más bacterias significa aliento apestoso, según una investigación publicada en el Diario de ortodoncia. De hecho, los autores del estudio escriben que si va a ver a su dentista por halitosis crónica, generalmente lo primero que sugieren es beber más agua, que a menudo soluciona el problema.

Signo de deshidratación n. ° 3: estás de mal humor

El mal humor puede comenzar con sus niveles de agua, según un estudio publicado en el Revista de nutrición. Los científicos encontraron que las mujeres jóvenes que estaban deshidratadas solo en un uno por ciento informaron sentir más ira, depresión, molestia y frustración que las mujeres que bebieron suficiente agua durante una prueba de laboratorio.

Signo de deshidratación n. ° 4: estás un poco borroso

Esa fuga de cerebros de la tarde puede ser su cuerpo llorando por agua, según un estudio en el Revista Británica de Nutrición. Los investigadores encontraron que las personas que estaban levemente deshidratadas durante el experimento se desempeñaron peor en las tareas cognitivas y reportaron sentimientos de querer rendirse e incapacidad para tomar decisiones.

Signo de deshidratación n. ° 5: le palpita la cabeza

Ese mismo estudio que encontró que la deshidratación aumentaba el mal humor en las mujeres también encontró un aumento en los dolores de cabeza en las mujeres secas. Los investigadores agregaron que la caída de los niveles de agua podría disminuir la cantidad de líquido que rodea el cerebro en el cráneo, dándole menos acolchado y protección incluso contra golpes y movimientos leves.

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